• activeren uw metabolisme met vetverbranding routines bij de terugkeer van de zomer.
  • andere oefeningen die calorieën verbranden: gewichten, fietsen of springtouw.

¡we weten het! Je hebt vet verzameld en spiermassa verloren aan de slag van doppen en staven, en nu wil je het gewoon fulmineren met de snelheid van het licht. “Op de terugweg van de zomervakantie vragen alle vrouwen om hetzelfde.: Hoe kan ik mijn darmen verminderen, mijn benen versterken, mijn kont optillen en afvallen?”, zegt Gonzalo Martínez Salmerón, fitness manager van Reto 48.

reclame-Lees verder

wel, we hebben de oefeningen die u kunnen helpen vet en calorieën het snelst te verliezen. “Ze kunnen tussen de 40% en 60% meer vet verbranden dan een reguliere training en hebben een afterburn effect dat je in staat stelt om vet te blijven verbranden nadat de oefening voorbij is,” zegt de coach.

u moet ze 3 of 4 keer per week doen. Als u bovendien halters van 3 of 4 kilo opneemt, zal de moeilijkheid groter zijn.

neem er nota van…

Burpees

Wat zijn het?

korte oefeningen met hoge intensiteit die niet alleen werken, maar ook helpen bij het verbranden van vet. Ze werden bedacht door het Amerikaanse leger om de kracht en het uithoudingsvermogen van de soldaten te vergroten.

” vandaag is het de ultieme oefening van meerdere routines, waaronder Crossfit en HIIT training. En hoewel we daarmee al onze spieren aan het trainen krijgen, profiteren vooral de benen, armen, buik en borst”, zegt de coach.

Hoe maak je ze?”Staand, benen uit elkaar, laten we het lichaam zakken terwijl we een soort Hurk doen en leggen we onze handen op de vloer, voor de borst. Vervolgens moeten we onze benen terugrekken in een sprong en laat de uiteinden van onze voeten houden ons. Buig uw ellebogen en breng uw lichaam zo dicht mogelijk bij de grond (alsof u buigt). Dan strekken we de armen uit en buigen met een andere sprong de knieën zodat ze de borst raken. Om te eindigen staan we op en nemen een sprong”, beschrijft Gonzalo.

Burpees
mihailomilovanovic

reclame-lees hieronder verder

¿hoeveel?

het wordt aanbevolen om tussen de 10 en 12 burpees achter elkaar uit te voeren gedurende één minuut sets.

wat gaan we bereiken?

u kunt 400 calorieën per sessie verliezen, uw kracht, spierduurzaamheid en Long-en cardiovasculaire capaciteit verhogen. In het begin lijkt het misschien erg moeilijk, maar het past zich aan je fysieke conditie aan.

Squat sprongen

Wat zijn ze?

het is niets meer dan het uitvoeren van een squat met een sprong. Het is eigenlijk een techniek die door atleten wordt gebruikt om verticaal springen te verbeteren die nu in CrossFit routines is opgenomen.

Hoe maak je ze?

” we beginnen te staan, voeten uit elkaar en knieën gebogen. We brengen de heupen terug, buigen de knieën en verlagen tot de heupen op het niveau van de knieën of een beetje lager zijn, zoals bij normale squats.

we houden het bovenlichaam zo recht mogelijk. En de armen spelen ook een belangrijke rol; ze helpen ons momentum te krijgen om een sprong te maken”, zegt de fitnessmanager. Een ding: om letsel te voorkomen, moeten de knieën niet uitsteken van de uiteinden van de voeten.

sprongen Squat
wundervisuals

¿hoeveel?

de deskundige beveelt een reeks van 15-20 herhalingen van één minuut aan.

wat gaan we bereiken?

ze zijn een zeer effectieve oefening om de buik en het gehele onderlichaam te versterken, in het bijzonder de benen, tweelingen en billen. En je kunt 300 calorieën per klas verliezen. Natuurlijk, hoewel er een modaliteit van initiatie is, vereist het een goede fysieke vorm. “Het is een van de moeilijkste oefeningen om uit te voeren, want je moet momentum van onderen krijgen. En mensen met gewrichtsproblemen moeten dergelijke impactoefeningen niet uitvoeren”, waarschuwt de expert.

reclame-verder lezen

bergbeklimmers

Wat zijn zij?

is een oefening op de grond uitgevoerd door klimmers om de schouders, borst, buik en benen te versterken. Het gaat om het maken van snelle beenbewegingen vanaf de grond.

Hoe maak je ze?

” we beginnen in de ijzeren positie met de ellebogen uitgerekt. En dan nemen we de knieën in de borst op een afgewisseld manier. We kunnen het doen met de knieën open, om de zijkanten van de buik te werken; of gesloten, om het midden te werken”, legt Gonzalo uit.

bergbeklimmers
Drazen_

¿hoeveel?

de deskundige beveelt aan tussen de 70 en 80 herhalingen in een reeks van één minuut uit te voeren.

je kunt het doen op elk moment, elke plaats, het aanpassen van de intensiteit.

¿Wat krijgen we?

het werkt niet alleen op cardiovasculair niveau, maar versterkt ook veel buik en benen. En je kunt 400 calorieën per sessie verliezen.

” je kunt het op elk moment, op elke plaats doen en de intensiteit aanpassen”, zegt de expert.

Klik hier om te stemmen

advertentie-Lees verder