IFPC trabalha para aproveitar a autofagia, ativando e inibindo o processo, com “dias baixos” e “dias altos.”Você escolherá três “dias baixos” não consecutivos destinados a ajudá-lo a ativar a autofagia morrendo de fome em suas células de nutrientes. Em seus” dias Baixos”, você fará isso jejuando durante a noite e pela manhã (por um total de 16 horas) e, em seguida, limitará sua ingestão de proteínas pelo restante do dia a menos de 25 gramas. Os quatro dias restantes da semana são seus ” dias altos.”Nestes dias, não há restrições alimentares. Isso inibirá a autofagia.

IFPC é propositalmente projetado neste padrão de ativação e inibição. É importante porque baixo nem sempre é o caminho a percorrer. Não podemos viver em um estado constante de privação de nutrientes. Além do fato de que a fome é obviamente insalubre, também não é divertido! E muita restrição de proteína pode realmente contribuir para o envelhecimento na forma de perda muscular, acompanhada de fraqueza crescente e deficiências imunológicas. Portanto, para garantir que você obtenha todos os benefícios do jejum e da restrição de proteínas, a combinação intermitente e cíclica de “dias baixos” e “dias altos” é fundamental para a prática do IFPC.

você pode escolher qualquer dia da semana para ser “baixo ” ou” alto ” (tendo em mente que os três dias baixos devem ser não consecutivos). Eu prefiro comer sem restrições nos fins de semana, então faço Segunda, Quarta e sexta-feira “dias baixos”, quando jejuo por 16 horas e depois como baixa proteína por oito horas. Então, na Terça, Quinta, Sábado e domingo—meus “dias altos”—posso me entregar, sem restrições alimentares.Tenha em mente que o jejum intermitente não é para todos, especialmente aqueles com diabetes ou desequilíbrios hormonais, e você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar o programa. Depois de receber a luz verde, o IFPC ainda funciona melhor quando personalizado para você e sua vida.

você odeia pular o café da manhã? Basta começar o seu jejum mais cedo na noite anterior, para que você possa obter o seu 16 horas e ainda ter uma refeição da manhã. Desejando um hambúrguer em um”dia baixo”? Vá em frente; apenas saiba que você terá apenas cerca de 5 gramas de proteína restante antes de atingir seu limite diário. A escolha é sua. Você é o único com o poder de parecer e se sentir mais jovem.

quer saber mais sobre o jejum intermitente? Nosso guia final responderá a todas as perguntas que você já teve.