Pyramid kör sessioner används en hel del av Momentum sport tränare. Vi gillar dem eftersom de möjliggör en rad avstånd (och potentiellt hastigheter) som ska köras i en enda session. Här använder vi termen för att täcka alla sessioner där det finns ett steg upp eller ner i avstånd mellan körningar, till exempel:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 mile, 2 miles, 3 miles, 4 miles

som du kan se finns det ett stort antal sätt på vilka dessa sessioner kan sättas ihop och därmed hur de kan rikta idrottare över alla händelser.

våra tränare väljer pyramid – sessioner på grund av deras hastighets-och återställningsvariabler-dessa när de manipuleras tillåter sessionen att överbelasta idrottaren på olika sätt på olika körningar. Till exempel, snarare som en 1500m löpare kan behöva i en tävling, där en takt används för första varv/varv, en annan i mitten och ännu en i slutet.

för att ta reda på alla sätt på vilka vi kan hjälpa dig att förbättra din körning – följ bara den här länken.

laktat

fysiologiskt kan nivåerna av laktat i idrottarens kropp som ackumuleras under pyramidsessioner experimenteras med för att hitta idrottarens specifika styrkor och svagheter. Man kan till exempel klara sig bra med långa långsammare repetitioner, men kämpa med de korta fastarna.

laktat är en kemikalie som finns i vår kropp hela tiden och bidrar till energiproduktionen. När dess nivåer inte kan hålla jämna steg med energiproduktionen förändras dess kemi för att bli mjölksyra och träning kommer att sakta och bli allt svårare.

det finns två stora psykologiska fördelar med att köra en mängd olika avstånd i en session:

  • för det första; om en idrottsman känner att de har kommit in i en ruta med 400m reps, kan de få sitt förtroende tillbaka genom att uppnå på ett annat avstånd. Detta skulle särskilt vara fallet när ett avstånd är inställt som inte har körts på ett tag och idrottaren kan se en förbättring i sina tider på kort tid.
  • för det andra; om pyramidsessionen slutar på en ganska kort sikt, även om idrottaren är väldigt trött, kan känslan av att ha redan fått det värsta ur vägen ofta hjälpa dem att avsluta sessionen starkt. Även om de första körningarna är mycket svåra, om de efterföljande körningarna blir kortare är det ofta möjligt att hålla samma takt. Å andra sidan, men i en liknande förtroendehöjande ven, om körningarna blir längre när sessionen fortsätter, kan detta vara användbart för att inställa seghet och känslan av att racing blir ”lättare” om svåra träningspass hanteras bra.

erfarenheten har visat att det kan vara användbart att kombinera pyramidsessioner med en delad intervallsession, till exempel:

erfarenheten har visat att det kan vara användbart att kombinera pyramidsessioner med en delad intervallsession, t.ex.

400m, 1 minuters vila, 400m, 10 min, 300m, 1 min, 300m, 10 min och så vidare

detta ökar ytterligare segheten i varje repetition men fungerar som en mycket användbar mätare för hur nära deras föredragna tid för ett visst avstånd en idrottsman är till exempel genom att bryta ner en 800m repetition till 2 x 400m, den kombinerade tiden för båda 400-talet kan ge en indikation på vad idrottaren kunde hoppas kunna springa 800m in.

i delade intervallsessioner utförs löpande reps i närheten av varandra ofta över samma avstånd (du ser i exemplet ovan en 1-minuters vila mellan körningar med samma avstånd tas och sedan en 10-minuters paus innan nästa par av samma avstånd körs avslutas med samma återhämtningar mellan och efter körningar. Ett mycket intensivt träningspass skulle innehålla flera par körningar; men det kan vara nästan, om inte mer intensivt, med bara ett par reps som utförs i tävlingshastighet.

Running Session typer och definitioner

  1. Running steg
  2. Race startar – alla avstånd
  3. Sprints
  4. hastighet / hastighet uthållighet
  5. mjölksyra utbildning
  6. intervallträning
  7. fartlek sessioner
  8. stadig körning
  9. Återställningskörningar
  10. tröskel – / Tempokörningar
  11. Split run training
  12. Hill Running
  13. Paarlauf intervaller
  14. running races

läs mer / vidare läsning

  1. träning med momentum Sport
  2. barn Coaching genom vår Kestrel Club
  3. hur du tränar för ditt evenemang
  4. Running Kit
  5. lär dig om våra elitidrottare