piramis futó ülések használják nagy lendület sport edzők. Szeretjük őket, mert lehetővé teszik egy sor távolság (és potenciálisan sebesség) futtatását egyetlen munkamenetben. Itt használjuk a kifejezést minden olyan munkamenetre, ahol a futások közötti távolság felfelé vagy lefelé halad, például:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 mile, 2 mérföld, 3 mérföld, 4 mérföld

mint látható, van egy hatalmas különféle módon, amelyek ezeket az üléseket lehet összerakni, és így hogyan lehet megcélozni sportolók minden esemény.

edzőink a sebességük és a felépülési változóik miatt választják ki a piramis üléseket – ezek manipulálva lehetővé teszik, hogy a munkamenet különböző módon túlterhelje a sportolót a különböző futásokon. Például inkább, mint egy 1500 méteres futónak szüksége lehet egy versenyre, ahol az egyik tempót az első körre/körökre használják, a másikat középen, a másikat pedig a végén.

ha meg szeretné tudni, hogy milyen módon tudunk segíteni a futás javításában – kövesse ezt a linket.

Laktát

fiziológiailag a sportoló testében a piramis ülések során felhalmozódó laktátszintek kísérletezhetők annak érdekében, hogy megtalálják a sportoló sajátos erősségeit és gyengeségeit. Például jól megbirkózhatunk a hosszú lassabb ismétlésekkel, de küzdhetünk a rövid gyorsabb ismétlésekkel.

a Laktát egy olyan vegyi anyag, amely mindig jelen van a testünkben, és hozzájárul az energiatermeléshez. Amikor a szintje nem tud lépést tartani az energiatermeléssel, megváltoztatja a kémiáját, hogy tejsavvá váljon, és a testmozgás lelassul és egyre nehezebbé válik.

két fő pszichológiai előnye van annak, ha egy munkamenetben különböző távolságokat futunk:

  • először; ha egy sportoló úgy érzi, hogy 400 méteres ismétléssel egy rutba került, akkor egy másik távolságon elérve visszaszerezheti bizalmát. Ez különösen akkor fordul elő, ha egy olyan távolságot állítanak be, amelyet egy ideje nem futottak, és a sportoló rövid idő alatt javulást tapasztal az idejükben.
  • másodszor; ha a piramis ülés meglehetősen rövid távon ér véget, akkor még akkor is, ha a sportoló nagyon fáradt, az az érzés, hogy már a legrosszabbat tették ki az útból, gyakran segíthet nekik erősen befejezni az ülést. Továbbá, még akkor is, ha az első futások nagyon nehézek, ha a következő futások rövidebbek lesznek, akkor gyakran lehetséges ugyanazt a tempót fenntartani. Másrészt, de hasonló bizalomnövelő vénában, ha a futások hosszabbak lesznek az ülés folyamán, ez hasznos lehet a szívósság és az érzés, hogy a versenyzés “könnyebb” lesz, ha a nehéz edzéseket jól kezelik.

a tapasztalatok azt mutatják, hogy hasznos lehet kombinálni a piramis munkameneteket egy osztott intervallum munkamenettel, például:

a tapasztalat azt mutatja, hogy hasznos lehet kombinálni piramis ülés egy osztott intervallum ülés, pl

400m, 1 perc pihenés, 400m, 10 perc, 300m, 10m, 10 perc, és így tovább

ez tovább növeli a szívósság minden ismétlés, de nem jár, mint egy nagyon hasznos nyomtáv, hogy milyen közel a preferált idő egy bizonyos távolságot egy sportoló például egy 800 méteres ismétlést 2 x 400m-re bontva mindkét 400-as együttes ideje jelezheti, hogy a sportoló mit remélhet a 800 méteres futáshoz.

osztott intervallumú munkamenetekben a futó ismétléseket egymás közvetlen közelében hajtják végre, gyakran ugyanazon a távolságon keresztül (a fenti példában látható, hogy az azonos távolságú futások között 1 perces pihenés történik, majd egy 10 perces szünet, mielőtt a következő pár azonos távolságú futások befejeződnek ugyanazokkal a helyreállításokkal a futások között és után. Egy nagyon intenzív edzés több pár futást tartalmazna; de szinte lehet, ha nem intenzívebb, csak egy pár ismétléssel, verseny ütemben.

futás ülés típusok és meghatározások

  1. futás lépéseket
  2. verseny kezdődik – minden távolságok
  3. Sprint
  4. sebesség / sebesség állóképesség
  5. tejsav képzés
  6. intervallum edzés
  7. fartlek ülések
  8. állandó futás
  9. helyreállítási futás
  10. küszöb / tempó futás
  11. osztott futás edzés
  12. hegyi futás
  13. Paarlauf intervallumok
  14. futó versenyek

tudj meg többet / további olvasmányok

  1. edzés a Momentum sportokkal
  2. Kids Coaching Kestrel Klubunkon keresztül
  3. hogyan kell edzeni az eseményre
  4. Futókészlet
  5. Ismerje meg Élsportolóinkat