Progression runs zijn niet alleen een geweldige manier om een belangrijke aërobe stimulus te krijgen, ze zijn ook een indicator van uw vermogen om te lopen door het gevoel. Laat het me uitleggen.

omdat een progressierun je geleidelijk sneller laat lopen tijdens de run, moet je je inspanning vroeg in de workout meten. Terwijl u niet wilt lopen zo langzaam om deze training te starten dat je niet wordt uitgedaagd, is er een neiging om een beetje te snel op het eerste segment van de progressie lopen. Je zult moeten versnellen op drie punten in deze run, dus je moet ervoor zorgen dat in de eerste sectie je wordt uitgedaagd, maar loopt conservatief. Als je bekwaam bent in hardlopen door gevoel, zal dit geen probleem zijn, maar als je nog steeds die vaardigheid aanscherpt dan weten welk ritme je kunt lopen en nog steeds in staat zijn om drie keer te versnellen zal een uitdaging vormen.

ik hou echt van een 50 minuten durende progressie als de brood en boter versie van deze run. Doe 20 minuten rustig, 15 minuten een beetje sneller, 10 minuten een beetje sneller, 5 minuten snel maar gecontroleerd. Als je 10 minuten opwarmt en 10 minuten afkoelt, heb je 70 minuten hardlopen. Als je LMLS voor de run en SAM na de run dan zul je uit te werken voor 90 minuten, start tot finish. Dit is een realistische hoeveelheid tijd om te vragen van zelfs de drukste volwassen loper, laat staan een middelbare school of collegiale atleet training in het laagseizoen.

u kunt beginnen met een progressieperiode van 40 minuten: 15 minuten gestaag, 10 minuten sneller, 10 minuten sneller, 5 minuten snel maar onder controle. U kunt ook deze training uit te breiden en doen een 60-minuten progressie, waar je 30 minuten gestaag, 15 minuten sneller, 10 minuten sneller, 5 minuten snel maar gecontroleerd. Dat is een lange dag, met 80 minuten lopen tussen de progressierun en 10 minuten voor de warming – up en cool-down. Voeg 20-25 minuten LMLS en SAM toe en nu ben je bijna 105 minuten voor de dag. Zeer redelijk voor marathon training, maar dat kan wel of niet passen bij de training die u moet doen voor uw trainingsdoelen. Bij twijfel over deze training, doe de kortere versies en doe het op een hogere intensiteit.

kernpunt: aan het einde van deze training moet je kunnen zeggen: “Ik had nog eens 5 minuten kunnen lopen in het laatste tempo en voelde me fatsoenlijk om dit te doen. En ik had nog 10 minuten kunnen lopen in het laatste tempo als het een race inspanning was.”Zei een andere manier, je bent nooit van plan om deze training te beëindigen loopt alles uit. Als je dat doet Dan ben je niet het uitvoeren van deze training correct.

zolang u de progressie voorzichtig start, moet u in staat zijn om drie keer te versnellen. De training is erg leuk als je het goed uit te voeren en het is geweldig mentale oefening voor race dag, wanneer u wilt worden duwen in de late stadia van de race.

deze training moet komen nadat je een paar Fartlek-workouts hebt gedaan en nadat je ten minste één Aerobic Repeats-workout hebt gedaan. Klik hier en hier om die trainingen te zien.

Zoals altijd, als je vragen hebt, voel je vrij om me te mailen-jay @ coachjayjohnson.com