biegi Progresywne to nie tylko świetny sposób na uzyskanie znaczącego bodźca tlenowego, ale także wskaźnik Twojej zdolności do biegania przez wyczucie. Pozwól mi wyjaśnić.

ponieważ bieg progresywny sprawia, że biegasz coraz szybciej w całym biegu, musisz ocenić swój wysiłek na początku treningu. Podczas gdy nie chcesz biegać tak wolno, aby rozpocząć ten trening, że nie jesteś kwestionowany, istnieje tendencja do biegania trochę za szybko na pierwszym odcinku biegu progresji. Musisz przyspieszyć w trzech punktach w tym biegu, więc musisz upewnić się, że w pierwszej sekcji jesteś wyzwany, ale biegasz zachowawczo. Jeśli jesteś wykwalifikowany w bieganiu przez dotyk, nie będzie to problemem, ale jeśli nadal doskonalisz tę umiejętność, to wiedza, jaki rytm możesz biegać i nadal być w stanie przyspieszyć trzy razy, będzie stanowić wyzwanie.

bardzo podoba mi się 50-minutowy bieg progresywny jako wersja tego biegu. Zrób 20 minut stabilnie, 15 minut trochę szybciej, 10 minut trochę szybciej, 5 minut szybko, ale kontrolowany. Jeśli wykonasz 10-minutową rozgrzewkę i 10-minutowe ochłodzenie, masz 70 minut biegu. Jeśli zrobisz LMLS przed biegiem i SAM po biegu, będziesz ćwiczyć przez 90 minut, zacznij do końca. Jest to realistyczna ilość czasu, aby poprosić nawet najbardziej zapracowanych dorosłych biegaczy, nie mówiąc już o szkoleniu w szkole średniej lub kolegiacie sportowca poza sezonem.

możesz zacząć od 40-minutowego biegu progresywnego: 15 minut stabilnie, 10 minut szybciej, 10 minut szybciej, 5 minut szybko, ale kontrolowany. Możesz również przedłużyć ten trening i zrobić 60-minutową progresję, gdzie robisz 30 minut stabilnie, 15 minut szybciej, 10 minut szybciej, 5 minut szybko, ale kontrolowany. To długi dzień, z 80 minutami biegania między biegiem progresji i 10 minutami na rozgrzewkę i ochłodzenie. Dodaj 20-25 minut LMLS i SAM i teraz jesteś blisko 105 minut na dzień. Bardzo rozsądne dla szkolenia maraton, ale to może, ale nie musi pasować do szkolenia trzeba zrobić dla swoich celów szkoleniowych. Jeśli masz wątpliwości co do tego treningu, wykonaj krótsze wersje i zrób to z większą intensywnością.

kluczowy punkt: pod koniec tego treningu musisz być w stanie powiedzieć: „mogłem przebiec kolejne 5 minut w końcowym tempie i czułem się przyzwoicie. I mógłbym przebiec kolejne 10 minut w ostatnim tempie, gdyby to był wysiłek w wyścigu.”Powiedział w inny sposób, nigdy nie skończysz tego treningu. Jeśli to zrobisz, nie wykonujesz tego treningu poprawnie.

tak długo, jak zaczniesz bieg progresywny zachowawczo, powinieneś być w stanie przyspieszyć trzy razy. Trening jest świetną zabawą, gdy wykonujesz go prawidłowo i jest świetną praktyką mentalną na dzień wyścigu, kiedy będziesz chciał pchać w późnych etapach wyścigu.

ten trening powinien przyjść po wykonaniu kilku treningów Fartlek i po wykonaniu przynajmniej jednego treningu aerobowego. Kliknij tutaj i tutaj, aby zobaczyć te treningi.

jak zawsze, jeśli masz pytania, napisz do mnie-jay @ coachjayjohnson.com