• aktywuj swój metabolizm dzięki ćwiczeniom spalającym tłuszcz podczas letnich okrążeń.
  • inne ćwiczenia, które spalają kalorie: hantle,rower lub skoki z pochylenia.

¡wiemy! Gromadziłeś tłuszcz i traciłeś beztłuszczową masę mięśniową, uderzając tapas i trzciny, a teraz po prostu chcesz go zniszczyć z prędkością światła. W rzeczywistości ” na przełomie wakacji wszystkie kobiety pytają o to samo: Jak mogę zmniejszyć jelito, wzmocnić nogi, podnieść tyłek i schudnąć? „- mówi Gonzalo Martinez Salmeron, menedżer fitness 48.

Reklama-Czytaj dalej poniżej

Cóż, mamy ćwiczenia, które pomogą Ci stracić tłuszcz i kalorie w najszybszy możliwy sposób. „Mogą spalić od 40 do 60 procent więcej tłuszczu niż normalny trening i mają efekt afterburn, który pozwala kontynuować spalanie tłuszczu po zakończeniu treningu” – mówi trener.

powinieneś je wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Jeśli dodatkowo włączysz hantle 3 lub 4 kg trudność będzie większa.

zwróć uwagę …

Burpees

Co to jest?

krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności, które oprócz pracy nad wszystkimi mięśniami pomagają spalać tłuszcz. Zostały one zaprojektowane przez armię amerykańską w celu zwiększenia siły i wytrzymałości żołnierzy.

” dziś jest to kwintesencja ćwiczeń z kilku procedur, w tym treningu Crossfit i HIIT. I chociaż dzięki nim mamy wszystkie nasze mięśnie do ćwiczeń, przede wszystkim nogi, ramiona, brzuch i klatka piersiowa przynoszą korzyści” – mówi trener.

jak je wykonać?

” stojąc z rozstawionymi nogami opuszczamy ciało, wykonując rodzaj przysiadów i opuszczamy ręce na podłogę przed klatką piersiową. Następnie musimy wyciągnąć nogi z powrotem od skoku i pozwolić, aby kulki stóp nas powstrzymały.

zginamy łokcie i zbliżamy ciało jak najbliżej ziemi (jakby robiliśmy pompkę). Następnie wyciągamy ręce i jeszcze jednym skokiem zginamy kolana, aby dotykały klatki piersiowej. W końcu wstaliśmy, wykonując skok” – opisuje Gonzalo.

Burpees
mihailomilovanovic

Reklama-czytaj poniżej

¿ile?

zaleca się wykonywanie od 10 do 12 burpees z rzędu w ciągu jednego minutowego zestawu.

co dostaniemy?

możesz stracić 400 kalorii na sesję, zwiększyć siłę, wytrzymałość mięśni, pojemność płuc i układu sercowo-naczyniowego. Na początku może się to wydawać bardzo trudne, ale jest odpowiednie dla twojej kondycji fizycznej.

Squat Jumps

Co to jest?

to nic innego jak wykonywanie przysiadów, po których następuje skok. W rzeczywistości jest to technika stosowana przez sportowców w celu poprawy Skoku w pionie, która jest teraz uwzględniona w procedurach Crossfit.

jak je wykonać?

” zaczynamy stojąc z rozstawionymi nogami i ugiętymi kolanami. Odsuwamy biodra do tyłu, zginamy kolana i opuszczamy, aż uda znajdą się na wysokości kolan lub nieco niżej, jak w przypadku zwykłych przysiadów.

utrzymujemy górną część ciała tak prosto, jak to możliwe. A ręce również odgrywają ważną rolę; pomagają nam nabrać rozpędu, aby wykonać skok”, mówi kierownik fitness. Jedno: aby uniknąć obrażeń, kolana nie powinny wystawać na czubki stóp.

Squat jumps
wundervisuals

¿ile?

ekspert zaleca wykonywanie jednominutowych zestawów od 15 do 20 powtórzeń.

co dostaniemy?

są bardzo skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym brzuch i cały dolny pociąg, w szczególności nogi, bliźniaki i pośladki. I możesz stracić 300 kalorii w klasie. Oczywiście, chociaż istnieje sposób inicjacji, wymaga dobrej kondycji fizycznej. „Jest to jedno ćwiczenie, które jest najtrudniejsze do wykonania, ponieważ musisz nabrać rozpędu od dołu. A osoby ze wspólnymi problemami nie powinny wykonywać takich ćwiczeń perkusyjnych” – ostrzega ekspert.

Reklama – Czytaj dalej poniżej

wspinacze górscy

czym oni są?

to ćwiczenie na ziemi wykonywane przez wspinaczy w celu wzmocnienia ramion, klatki piersiowej, brzucha i nóg. Obejmuje to wykonywanie szybkich ruchów nóg z ziemi.

jak je wykonać?

” zaczynamy w pozycji żelazka z wyciągniętymi łokciami. A potem podciągnęła kolana do klatki piersiowej. Możemy to zrobić z otwartymi kolanami, aby pracować po bokach brzucha; lub zamknięte, aby pracować w środku – wyjaśnia Gonzalo.

Mountain Climbers
Drazen_

¿Ile?

ekspert zaleca wykonanie od 70 do 80 powtórzeń w jednominutowych seriach.

możesz go wykonać w dowolnym miejscu i czasie, dostosowując intensywność.

¿co dostaniemy?

oprócz pracy na poziomie sercowo-naczyniowym, wzmacnia dużo brzucha i nóg. I możesz stracić 400 kalorii na sesję.

„można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, dostosowując intensywność” – zapewnia ekspert.

Tap here to vote

Reklama-czytaj poniżej