IFPC działa w celu skorzystania z autofagii, aktywując i hamując ten proces, z „niskimi dniami” i „wysokimi dniami.”Wybierzesz trzy niekonsektywne „niskie dni”, które pomogą Ci aktywować autofagię poprzez głodzenie komórek składników odżywczych. W „niskich dniach” zrobisz to przez post przez noc i do rana (w sumie 16 godzin), a następnie ograniczysz spożycie białka przez resztę dnia do mniej niż 25 gramów. Pozostałe cztery dni tygodnia są twoimi ” wysokimi dniami.”W tych dniach nie ma ograniczeń żywieniowych. To hamuje autofagię.

IFPC jest celowo zaprojektowany w tym wzorze aktywacji i hamowania. Jest to ważne, ponieważ niskie nie zawsze jest drogą. Nie możemy żyć w stanie ciągłego niedoboru składników odżywczych. Poza tym, że głód jest oczywiście niezdrowy, nie jest to również zabawa! Zbyt duże ograniczenie białka może faktycznie przyczynić się do starzenia się w postaci zaniku mięśni, któremu towarzyszy zwiększenie osłabienia i niedoborów odpornościowych. Tak więc, aby mieć pewność, że uzyskasz wszystkie korzyści zarówno z postu, jak i ograniczenia białka, przerywana i cykliczna kombinacja „niskich dni” i „wysokich dni” jest podstawą praktyki IFPC.

możesz wybrać dowolny dzień tygodnia jako „niski” lub „wysoki” (pamiętając, że trzy niskie dni powinny być niekonsekwentne). Wolę jeść bez ograniczeń w weekendy, więc w poniedziałek, środę i piątek robię „niskie dni”, kiedy poszczę przez 16 godzin, a następnie jem niskie białko przez 8 godzin. Następnie, we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę—moje „wysokie dni”—mogę sobie pobłażać, bez ograniczeń żywieniowych.

pamiętaj, że przerywany post nie jest dla wszystkich, zwłaszcza tych z cukrzycą lub zaburzeniami równowagi hormonalnej, i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu. Gdy otrzymasz Zielone światło, IFPC nadal działa najlepiej, gdy jest dostosowane do Ciebie i Twojego życia.

nienawidzisz pomijania śniadania? Po prostu rozpocznij Post wcześniej w nocy, aby uzyskać 16 godzin i nadal mieć poranny posiłek. Masz ochotę na hamburgera w „niski dzień”? Idź na to; po prostu wiedz, że będziesz miał tylko około 5 gramów białka, zanim osiągniesz swój dzienny limit. Wybór należy do ciebie. To Ty możesz wyglądać i czuć się młodziej.

chcesz wiedzieć więcej o przerywanym poście? Nasz najlepszy przewodnik odpowie na każde twoje pytanie.