Progresjon kjører er ikke bare en fin måte å få en betydelig aerob stimulans, de er også en indikator på din evne til å kjøre av føler. La meg forklare.

fordi en progresjonsløp har deg til å løpe gradvis raskere gjennom hele løp, må du måle innsatsen din tidlig i treningen. Selv om du ikke vil løpe så sakte for å starte denne treningen at du ikke blir utfordret, er det en tendens til å løpe litt for fort på det første segmentet av progresjonsløpet. Du må øke hastigheten på tre poeng i denne løp, så du må sørge for at du i den første delen blir utfordret, men kjører konservativt. Hvis du er dyktig til å løpe med følelse, vil dette ikke være et problem, men hvis du fortsatt honing den ferdigheten, så vet du hvilken rytme du kan løpe og fortsatt kunne øke hastigheten tre ganger, vil det være en utfordring.

jeg liker virkelig en 50-minutters progresjonsløp som brød og smør versjon av denne løp. Gjør 20 minutter jevn, 15 minutter litt raskere, 10 minutter litt raskere, 5 minutter rask, men kontrollert. Hvis du gjør en 10-minutters oppvarming og en 10-minutters nedkjøling, har du 70 minutters kjøring. Hvis DU gjør LMLS før løp og SAM etter løp, vil du trene i 90 minutter, begynne å fullføre. Dette er en realistisk mengde tid til å spørre selv den travleste voksen løperen, enn si en videregående skole eller kollegial idrettstrening i lavsesongen.

Du kan starte med en 40-minutters progresjonsløp: 15 minutter jevn, 10 minutter raskere, 10 minutter raskere, 5 minutter rask, men kontrollert. Du kan også utvide denne treningen og gjøre en 60-minutters progresjon, hvor du gjør 30 minutter jevn, 15 minutter raskere, 10 minutter raskere, 5 minutter rask, men kontrollert. Det er en lang dag, med 80 minutters kjøring mellom progresjonsløpet og 10 minutter for oppvarming og nedkjøling. Legg til 20-25 minutter MED LMLS og SAM, og nå er du nær 105 minutter for dagen. Veldig rimelig for maratontrening, men det kan eller ikke passer til treningen du trenger å gjøre for treningsmålene dine. Når du er i tvil med denne treningen, gjør de kortere versjonene og gjør det med høyere intensitet.

Nøkkelpunkt: På slutten av denne treningen må du kunne si: «jeg kunne ha kjørt ytterligere 5 minutter i siste tempo og følte meg anstendig å gjøre det. Og jeg kunne ha kjørt en annen 10 minutter i siste tempo hvis det var en rase innsats.»Sa en annen måte, du kommer aldri til å avslutte denne treningen kjører ut. Hvis du gjør det, utfører du ikke denne treningen riktig.

så lenge du starter progresjonsløpet konservativt, bør du kunne øke hastigheten tre ganger. Treningen er mye moro når du utfører det riktig, og det er flott mental praksis for løpsdagen, når du vil presse i de siste stadiene av løpet.

denne treningen bør komme etter at du har gjort Et par Fartlek treningsøkter og etter at du har gjort minst En Aerob Repetisjonstrening. Klikk her og her for å se disse treningene.

som alltid, hvis du har spørsmål, gjerne email meg-jay @ coachjayjohnson.com