sesje biegowe Pyramid są często wykorzystywane przez trenerów Momentum Sports. Lubimy je, ponieważ umożliwiają przebiegi w różnych dystansach (i potencjalnie prędkościach) podczas jednej sesji. Tutaj używamy tego terminu do pokrycia każdej sesji, w której występuje krok w górę lub w dół między przebiegami, na przykład:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 mile, 2 mile, 3 mile, 4 mile

jak widać istnieje ogromna różnorodność sposobów, w jakie te sesje mogą być połączone, a tym samym w jaki sposób mogą być skierowane do sportowców we wszystkich imprezach.

nasi trenerzy wybierają sesje piramidowe ze względu na ich zmienne prędkości i regeneracji-te po manipulacji pozwalają na przeciążenie zawodnika na różne sposoby w różnych biegach. Na przykład, raczej jak biegacz 1500m może potrzebować w wyścigu, gdzie jedno tempo jest używane na pierwszym okrążeniu / okrążeniu, inne w środku, a jeszcze inne na końcu.

aby dowiedzieć się o wszystkich sposobach, w jakie możemy pomóc Ci poprawić bieganie – po prostu kliknij ten link.

Mleczan

fizjologicznie poziom mleczanu w ciele sportowca, który gromadzi się podczas sesji piramidowych, można eksperymentować, aby znaleźć konkretne mocne i słabe strony sportowca. Można na przykład dobrze radzić sobie z długimi wolniejszymi powtórzeniami, ale zmagać się z krótkimi fasterami.

Mleczan jest substancją chemiczną, która jest obecna w naszym organizmie przez cały czas i przyczynia się do produkcji energii. Kiedy jego poziom nie nadąża za produkcją energii, zmienia swoją chemię, aby stać się kwasem mlekowym, a ćwiczenia będą powolne i stają się coraz trudniejsze.

istnieją dwie główne korzyści psychologiczne z biegania na różnych dystansach w jednej sesji:

  • po pierwsze; jeśli sportowiec czuje, że wpadli w rutynę z powiedzmy, 400m powtórzeń, to mogą odzyskać pewność siebie poprzez osiągnięcie na innym dystansie. Byłoby to szczególnie w przypadku, gdy dystans jest ustawiony, który nie został uruchomiony przez jakiś czas, a sportowiec może zobaczyć poprawę swoich czasów w krótkim okresie.
  • po drugie; jeśli sesja piramidy kończy się dość krótko, to nawet jeśli sportowiec jest bardzo zmęczony, uczucie, że już dostał najgorsze z drogi, może często pomóc im mocno zakończyć sesję. Ponadto, nawet jeśli pierwsze biegi są bardzo trudne, jeśli kolejne stają się krótsze, często można utrzymać to samo tempo. Z drugiej strony, ale w podobnym duchu zwiększającym pewność siebie, jeśli biegi stają się dłuższe w trakcie sesji, może to być przydatne do zaszczepienia wytrzymałości i poczucia, że wyścigi będą „łatwiejsze”, jeśli trudne sesje treningowe będą dobrze obsługiwane.

doświadczenie pokazało, że przydatne może być łączenie sesji piramidy z sesją podzielonego interwału, na przykład:

doświadczenie pokazało, że przydatne może być łączenie sesji piramidy z sesją z podzielonym interwałem, np.

400m, 1 minut odpoczynku, 400m, 10 min, 300m, 1 min, 300m, 10 min itd.

to dodatkowo zwiększa wytrzymałość każdego powtórzenia, ale działa jako bardzo przydatny wskaźnik, jak blisko ich preferowanego czasu na określoną odległość sportowiec jest, na przykład, rozkładając powtórzenie 800m na 2 x 400m, łączny czas dla obu 400s może dać wskazówkę, co sportowiec może mieć nadzieję na bieg 800m w.

w sesjach z podzielonymi interwałami powtórzenia biegowe są wykonywane w bliskiej odległości od siebie, często na tym samym dystansie (w powyższym przykładzie zostanie wykonana 1-minutowa przerwa między biegami na tym samym dystansie, a następnie 10-minutowa przerwa, zanim następna para biegów na tych samych dystansach zostanie zakończona z tymi samymi odzyskiwaniami między i po biegach. Bardzo intensywny trening obejmowałby wiele par biegów; ale może być prawie, jeśli nie bardziej intensywny, z parą powtórzeń wykonywanych w tempie wyścigu.

rodzaje i definicje sesji biegowych

  1. etapy biegowe
  2. starty w wyścigu – wszystkie dystanse
  3. sprinty
  4. prędkość / speed Endurance
  5. Trening kwas mlekowy
  6. trening interwałowy
  7. sesje fartlek
  8. bieg stały
  9. Biegi regeneracyjne
  10. biegi progowe / Tempo
  11. trening w biegu Split
  12. bieg na skoczni
  13. interwały Paarlauf
  14. biegi biegowe

dowiedz się więcej / czytaj dalej

  1. trening z Momentum Sports
  2. Kids Coaching za pośrednictwem naszego klubu Kestrel
  3. jak trenować na imprezę
  4. Zestaw Do Biegania
  5. dowiedz się więcej o naszych elitarnych sportowcach