Pyramid hardloopsessies worden veel gebruikt door Momentum sportcoaches. We vinden ze leuk omdat ze ervoor zorgen dat een reeks afstanden (en mogelijk snelheden) in één sessie kan worden uitgevoerd. Hier gebruiken we de term om elke sessie waar er een stap omhoog of omlaag in afstand tussen runs te dekken, bijvoorbeeld:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 mijl, 2 mijl, 3 mijl, 4 mijl

zoals u kunt zien zijn er een grote verscheidenheid aan manieren waarop deze sessies kunnen worden samengesteld en dus hoe ze atleten kunnen richten op alle evenementen.

onze coaches zullen pyramid sessies selecteren vanwege hun snelheid en herstel variabelen-deze wanneer gemanipuleerd kunnen de sessie de atleet op verschillende manieren overbelasten op verschillende runs. Bijvoorbeeld, een beetje zoals een 1500m loper nodig zou kunnen hebben in een race, waar een tempo wordt gebruikt voor de eerste ronde/rondes, een ander in het Midden, en nog een andere aan het einde.

om meer te weten te komen over alle manieren waarop we u kunnen helpen uw hardlopen te verbeteren – volg gewoon deze link.

lactaat

fysiologisch kan worden geëxperimenteerd met de concentraties lactaat in het lichaam van de sporter die zich ophopen tijdens piramidesessies om de specifieke sterke en zwakke punten van de sporter te achterhalen. Men kan bijvoorbeeld goed omgaan met lange langzamere herhalingen, maar worstelen met de korte vasten degenen.

lactaat is een chemische stof die te allen tijde in ons lichaam aanwezig is en bijdraagt aan de energieproductie. Wanneer zijn niveaus niet kunnen bijhouden met de energieproductie verandert het zijn chemie om melkzuur te worden en oefening zal vertragen en steeds moeilijker worden.

er zijn twee belangrijke psychologische voordelen van het lopen van verschillende afstanden in één sessie:

  • Ten eerste; als een atleet voelt dat ze in een sleur met Laten we zeggen, 400m herhalingen, dan kunnen ze hun vertrouwen terug te krijgen door te bereiken op een andere afstand. Dit zou met name het geval zijn wanneer een afstand wordt ingesteld die niet is uitgevoerd voor een tijdje en de atleet een verbetering in hun tijd in korte periode kan zien.
  • ten tweede; als de piramidesessie op een vrij korte termijn eindigt, dan kan zelfs als de atleet erg moe is, het gevoel dat hij al het ergste uit de weg heeft geruimd hem vaak helpen de sessie sterk af te maken. Ook, zelfs als de eerste runs zijn erg moeilijk, als de daaropvolgende runs korter dan is het vaak mogelijk om hetzelfde tempo te handhaven. Aan de andere kant, maar in een soortgelijke vertrouwensverhogende geest, als de runs langer worden als de sessie doorgaat, kan dit nuttig zijn voor het bijbrengen van taaiheid en het gevoel dat racen “gemakkelijker” zal zijn als moeilijke trainingssessies goed worden behandeld.

de ervaring heeft geleerd dat het nuttig kan zijn om piramidesessies te combineren met een gesplitste intervalsessie, bijvoorbeeld:

Ervaring heeft geleerd dat het zinvol kan zijn om te combineren piramide sessies met een split interval sessie, bijvoorbeeld

400m, 1 minuut rust, 400m, 10 minuten, 300m, 1 min, 300 meter, 10 minuten en zo op

Dit vergroot de weerstand van elke herhaling, maar handelt als een zeer nuttig hulpmiddel, hoe dicht bij hun favoriete tijd voor een bepaalde afstand een sporter, bijvoorbeeld door het afbreken van een 800m herhaling in 2 x 400m, de gecombineerde tijd voor zowel 400s kunnen een indicatie geven van wat de sporter kan hopen te voeren 800m.

in gesplitste intervalsessies worden herhalingen uitgevoerd in de nabijheid van elkaar vaak over dezelfde afstand (U ziet in het voorbeeld hierboven een 1-minuut rust tussen runs van dezelfde afstand wordt genomen en dan een 10-minuten pauze voordat het volgende paar van dezelfde afstanden runs wordt voltooid met dezelfde recoveries tussen en na runs. Een zeer intense training zou meerdere paren van runs omvatten; maar het zou bijna, zo niet intenser, met slechts een paar herhalingen uitgevoerd op race tempo.

Sessie Soorten en Definities

  1. Uitvoeren Stappen
  2. Race Start – Alle Afstanden
  3. Sprints
  4. Snelheid / Speed Endurance
  5. Melkzuur Training
  6. Interval Training
  7. Fartlek Sessies
  8. Stabiel Draait
  9. Herstel Loopt
  10. Drempel / Tempo Loopt
  11. Split-Run Training
  12. Heuvel lopen
  13. Paarlauf Intervallen
  14. Running Races

Leer meer / verder lezen

  1. Training met Momentum Sport
  2. Kids Coaching via onze Torenvalkclub
  3. trainen voor uw evenement
  4. Hardloopkit
  5. meer informatie over onze topsporters