• ative seu metabolismo com rotinas de queima de gordura na volta do verão.
  • outros exercícios que queimam calorias: halteres, bicicleta ou pular corda.

¡nós sabemos! Você acumulou gordura e perdeu massa muscular com o golpe de tapas e juncos, e agora você só quer fulminá-la na velocidade da luz. Na verdade, ” na virada das férias de verão todas as mulheres perguntam sobre a mesma coisa: cómo Como posso reduzir meu intestino, fortalecer minhas pernas, levantar minha bunda e perder peso?”, diz Gonzalo Martínez Salmerón, gerente de fitness do Desafio 48.

publicidade-Continue lendo abaixo

bem, temos os exercícios que podem ajudá-lo a perder gordura e calorias da forma mais rápida. “Podem chegar a queimar entre 40% e 60% mais de gordura que um treino habitual e têm um Efeito afterburn que lhe permitem continuar a queimar gordura depois de terminado o exercício”, assegura o treinador.

você deve fazê-los 3 ou 4 vezes por semana. Se, além disso, você incorporar halteres de 3 ou 4 quilos, a dificuldade será maior.

tome nota

Burpees

Qué o que são eles?

exercícios breves de alta intensidade que além de trabalhar toda a musculatura ajudam a queimar gordura. Eles foram idealizados pelo Exército dos EUA para aumentar a força e resistência dos soldados.

” hoje é o exercício por excelência de várias rotinas, incluindo CrossFit e treinamento HIIT. E, embora com eles consigamos que todos os nossos músculos se exercitem, sobretudo se beneficiam as pernas, os braços, o abdômen e o peito”, conta o treinador.

Cómo como realizá-los?

“de pé, com as pernas afastadas, abaixamos o corpo fazendo uma espécie de agachamento e apoiamos as mãos no chão, na frente do peito. Em seguida, devemos esticar as pernas para trás de um salto e deixar as pontas dos pés nos segurarem.

Flexionamos os cotovelos e levamos o corpo o mais próximo possível do chão (como se fizéssemos uma flexão). Depois, esticamos os braços e, com outro salto, dobramos os joelhos para que eles toquem o peito. Para terminar, nos levantamos dando um salto”, descreve Gonzalo.

Burpees
mihailomilovanovic

publicidade-Continue Lendo Abaixo

¿quanto?

recomenda-se realizar entre 10 e 12 burpees seguidos por séries de um minuto.

Qué o que vamos conseguir?

você pode perder 400 calorias por sessão, aumentar sua força, resistência muscular e capacidade pulmonar e cardiovascular. Pode parecer muito difícil no começo, mas se adapta à sua condição física.

Squat Jumps

Qué o que são eles?

não é outra coisa que realizar um agachamento acompanhado de um salto. Na verdade, é uma técnica usada pelos atletas para melhorar o salto vertical que agora foi incorporado às rotinas do Crossfit.

Cómo como realizá-los?

” começamos em pé, com os pés afastados e os joelhos dobrados. Nós trazemos os quadris para trás, flexionamos os joelhos e abaixamos até que os quadris estejam no nível dos joelhos ou um pouco mais baixos, como no agachamento normal.

mantemos a parte superior do corpo o mais reta possível. E os braços também desempenham um papel importante; eles nos ajudam a ganhar impulso para dar um salto”, detalha o fitness manager. Uma coisa: para evitar lesões os joelhos não devem sobressair as pontas dos pés.

Squat jumps
wundervisuals

¿quanto?

o especialista recomenda a realização de séries de um minuto entre 15 e 20 repetições.

Qué o que vamos conseguir?

são um exercício muito eficaz para fortalecer o abdômen e todo o trem inferior, em particular as pernas, os gêmeos e os glúteos. E você pode perder 300 calorias por aula. Isso sim, embora haja uma modalidade de iniciação, requer boa forma física. “É um dos exercícios que mais custa realizar porque você tem que pegar impulso de baixo. E as pessoas com problemas nas articulações não devem realizar exercícios de impacto como este”, adverte o especialista.

publicidade-Continue lendo abaixo

Mountain Climbers

Qué o que são eles?

é um exercício de solo realizado por alpinistas para fortalecer os ombros, peito, abdômen e pernas. Envolve a realização de movimentos rápidos das pernas do chão.

Cómo como realizá-los?

” começamos na posição de prancha com os cotovelos esticados. E depois levamos os joelhos ao peito de maneira intercalada. Podemos fazê-lo com os joelhos abertos, para trabalhar laterais do abdômen; ou fechados, para trabalhar o centro”, explica Gonzalo.

Mountain Climbers
Drazen_

¿Quanto?

o especialista recomenda realizar entre 70 e 80 repetições em séries de um minuto.

pode ser realizado a qualquer hora e em qualquer lugar, adaptando a intensidade.

¿o que vamos conseguir?

além de trabalhar a nível cardiovascular, fortalece muito abdômen e pernas. E você pode perder 400 calorias por sessão.

“pode ser realizado em qualquer lugar, a qualquer hora, adaptando a intensidade”, assegura o especialista.

Tap here to vote

Anúncio-Continue lendo abaixo