IFPC arbeider for å dra nytte av autofagi, aktivere og hemme prosessen, med «lave dager» og » høye dager. Du vil velge tre ikke-konsekutive «lave dager» som er ment å hjelpe deg med å aktivere autofagi ved å sulte cellene dine av næringsstoffer. På dine «lave dager» vil du gjøre dette ved å faste over natten og inn i morgenen (i totalt 16 timer) og deretter begrense proteininntaket for resten av dagen til mindre enn 25 gram. De resterende fire dagene i uken er dine » høye dager.»På disse dager er det ingen matrestriksjoner. Dette vil hemme autofagi.

IFPC er med hensikt utformet i dette mønsteret av aktivering og inhibering. Det er viktig fordi lav er ikke alltid veien å gå. Vi kan ikke leve i en konstant tilstand av nærings deprivasjon. Foruten det faktum at sult er åpenbart usunn, er det heller ikke morsomt! Og for mye protein begrensning kan faktisk bidra til aldring i form av muskelsvinn, ledsaget av økende svakhet og immun mangler. Så for å sikre at du får alle fordelene med både fasting og proteinbegrensning, er den intermitterende og sykliske kombinasjonen AV «lave dager» og «høye dager» grunnleggende for UTØVELSEN AV IFPC.

du kan velge hvilken dag i uken som skal være » lav «eller» høy » (husk at de tre lave dagene skal være ikke-konsekutive). Jeg foretrekker uhemmet å spise i helgene, så jeg gjør mandag, onsdag og fredag «lave dager» når jeg faster i 16 timer og deretter spiser lite protein i åtte timer. Så, på tirsdag, torsdag, lørdag og søndag-mine » høye dager— – kan jeg hengi meg, uten matrestriksjoner.

Husk at intermittent fasting ikke er for alle, spesielt de med diabetes eller hormon ubalanser, og du bør alltid konsultere legen din før du starter programmet. NÅR du får grønt lys, IFPC fortsatt fungerer best når tilpasset for deg og ditt liv.

hater du å hoppe over frokost? Bare begynn din raske tidligere kvelden før, slik at du kan få dine 16 timer og fortsatt ha et morgenmåltid. Lyst på en burger på en «lav dag»? Gå for det; bare vet at du bare har ca 5 gram protein igjen før du treffer din daglige grense. Valget er ditt. Du er den med makt til å se og føle deg yngre.

Vil du vite mer om intermittent fasting? Vår ultimate guide vil svare på alle spørsmål du noensinne har hatt.