inte att kaffe är allt som ohälsosamt, det finns faktiskt några kända hälsofördelar med att dricka kaffe. Men för mycket av något är inte bra för dig. Om du funderar på att minska ditt kaffeintag, här är 10 saker som kan hända dig.

viktminskning

om du dricker kaffe med mjölk och socker, lägger du till massor av tomma, extra kalorier i din kost. Detta kan hålla fast vid din midja! En nyligen genomförd studie vid Duke University fann att de som konsumerade koffein dagligen genom att dricka te, kaffe eller läsk hade 10% högre blodsockernivåer. Detta kan leda till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och fetma. När du skär ut kaffe med tillsatt socker kan du skära ut hundratals kalorier per dag.

viktökning

när du är beroende av koffein och plötsligt slutar kan du upptäcka att du får ovanliga begär. Kaffe är ett naturligt aptitdämpande medel, och om du skär ut det kan du upptäcka att du når för feta eller söta mellanmål som ett resultat.

bättre sömn

när du först slutar dricka kaffe kan du upptäcka att du är särskilt trött. Kaffe är en stimulerande, och det kommer att vara en justering för din kropp när du slutar. Eftersom koffein kan påverka din sömn så länge som sex timmar före sänggåendet, kan du upptäcka att du sover bättre när du sparkar vanan.

mer huvudvärk

koffein huvudvärk är bekant för de flesta kaffedrickare. När du tar bort koffein från din kost minskar du adrenalin och dopamin i hjärnan (naturliga stimulanser) och du blir översvämmad med adenosin (ett hormon som gör dig trött). Detta kan orsaka huvudvärk. För att förhindra den fruktade huvudvärk, se till att du skär ner gradvis på din koffein. Att skära ner genom att blanda ditt vanliga kaffe med koffeinfritt är en strategi, eller bara dricka mindre.

en sjuk känsla

Koffeinuttag kan inte bara leda till huvudvärk, men du kan uppleva andra symtom, inklusive depression, ångest, influensaliknande symtom, sömnlöshet, irritabilitet, humörsvängningar och tröghet. Men dessa symtom kommer att passera, och det tar inte för lång tid. De flesta av symtomen ska vara borta efter ca 2 dagar, men inget av symtomen ska vara längre än en vecka eller två.

ett bättre leende

eftersom kaffe är så surt kan det erodera tandemaljen och fläcka tänderna. När du skär ut kaffe kan du bättre skydda dina tänder mot erosion, och ditt leende blir vitare.

färre antioxidanter

de flesta amerikaner får en stor del av sina antioxidanter från kaffe, enligt en studie utförd vid University of Scranton. De som dricker mer än tre koppar per dag kan minska risken för olika sjukdomar, inklusive Parkinsons och osteoporos. Att skära ner på kaffe betyder att du måste öka ditt intag av antioxidanter på andra sätt. Prova te, frukt och mer grönsaker!

koncentrationssvårigheter

blir mer trött och mer irritabel är vanliga biverkningar av koffeinuttag. Båda dessa kommer att bidra till minskad koncentration, vilket kan leda till lägre produktivitet på jobbet. Bristen på stimulanser, i kombination med det ökade adenosinet, kan göra det svårt att koncentrera sig på ditt arbete. Försök att tugga minty gum för att göra din hjärna mer vaken och hjälpa dig att hålla dig på uppgiften. Efter ungefär en vecka utan koffein bör den dåliga koncentrationen avta.

förstoppning

eftersom koffein hjälper till att flytta saker i matsmältningssystemet, när du slutar kan du upptäcka att du blir förstoppad. Lyckligtvis finns det många sätt att hålla sig regelbundet—öka ditt vattenintag, äta mer frukt och grönsaker och få mer motion.

en lugnare känsla

för mycket koffein kan göra dig jittery och skakig eftersom det är ett stimulerande medel. När du får koffein ur din kost, kommer du att minska nivåerna av Adrenalin coursing genom kroppen och även minska stresshormoner. Detta kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mindre orolig.