i motsetning til det som lenge har vært antatt, ikke egget ikke skade helsen til hjertet
foto: Dreamstime

fra fiende av hjertet – for å bli anklaget for å heve kolesterol-for år til venn Av Helse og kosthold i nyere tid, er egget kraftig til å utrydde de ekstra pounds. Alibi kommer fra forskning som påpeker blant annet at å spise egg rett til frokost slims. «I tillegg sikrer det en vakrere hud og hjelper til med å lindre angst,» sier ernæringsfysiolog Adriana Gomes, direktør For Alef Assessoria Nutricional, i Sã Paulo. Og alt uten å bruke for mye! «Et dusin egg koster i gjennomsnitt R 4 4», komplett.

kokt, poached eller scrambled, egget er også en allsidig mat, det vil si at den kan konsumeres på ulike måter, og der blir du ikke syk lett fra kostholdet. Men la ut den stekte versjonen, ok? «Det er enkelt og raskt å forberede, velsmakende og rimelig,» sier visuell kunststudent [email protected] De Castro, 21, som har mistet 24 kg om seks måneder, inkludert egg i matopplæringen.

nyt alle fordelene med denne rike maten du allerede har hjemme og følg menyen opprettet av ernæringsfysiologen. Det garanterer at du kan tørke opp til 3 kg i en uke hvis du trener sammen. «Hopp tau minst to ganger om dagen i 15 minutter,» husker han. Det gjorde det ganske enkelt, hva?

hvorfor hjelper det å gå ned i vekt?

kilde til høyverdig protein (bedre absorbert av kroppen), egget tar lengre tid å fordøye, noe som forlenger følelsen av matfett. Nyheten kunne ikke vært bedre for de på en diett! I tillegg er egget lavt kalori: det har i gjennomsnitt 70 kalorier! Det er det samme som en kule – null helse! – eller en frukt. For noen år siden viste en undersøkelse av forskere Fra Louisiana State University (USA) at folk som spiste to egg til frokost, mistet 65% mer vekt enn de som spiste brød. I tillegg var midjereduksjonen 34% høyere og fettreduksjonen 16%. «Idealet er at egget forbrukes til frokost. Det bidrar til å balansere insulinproduksjonen,» sier Adriana.

vær ikke redd!

i motsetning til det som lenge har vært antatt, skader egget ikke helsen til hjertet og bør ha garantert plass på tallerkenen din. «Ny forskning viser at egget, i tillegg til ikke å påvirke kolesterolraten, fortsatt hjelper i kontrollen, fordi den inneholder en stor mengde mono – og flerumettede fettsyrer,» sier ernæringsfysiologen. I enda en forskning som frikjente mat av skyld, viste Amerikanske forskere videre at det forbedret nivåene av godt kolesterol, HDL, OG ikke påvirket nivåene AV dårlig kolesterol, LDL.

160 cal x 70 cal
Foto: Getty Images

den beste måten å konsumere

de som er på en diett, vet at stekt mat er forbudt, og med egget ville det ikke være annerledes. Den beste måten å konsumere den på er kokt, poached eller omrørt. «Unngå å spise det stekt for enhver pris, på grunn av oljen,» sier Adriana. Ett kokt egg har 70 kalorier. «Den stekte versjonen har mer enn dobbelt så mye.»For å forberede to hele eggerøre, må du bruke maksimalt en dessertskje med olje. I andre preparater er vann allerede nok. «Hvis personen ikke har et nyreproblem, kan han spise, en dag, kokte hvite hvitt På Vilje og opptil tre hele kokte egg,» legger han til.

full av fordeler, Egget Bekjemper også

bekjemper sagging
det bidrar til å gjøre kroppen hard! «Aminosyren leucin, som hovedsakelig finnes i clara, bidrar til å redusere tap av magert masse, det vil si muskel,» sier Adriana. Med dette tørker du uten å bli flabby og med alt på plass.

etterlater huden vakrere
kilde til antioksidant vitaminer og mineraler, egget garanterer mer skjønnhet og helse til huden og reduserer fortsatt utseendet på uønskede rynker! Clara, som er rik på kollagen, gjør ansiktet fastere og fløyelsaktig.

forbedrer humøret
og reduserer angst, ved å ha tryptofan, et stoff som hjelper til med produksjon av serotonin, ansvarlig for følelsen av velvære.

fortsetter etter reklame

· oppmerksomhet: De som har nyreproblemer bør ikke følge denne menyen!

mer godt protein i fatet

ernæringsfysiolog Adriana Gomes har utarbeidet en meny med 900 daglige kalorier for deg å miste opp til 3 kg i en uke. «Følg det i opptil en uke og gjør det bare en gang i måneden,» guider han.

br.klart{klart: begge}

meny

frokost

* Dag 3: 1 stykke full hvete brød + 1 egg, blandet med tomater, hakket

Snacken om morgenen

DAG 1: 1 til yoghurt,
dag 2-til-1 eple + 1 kopp vann
dag 3: 1 guava + 1 kopp vann

Lunsj

DAG 1: 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomat + 2-klar eggerøre med tomater, finhakket + 1 mandarin,
DAG 2: 2 eggerøre med tomat, finhakket + 1 tallerken salat + 3 v ( suppe av gulrøtter, kokt + 1 guava
DAG 3: 2 v (sopa) de arroz integrert + 2 egg + 2 v (suppe fylt med grønnsaker stekt kinesisk brokkoli

En Matbit om ettermiddagen

DAG 1: 1 banan + 1 kopp vann
DAG 2: 1 e + 1 kopp vann
dag 3: 1 eple + 1 kopp vann

Middag

DAG 1: 1 hardkokt egg + en 1 e + en 1-kopp-av-te-urter (sitrongress, kamille, eller gress-hellig
DAG 2: 2 eggehviter pochê + 1 banan + 1 kopp te av sitronmelisse
DAG 3: 2 posjerte eggehviter + farget salat ( salat, arugula, brønnkarse og revet gulrot) + 1 kopp kamille te eller sitronmelisse eller hellig gress

(Có Innhold: 744292)

fortsetter etter reklame