IFPC werkt om te profiteren van autofagie en activeert en remt het proces, met “lage dagen” en “hoge dagen.”U kiest drie niet-opeenvolgende” lage dagen ” bedoeld om u te helpen autophagy activeren door honger uw cellen van voedingsstoffen. Op uw “lage dagen” zult u dit doen door ‘ s nachts en tot in de ochtend te vasten (in totaal 16 uur) en dan uw eiwitinname voor de rest van de dag te beperken tot minder dan 25 gram. De resterende vier dagen van de week zijn uw “high days.”Op deze dagen zijn er geen voedselbeperkingen. Dit zal de autofagie remmen.

IFPC is met opzet ontworpen in dit patroon van activering en remming. Het is belangrijk omdat laag niet altijd de weg is. We kunnen niet leven in een constante staat van voedselgebrek. Naast het feit dat honger duidelijk ongezond is, is het ook niet leuk! En te veel eiwitbeperking kan eigenlijk bijdragen aan veroudering in de vorm van spierverlies, vergezeld van toenemende zwakte en immuundeficiënties. Dus om ervoor te zorgen dat u alle voordelen van zowel vasten als eiwitbeperking krijgt, is de intermitterende en cyclische combinatie van “lage dagen” en “hoge dagen” fundamenteel voor de praktijk van IFPC.

u kunt elke dag van de week kiezen om “laag” of “hoog” te zijn (rekening houdend met het feit dat de drie lage dagen niet opeenvolgende dagen moeten zijn). Ik geef de voorkeur aan ongebreideld eten in het weekend, dus ik maak maandag, woensdag en vrijdag “lage dagen”, wanneer ik vasten voor 16 uur en dan eet laag eiwit voor acht uur. Dan, op dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag—mijn “high days”—ik kan genieten, zonder voedsel beperkingen.

bedenk dat intermitterend vasten niet voor iedereen is, vooral niet voor mensen met diabetes of hormoonstoornissen, en u dient altijd uw arts te raadplegen voordat u met het programma begint. Zodra u het groene licht krijgt, werkt IFPC nog steeds het beste wanneer aangepast voor u en uw leven.

haat u het om het ontbijt over te slaan? Begin de avond ervoor gewoon eerder met vasten, zodat u uw 16 uur kunt krijgen en nog steeds een ochtendmaaltijd hebt. Zin in een hamburger op een “lage dag”? Ga ervoor; Weet alleen dat je nog maar ongeveer 5 gram eiwit over hebt voordat je je dagelijkse limiet bereikt. De keuze is aan jou. Jij bent degene met de kracht om er jonger uit te zien en je te voelen.

wilt u meer weten over intermitterend vasten? Onze ultieme gids zal elke vraag die je ooit had beantwoorden.