IFPC arbetar för att dra nytta av autofagi, aktivera och hämma processen, med ”låga dagar” och ”höga dagar.”Du kommer att välja tre nonconsecutive” låga dagar ” som är avsedda att hjälpa dig att aktivera autofagi genom att svälta dina celler av näringsämnen. På dina ”låga dagar” kommer du att göra detta genom att fasta över natten och på morgonen (totalt 16 timmar) och sedan begränsa ditt proteinintag under resten av dagen till mindre än 25 gram. De återstående fyra dagarna i veckan är dina ” höga dagar.”På dessa dagar finns det inga livsmedelsrestriktioner. Detta kommer att hämma autofagi.

IFPC är avsiktligt utformad i detta mönster av aktivering och hämning. Det är viktigt eftersom låg inte alltid är vägen att gå. Vi kan inte leva i ett konstant tillstånd av näringsbrist. Förutom det faktum att svält är uppenbarligen ohälsosamt är det inte heller kul! Och för mycket proteinbegränsning kan faktiskt bidra till åldrande i form av muskelavfall, åtföljd av ökad svaghet och immunbrister. Så för att säkerställa att du får alla fördelar med både fasta och proteinbegränsning är den intermittenta och cykliska kombinationen av ”låga dagar” och ”höga dagar” grundläggande för IFPC.

du kan välja vilken veckodag som helst för att vara ”låg” eller ”hög” (med tanke på att de tre låga dagarna ska vara icke-konsekventa). Jag föredrar obehindrat att äta på helgerna, så jag gör måndag, onsdag och fredag ”låga dagar” när jag fastar i 16 timmar och sedan äter lågt protein i åtta timmar. Sedan, på tisdag, torsdag, lördag och söndag—mina ”höga dagar”—kan jag njuta av, utan matbegränsningar.

Tänk på att intermittent fasta inte är för alla, särskilt de med diabetes eller hormonobalanser, och du bör alltid rådgöra med din läkare innan du börjar programmet. När du får grönt ljus fungerar IFPC fortfarande bäst när det anpassas för dig och ditt liv.

hatar du att hoppa över frukost? Helt enkelt börja din fasta tidigare kvällen innan, så att du kan få din 16 timmar och fortfarande har en morgonmåltid. Sugen på en hamburgare på en ”låg dag”? Gå för det; vet bara att du bara har cirka 5 gram protein kvar innan du träffar din dagliga gräns. Valet är ditt. Du är den som har kraften att se ut och känna sig yngre.

vill du veta mer om intermittent fasta? Vår ultimata guide kommer att svara på alla frågor du någonsin haft.