IFPC funcționează pentru a profita de autofagie, activând și inhibând procesul, cu „zile scăzute” și „zile înalte. Veți alege trei „zile scăzute” neconsecutive menite să vă ajute să activați autofagia prin înfometarea celulelor de nutrienți. În „zilele scăzute”, veți face acest lucru postând peste noapte și dimineața (pentru un total de 16 ore) și apoi vă limitați aportul de proteine pentru restul zilei la mai puțin de 25 de grame. Restul de patru zile ale săptămânii sunt ” zilele tale înalte.”În aceste zile, nu există restricții alimentare. Acest lucru va inhiba autofagia.

IFPC este proiectat în mod intenționat în acest model de activare și inhibare. Este important, deoarece scăzut nu este întotdeauna calea de urmat. Nu putem trăi într-o stare constantă de privare de nutrienți. Pe lângă faptul că foametea este în mod evident nesănătoasă, nu este, de asemenea, distractiv! Și prea multă restricție de proteine poate contribui de fapt la îmbătrânire sub formă de irosire musculară, însoțită de creșterea slăbiciunii și a deficiențelor imune. Deci, pentru a vă asigura că obțineți toate beneficiile atât ale postului, cât și ale restricției de proteine, combinația intermitentă și ciclică de „zile scăzute” și „zile înalte” este fundamentală pentru practica IFPC.

puteți alege orice zi a săptămânii să fie „scăzută” sau „ridicată” (ținând cont de faptul că cele trei zile scăzute ar trebui să fie neconsecutive). Prefer să mănânc fără restricții în weekend, așa că fac luni, miercuri și vineri „Zile scăzute”, când postesc 16 ore și apoi mănânc proteine scăzute timp de opt ore. Apoi, marți, joi, sâmbătă și duminică—”zilele mele înalte”—mă pot răsfăța, fără restricții alimentare.

rețineți că postul intermitent nu este pentru toată lumea, în special pentru cei cu diabet sau dezechilibre hormonale și trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe programul. Odată ce obțineți lumina verde, IFPC funcționează cel mai bine atunci când este personalizat pentru dvs. și viața dvs.

urăști să sari peste micul dejun? Pur și simplu începeți postul mai devreme cu o noapte înainte, astfel încât să puteți obține cele 16 ore și să aveți încă o masă de dimineață. Îți dorești un burger într-o”zi joasă”? Du-te pentru ea; doar știți că veți avea doar aproximativ 5 grame de proteine rămase înainte de a vă atinge limita zilnică. Alegerea este a ta. Tu ești cel cu puterea de a arăta și de a te simți mai tânăr.

vrei să afli mai multe despre postul intermitent? Ghidul nostru final va răspunde la fiecare întrebare pe care ați avut-o vreodată.