w przeciwieństwie do tego, co myślał zbyt długo, jajko nie zaszkodzi zdrowiu serca
Zdjęcie: Dreamstime

wróg serca – być oskarżony o podwyższenie poziomu cholesterolu-od lat dla przyjaciela zdrowia i diety ostatnio, jajko jest potężny, aby zniszczyć wszystkie dodatkowe kilogramy. Alibi zawiera badania, które wskazują m.in., że jedząc jajka, od razu na śniadanie w celu utraty wagi. „Ponadto zapewnia piękniejszą skórę i pomaga w łagodzeniu lęku”, mówi dietetyk Adriana Gomes, dyrektor firmy Alef Nutrition Counselling, w Sao Paulo. I to wszystko, nie wydając dużo! „Tuzin jaj kosztuje średnio 4 USD”, całkowicie.

, gotowane, pochê lub mieszane, jajko jest również pokarmem uniwersalnym, to znaczy może być stosowany na różne sposoby, a następnie nie poddaje się lekkiej diecie. Ale odłóżmy na bok wersje chipsów, ok? „Szybki i łatwy w przygotowaniu, smaczny i niedrogi”, mówi Studentka sztuk wizualnych Mariéle Castro, 21 lat, schudła 24 kg w ciągu sześciu miesięcy z jajkami w posiłku.

odkryj wszystkie zalety tego bogate jedzenie, które już jesteś w domu i wykonaj w menu stworzony przez dietetyka. Zapewnia, że daje się wytrzeć do 3 kg na tydzień, jeśli robisz ćwiczenia razem. „Pomiń linę co najmniej dwa razy dziennie przez 15 minut” – wspomina. Więc stało się dobrze, łatwo, będzie?

dlaczego pomaga schudnąć?

źródło wysokiej jakości białka (większe, dobrze przyswajalne przez organizm), jajko trwa dłużej trawione, co przedłuża uczucie sytości. Wiadomości nie mogą być lepsze dla osób na diecie! Ponadto jajko ma niską kaloryczność: średnio 70 kalorii! To jest to samo, co Bullet-zero zdrowia! – lub owoców. Kilka lat temu, badania naukowców z Louisiana State University (USA), wykazały, że ludzie, którzy jedli dwa jajka na śniadanie emagreceram są 65% większe niż te, które ingeriam chleb. Ponadto zmniejszenie talii było o 34% większe, a tłuszczu o 16%. „Idealnie, że jajko zostanie zjedzone na śniadanie. Pomaga zrównoważyć produkcję insuliny” – mówi Adriana.

nie bój się!

w przeciwieństwie do tego, co myślał zbyt długo, jajko nie zaszkodzi zdrowiu serca i powinien mieć zagwarantowane miejsce na talerzu. „Nowe badania dowodzą, że jaja, oprócz tego, że nie wpływają na wartości cholesterolu, nadal pomagają w zarządzaniu, ponieważ zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych, mono-i poli-nienasyconych”-mówi dietetyk. A także poszukiwania, które uzasadniały jedzenie winy, amerykańscy naukowcy udowodnili jeszcze, że poprawił taryfy dobry cholesterol, HDL, i nie wpływa na poziom cholesterolu, LDL.

160 cal x 70 cal
Zdjęcie: Getty Images

najlepszy sposób na spożywanie

dla dietetyków wie, że smażone potrawy są zabronione, a jajka nie będą się różnić. Najlepszym sposobem, aby spożywać go jest gotowane, pochê lub przerobione. „Za wszelką cenę unikaj jedzenia smażonego, z powodu oleju” – mówi Adriana. Jajko ma 70 kalorii. „Wersja smażenia ma ponad dwukrotnie więcej.”Aby przygotować dwa jajka: omlet, musisz użyć nie więcej niż jednej łyżki, deseru, oleju. W pozostałych preparatach woda jest już wystarczająca. „Jeśli dana osoba nie ma problemu z nerkami, może jeść dziennie, jasne, gotowane do woli, a nawet trzy jajka gotowane w całości”, całkowicie.

pełne korzyści, jajko też…

walka z ugięcia
to pomaga opuścić ciało durinho! „Aminokwasy leucyna, obecna głównie w światło, pomaga zmniejszyć utratę beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni” – mówi Adriana. Jednocześnie wysycha, nie staje się zwiotczały i wszystko jest na swoim miejscu.

sprawia, że skóra jest piękniejsza
źródłem witamin i minerałów, przeciwutleniaczy, jajko zapewnia więcej piękna i zdrowia skóry, a nawet spowalnia pojawienie się niechcianych ruguinhas! Oczywiście, że jest bogaty w kolagen, pozostawia twarz bardziej jędrną i aksamitną.

poprawia nastrój
i zmniejsza lęk, tryptofan, substancję, która pomaga w produkcji serotoniny odpowiedzialnej za dobre samopoczucie.

trwa po reklamie

· Uwaga: Ci, którzy mają problemy z nerkami nie muszą przestrzegać tego menu!

więcej białka dobrego w daniu

dietetyk Adriana Gomes opracował menu 900 kalorii dziennie, aby stracić do 3 kg tygodniowo. „Podążaj za nim do tygodnia i rób to tylko raz w miesiącu”, pomaga.

br.clear{clear: both}

Menu

śniadanie

* 1 dzień: 1 jajko pochê + 1 Toast dzień + 1 pomarańczowy
· dzień 2: 1 jajko na twardo za mało soli + 1 tangerine,

Przekąski w godzinach porannych

· DZIEŃ 1: 1 jogurt
· DZIEŃ 2: 1 jabłko + 1 szklanka wody
· DZIEŃ 3: 1 guawy + 1 szklanka wody

Obiad

· 1. DZIEŃ:1 danie (deser) zielona sałata z pomidorami + 2 jasne mexidas z pokrojony pomidor + 1 tangerine,
· 2 DZIEŃ: 2 jajka, omlet z pomidorami, posiekaną + 1 danie, sałatka + 3 kol. (zupa), gotowane marchewki + 1 guawy
· DZIEŃ 3: 2 kol. (zupa) z ryżu brązowego + 2 jajka na twardo + 2. (zupa), pełne kapusta duszona

Podwieczorek

· DZIEŃ 1: 1 banan + 1 szklanka wody
· DZIEŃ 2: 1 gruszka + 1 szklanka wody
· DZIEŃ 3: 1 jabłko + 1 szklanka wody

Kolacja

· 1. DZIEŃ: 1 jajko + 1 gruszka + 1 szklanka herbaty z ziół (trawa cytrynowa, rumianek, lub trawa-święty)
· 2 DZIEŃ: 2 białka pochês + 1 banan + 1 szklanka herbaty z melisy
· DZIEŃ 3: 2 białka pochês + kolorowa sałata (liście sałaty, rukola, rzeżucha i starta marchewka) + 1 filiżanka herbaty, rumianek lub trawa cytrynowa lub trawa Santo

(w opak. Spis treści: 744292)

trwa po reklamie