nu că cafeaua este atât de nesănătoasă, de fapt, există unele beneficii cunoscute pentru sănătate pentru consumul de cafea. Dar, prea mult din nimic nu este bun pentru tine. Dacă aveți în vedere reducerea consumului de cafea, iată 10 lucruri care vi se pot întâmpla.

pierdere în greutate

dacă beți cafea cu lapte și zahăr, atunci adăugați o tonă de calorii goale și suplimentare în dieta dumneavoastră. Acest lucru se poate lipi de talia ta! Un studiu recent realizat la Universitatea Duke a constatat că cei care au consumat cofeină zilnic consumând ceai, cafea sau sifon au avut niveluri de zahăr din sânge cu 10% mai mari. Acest lucru poate duce la un risc crescut de boli cardiovasculare și obezitate. Când tăiați cafeaua cu zahăr adăugat, puteți tăia sute de calorii pe zi.

creștere în greutate

când sunteți dependent de cofeină și vă opriți brusc, puteți descoperi că aveți pofte neobișnuite. Cafeaua este un inhibitor natural al apetitului și, dacă o tăiați, s-ar putea să descoperiți că ajungeți la gustări grase sau dulci ca rezultat.

somn mai bun

când încetați inițial să beți cafea, s-ar putea să constatați că sunteți deosebit de obosit. Cafeaua este un stimulent și va fi o ajustare pentru corpul tău atunci când renunți. Deoarece cofeina poate afecta somnul pentru atâta timp cât șase ore înainte de culcare, s-ar putea găsi că dormi mai bine odată ce ați lovi cu piciorul obiceiul.

mai multe dureri de cap

durerile de cap cu cofeină sunt familiare majorității consumatorilor de cafea. Când eliminați cofeina din dieta dvs., reduceți adrenalina și dopamina din creier (stimulente naturale) și ajungeți să fiți inundați de adenozină (un hormon care vă obosește). Acest lucru poate provoca dureri de cap. Pentru a preveni durerile de cap temute, asigurați-vă că reduceți treptat cofeina. Reducerea prin amestecarea cafelei obișnuite cu decofeinizată este o strategie sau pur și simplu beți mai puțin.

o senzație de rău

retragerea cofeinei nu poate duce doar la dureri de cap, dar este posibil să aveți alte simptome, inclusiv depresie, anxietate, simptome asemănătoare gripei, insomnie, iritabilitate, schimbări de dispoziție și leneș. Dar, aceste simptome vor trece și nu va dura prea mult. Majoritatea simptomelor ar trebui să dispară după aproximativ 2 zile, dar niciunul dintre simptome nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână sau două.

un zâmbet mai bun

deoarece cafeaua este atât de acidă, vă poate eroda smalțul dinților și vă poate pata dinții. Când tăiați cafeaua, vă puteți proteja mai bine dinții de eroziune, iar zâmbetul dvs. va fi mai alb.

mai puțini antioxidanți

majoritatea americanilor obțin o mare parte din antioxidanții lor din cafea, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Scranton. Cei care beau mai mult de trei cesti pe zi ar putea reduce riscul de o varietate de boli, inclusiv Parkinson si osteoporoza. Reducerea consumului de cafea va însemna că trebuie să creșteți aportul de antioxidanți în alte moduri. Încercați ceai, fructe și mai multe legume!

dificultatea de concentrare

a deveni mai obosit și mai iritabil sunt reacții adverse frecvente ale retragerii cofeinei. Ambele vor contribui la scăderea concentrației, ceea ce poate duce la scăderea productivității la locul de muncă. Lipsa stimulentelor, combinată cu creșterea adenozinei, poate face dificilă concentrarea asupra muncii tale. Încercați să mestecați gumă mentolată pentru a vă face creierul mai alert și pentru a vă ajuta să rămâneți în sarcină. După aproximativ o săptămână fără cofeină, concentrația slabă ar trebui să scadă.

constipație

deoarece cafeina ajută muta lucrurile de-a lungul în sistemul digestiv, atunci când vă opriți s-ar putea găsi că vei deveni constipat. Din fericire, există o mulțime de modalități de a rămâne regulat—creșteți aportul de apă, mâncați mai multe fructe și legume și faceți mai multe exerciții fizice.

un sentiment mai calm

prea multă cofeină te poate face nervos și șubred, deoarece este un stimulent. Când veți obține cofeina din dieta dvs., veți reduce nivelul de adrenalină care curge prin corpul dvs. și, de asemenea, veți reduce hormonii de stres. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și mai puțin anxios.