• Total532
  • 32facebook
  • 2twitter
  • 454pinterest
  • 15Email
  • 0Reddit
  • 0
  • 2facebook Messenger
  • 0Mix

ten Instant Pot quinoa Pulao lub pilaf jest kompletny, posiłek jeden garnek, który jest szybki, pyszne, pożywne, wegańskie & bezglutenowe! Dołączone instrukcje dotyczące Stovetop!

Quinoa Pulao / Instant Pot Quinoa Pilaf

są dni, w których będę gotować cały posiłek jak ryż, dal lub curry, wegetariańskie, i niektóre sałatki. Potem są dni, kiedy naprawdę nie czuję się jak gotowanie w ogóle, a także nie chcą uciekać się do tej ostatniej opcji jedzenia na wynos.

ten natychmiastowy pilaw quinoa jest odpowiedni na te dni! Nie wymaga wiele pracy przygotowawczej i stanowi pełnowartościowy posiłek. Zwykle robię pilaw, gdy chcę dania z jednego garnka i minimalnego sprzątania.

ten indyjski styl quinoa Pulao jest spin off mój regularny pilaw ryżu. Jedyną różnicą jest to, że ryż jest zamieniany z quinoa. Nie natkniesz żadnych tradycyjnych indyjskich potraw z quinoa, ponieważ nie jest to składnik, który jest używany na co dzień w kuchni indyjskiej.

ale ponieważ większość ludzi próbuje dokonać lepszych wyborów dietetycznych w tych dniach, wymiana ryżu z quinoa stała się dość powszechnym trendem żywności. A dlaczego nie? Jest to rzeczywiście pożywienie ze wszystkimi niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi, które zapewnia. Jest to niesamowite źródło białka dla osób będących na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej!

komosa ryżowa nie ma własnego bardzo mocnego smaku, jest orzechowa i ma puszystą i żującą konsystencję, jeśli jest prawidłowo ugotowana. Można go łatwo dostosować do każdego przepisu, aby zamienić ryż na zdrowszy posiłek.

więc jeśli kochasz Indyjskie jedzenie, i zastanawiasz się, jak gotować quinoa w stylu indyjskim, to nie patrzeć dalej, to szybkie quinoa pulao jest jednym z najbardziej podstawowych receptur, aby zacząć od. Oprócz tego Pulao quinoa, istnieje kilka innych prostych receptur wegetariańskich, gdzie staram się włączyć quinoa, jak quinoa soczewicy khichdi, krokiety quinoa lub quinoa bites, quinoa upma, quinoa idli lub quinoa Dosa. Postaram się podzielić nimi również w nadchodzących miesiącach.

 Pilaf Quinoa

spis treści

składniki potrzebne do tego przepisu PULAO quinoa

aby to naprawdę łatwe przepis Pulao quinoa, trzeba będzie,

  • Quinoa, wypłukane, aż woda będzie czysta i osuszona. Jest to dobra praktyka do płukania quinoa dobrze, mimo że większość marek są wstępnie płukane te dni. Płukanie pomoże pozbyć się saponiny, która może dać gorzki smak.
  • mielony czosnek, możesz również dodać trochę mielonego imbiru lub może również użyć pasty czosnkowej imbiru.
  • warzywa świeże lub mrożone. Ponieważ jest to moja opcja szybkiego posiłku, użyłem mrożonej mieszanki warzyw kukurydzy, marchew, groszek, fasolka szparagowa, i edamame. Wraz z nimi użyłem również grzybów. Chcesz użyć czegoś, co szybko ugotuje. Jeśli używasz ziemniaków lub innych warzyw, które dłużej gotują, po prostu pokrój je w bardzo małe kostki, aby gotowały szybciej, zachowywały swój kształt, a jednocześnie nie zamieniały się w papkę.
  • przyprawy do smaku quinoa: nie przypraw ten Pulao quinoa bardzo mocno. Dodam tylko mieloną kurkumę, szczyptę cayenne i szczyptę garam masala. Możesz całkowicie kreatywnie tutaj i dodać swoje ulubione przyprawy. Możesz dodać curry zamiast indywidualnych indyjskich przypraw lub dodać włoskie przyprawy dla innego profilu smakowego.
  • płyn, używałem dziś wody, ale bulion warzywny jest również dobrym rozwiązaniem wegetariańskim. Jeśli nie wegetariańskie lub wegańskie, można użyć trochę kurczaka zamiast.
  • dodałam trochę suszonej żurawiny, są pulchne podczas gotowania i dodałam ładny kolor, aby kontrastować z żółtym i dodałam trochę słodyczy w każdym kęsie. Moje dzieci uwielbiają suszone żurawiny w tym Pulao quinoa, więc zawsze dodać niektóre. Czasami dorzucę rodzynki, jeśli zabraknie suszonej żurawiny. Możesz również wrzucić je po ugotowaniu pilawu, jeśli wolisz.

 Quinoa i pilaf warzyw

jak gotować QUINOA w garnku INSTANT?

gotowanie komosy ryżowej w garnku błyskawicznym jest naprawdę łatwe i daje idealną, puszystą komosę ryżową za każdym razem.

musisz tylko pamiętać, super PROSTY stosunek 1:1 quinoa do cieczy. Plus czas gotowania quinoa w garnku Instant jest łatwe do zapamiętania, jak również, to tylko 1 minutę.

chociaż jest to w zasadzie jeden minut quinoa przepis, trzeba wziąć pod uwagę czas IP trwa przyjść do ciśnienia i naturalny Czas uwalniania 10 minut co najmniej. Ale kiedy już „ustawisz i zapomnisz”, możesz zająć się innymi obowiązkami. I wrócić, aby cieszyć się pyszne plateful ten Instant pot quinoa pulao.

nie masz czasu na podsmażenie warzyw? Nie martw się, przerobić to na przepis zrzutowy, ustawić czas i zapomnieć o tym na następne 15 minut, przynajmniej nie jestem pewien co do grzybów w tym przypadku, więc bym je pominął.

Jeśli szukasz niektórych receptur quinoa do garnka Instant, a następnie spróbuj ten pilaw quinoa z warzywami. To również dobra opcja na lunch. Resztki można przechowywać w lodówce do 5 dni.

nie mam całą masę receptur quinoa na blogu tutaj, ponieważ to tylko około roku, że zacząłem włączenie niektórych w mojej diecie. Mam nadzieję podzielić się łatwiejsze, takie jak ten Instant Pot quinoa Pulao. Ale polecam również dać ten śródziemnomorski quinoa sałatka z ciecierzycy iść, jest to jeden z moich ulubionych receptur quinoa, i apt być często w najbliższych latach. Na pewno ci się spodoba!

pilaw Quinoa w białym talerzu

cieszył się tym indyjskim stylu INSTANT POT QUINOA PULAO? Sprawdź te INSTANT POT Indyjskie przepisy zbyt,

  • Wegańskie curry z soczewicy
  • Chana Masala

Quinoa Pilaf

instrukcje krok po kroku, aby INSTANT POT QUINOA i warzywa

1.Naciśnij przycisk „SAUTE”, ustaw go na „NORMAL” i poczekaj, aż wyświetli się „HOT”. Dodać olej, gdy się nagrzeje, dodać nasiona kminku, niech trzeszczą.

nasiona kminku

2.Następnie dodać drobno pokrojoną cebulę i podsmażyć, aż będzie przezroczysta.

 smażenie cebuli na quinoa pulao

3.Dodać mielony czosnek, podsmażyć jeszcze kilka sekund, aż aromatyczny

 podsmażyć cebulę i mielony czosnek

4.Dodać pokrojone w plasterki pieczarki, podsmażyć, aż będą lekko rumiane.

sauteeing grzyby

5.Dodaj warzywa, gotuj przez kolejną minutę.

 mrożona mieszanka warzywna

5.Dodać wszystkie przyprawy wraz z solą, dobrze wymieszać.

dodawanie przypraw

6.Dodać umyte i osuszone quinoa, dobrze wymieszać i smażyć delikatnie przez kolejną minutę.

dodawanie spłukanej i osuszonej quinoa

8.Dodaj 1 szklankę wody / bulionu warzywnego. Dodaj suszone żurawiny (jeśli używasz), upewnij się, że quinoa jest tylko o pokryte wodą. Zobacz zdjęcie poniżej w celach informacyjnych.

dodawanie wody do smażonych warzyw i quinoa

9.Naciśnij przycisk „Anuluj”, zamknij pokrywę garnka natychmiastowego z zaworem w pozycji uszczelnienia. Naciśnij przycisk ręcznego lub ciśnieniowego gotowania i gotuj wysoko przez 1 minutę. Potrzeba trochę czasu, aby ciśnienie narastało (około 5 minut), po czym rozpocznie się timer.

Instant Pot cook time for quinoa

11.Pozwól jej naturalnie obniżyć ciśnienie przez 10 minut, Srebrna szpilka spada po około 6 minutach. Ale niech siedzieć na co najmniej 10 minut tak, że quinoa może wchłonąć cały płyn. Po 10 minutach przekręć pokrętło do odpowietrzania i otwórz pokrywę. Delikatnie puch quinoa widelcem. Wycisnąć szczyptę cytryny, udekorować świeżo posiekaną natką pietruszki lub listkami kolendry, danie i cieszyć się wraz z jogurtem lub raita.

fluffing up quinoa pilaf

NOTES

  • dla quinoa Pulao: Kroki pozostają takie same od dodania oleju, nasion kminku aż do kroku 9. Ilość płynu zmieni się na 1,75 kubka. Wiele osób lubi stosunek 1: 2 quinoa do cieczy na płytę kuchenną, ale osobiście wolę 1.75 szklanki wody dla tego pulao, jest idealnie puszysty, a nie mushy. Po dodaniu płynu doprowadzić go do wrzenia, następnie zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować pod przykryciem przez 10 minut. Po wchłonięciu płynu zdejmij patelnię z ognia i pozostaw ją niezakłóconą przez kolejne 5 minut, a następnie delikatnie puch widelcem. Posypać sokiem z cytryny i podawać.
  • możesz podwoić ten przepis, czas gotowania pozostanie taki sam.
  • możesz dodać więcej warzyw, upewnij się, quinoa jest tylko o pokryte wodą. W razie potrzeby dodaj kolejną 1/4 szklanki wody.

Quinoa Pulao / Instant Pot Quinoa Pilaf

jak zrobić quinoa PULAO w elektrycznym szybkowarze?

quinoa pulao
quinoa pulao

Quinoa Pulao / Instant Pot Quinoa Pilaf

ten Instant Pot quinoa Pulao lub pilaf jest kompletny, posiłek jeden garnek, który jest szybki, pyszne, pożywne, wegańskie & bezglutenowe! Dołączone instrukcje dotyczące Stovetop!
5 od 3 głosów

Print Pin

kurs: danie główne
Kuchnia: Indyjska
słowo kluczowe: Indian Style Quinoa Pulao, Quinoa Pilaf, warzyw Quinoa Pulao

Czas Przygotowania: 5 minut
czas gotowania: 20 minut
Całkowity czas: 25 minut

porcje: 3 osoby
kalorie: 327kcal
Autor: Freda Dias

składniki

miarka używana, 1 filiżanka = 250 ml, 1 łyżeczka = 5 ml

  • 1
  • 1 łyżka oleju
  • 1/2 łyżki nasion kminku
  • 1 łyżka mielonego czosnku
  • 1 szklanka pokrojonych w plasterki grzybów
  • 1 szklanka drobno posiekanej żółtej cebuli lub szalotki
  • 1 szklanka mieszanych warzyw
  • 1 szklanka wody/zapasów
  • 1/2 łyżeczki mielonej kurkumy
  • 1/8 łyżeczki pieprzu cayenne, zwiększ na więcej ciepła
  • 1/2 łyżeczki garam masala
  • 1/2 łyżka soli koszernej lub do smaku
  • 2 łyżki suszonej żurawiny/rodzynek, opcjonalnie
  • szczypta soku z cytryny
  • świeża pietruszka/kolendra, do przybrania

instrukcje

  • naciśnij przycisk „SAUTE”, ustaw go na „NORMAL” i poczekaj, aż wyświetli się „HOT”. Dodać olej, gdy się nagrzeje, dodać nasiona kminku, niech trzeszczą.
  • następnie dodać drobno pokrojoną cebulę i podsmażyć, aż będzie przezroczysta.
  • dodać mielony czosnek, podsmażyć jeszcze kilka sekund, aż aromatyczny
  • dodać pokrojone w plasterki pieczarki, podsmażyć, aż będą lekko rumiane.
  • dodaj warzywa, gotuj przez kolejną minutę.
  • dodać wszystkie przyprawy wraz z solą, dobrze wymieszać.
  • dodać umyte i osuszone quinoa, dobrze wymieszać i smażyć delikatnie przez kolejną minutę.
  • dodaj 1 szklankę wody / bulionu warzywnego. Dodaj suszone żurawiny (jeśli używasz), upewnij się, że quinoa jest tylko o pokryte wodą.
  • naciśnij przycisk „Anuluj”, zamknij pokrywę garnka natychmiastowego z zaworem w pozycji uszczelnienia. Naciśnij przycisk ręcznego lub ciśnieniowego gotowania i gotuj wysoko przez 1 minutę. Potrzeba trochę czasu, aby ciśnienie narastało (około 5 minut), po czym rozpocznie się timer.
  • pozwól jej naturalnie obniżyć ciśnienie przez 10 minut, Srebrna szpilka spada po około 6 minutach. Ale odstawić na co najmniej 10 minut, tak aby komosa ryżowa może wchłonąć cały płyn. Po 10 minutach przekręć pokrętło do odpowietrzania i otwórz pokrywę.
  • delikatnie puch quinoa widelcem. Wycisnąć szczyptę cytryny, udekorować świeżo posiekaną natką pietruszki lub listkami kolendry, danie i cieszyć się wraz z jogurtem lub raita.

uwagi

dla stovetop quinoa pulao: kroki pozostają takie same od dodania oleju, nasiona kminku aż do kroku 9. Ilość płynu zmieni się na 1,75 kubka. Wiele osób lubi stosunek 1: 2 quinoa do cieczy na płytę kuchenną, ale osobiście wolę 1.75 szklanki wody dla tego pulao, jest idealnie puszysty, a nie mushy. Po dodaniu płynu doprowadzić go do wrzenia, następnie zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować pod przykryciem przez 10 minut. Po wchłonięciu płynu zdejmij patelnię z ognia i pozostaw ją niezakłóconą przez kolejne 5 minut, a następnie delikatnie puch widelcem. Posypać sokiem z cytryny i podawać. Możesz podwoić ten przepis, czas gotowania pozostanie taki sam. Możesz dodać więcej warzyw, upewnij się, quinoa jest tylko o pokryte wodą. W razie potrzeby dodaj kolejną 1/4 szklanki wody.

odżywianie

porcja: 1 osoba | kalorie: 327kcal / węglowodany: 53g / białko: 10.8 g | Tłuszcz: 8,4 g / Tłuszcz nasycony: 1,1 g | Sód: 585 mg | Potas: 650 mg | błonnik: 7,5 g | Cukier: 0,3 g | wapń: 60 mg / żelazo: 4,3 mg

PIN to na później

 Quinoa Pulao | Instant Pot Quinoa Pilaf

jeśli spróbujesz tego Instant Pot quinoa i warzywa, chciałbym wiedzieć, jak poszło! Zapraszam do dzielenia się swoją opinią ze zdjęciami i sugestiami do mnie pod adresem

Możesz również śledzić mnie na :Facebook @ Arom Instagram @ aromaticessence

Pinterest @ Aromaticessence

Instagram @ aromatic_essence77

Twitter @ freda_dias

Pozdrawiam,

Freda

  • Total532
  • 32facebook
  • 2twitter
  • 454pinterest
  • 15Email
  • 0Reddit
  • 0
  • 2facebook Messenger
  • 0Mix