피라미드 실행 세션은 운동량 스포츠 코치에 의해 많은 사용됩니다. 우리는 단일 세션에서 다양한 거리(및 잠재적으로 속도)를 실행할 수 있기 때문에 좋아합니다. 여기서 우리는 예를 들어,실행 사이의 거리에 위 또는 아래 단계가있는 모든 세션을 충당하기 위해 용어를 사용합니다:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 마일,2 마일,3 마일,4 마일

당신이 볼 수 있듯이 이러한 세션을 함께 넣을 수있는 방법의 거대한 다양성이있다,따라서 그들은 모든 이벤트에 걸쳐 선수를 대상으로 할 수있는 방법.

우리의 코치 때문에 속도 및 복구 변수의 피라미드 세션을 선택합니다-이 조작 할 때 세션이 다른 실행에 다른 방법으로 선수를 오버로드 할 수 있습니다. 예를 들어,1500 미터 러너처럼 한 페이스가 첫 번째 랩/랩에 사용되고 다른 페이스는 중간에 사용되며 다른 페이스는 끝에 사용됩니다.

우리는 당신이 당신의 실행을 개선하는 데 도움이 할 수있는 모든 방법에 대해 알아 보려면-그냥이 링크를 따르십시오.

젖산염

피라미드 세션 동안 축적되는 운동 선수의 신체 내 젖산염 수준을 생리 학적으로 실험하여 운동 선수의 특정 강점과 약점을 찾을 수 있습니다. 하나는,예를 들어,긴 느린 반복에 잘 대처하지만,짧은 단식 사람과 투쟁 할 수있다.

젖산염은 우리 몸에 항상 존재하며 에너지 생산에 기여하는 화학 물질입니다. 그것의 수준이 에너지 생산으로 유지할 수 없을 때 젖산이 되기 위하여 그것의 화학을 바꾸고 운동은 점점 어렵게 감속하고 될 것이다.

한 세션에서 다양한 거리를 달리면 두 가지 주요 심리적 이점이 있습니다.:

  • 첫째로; 운동 선수가 말,400 미터 담당자와 틀에 박힌 생활에있어 느끼는 경우,그들은 다른 거리에서 달성하여 다시 자신감을 얻을 수 있습니다. 이것은 특히 잠시 동안 실행되지 않은 거리를 설정하고 선수가 짧은 기간에 자신의 시대에 개선을 볼 수있는 경우 일 것이다.
  • 둘째,피라미드 세션이 상당히 짧은 시간에 끝나면 선수가 매우 피곤하더라도 이미 최악의 상황을 겪었다는 느낌이 종종 세션을 강하게 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 첫 번째 실행이 매우 어렵더라도 후속 실행이 짧아지면 종종 동일한 속도를 유지할 수 있습니다. 다른 한편으로는,그러나 유사한 신뢰 밀어주는 정맥에서,세션이 계속하는 때 뛰기가 오래 얻는 경우에,이것은 강인성을 주입시키기를 위해 유용할 수 있고 어려운 훈련 기간이 잘 취급되는 경우에 경주가”더 쉬울”감각 수 있다.

경험에 따르면 피라미드 세션을 분할 간격 세션과 결합하는 것이 유용 할 수 있습니다.:

경험에 따르면 피라미드 세션을 분할 간격 세션과 결합하는 것이 유용 할 수 있습니다(예:

400 미터,1 분 휴식,400 미터,10 분,300 미터,1 분,300 미터,10 분 등

이것은 각 반복의 인성을 더욱 증가 시키지만 운동 선수가 특정 거리에 대해 선호하는 시간에 얼마나 가까운지에 대한 매우 유용한 게이지 역할을합니다.예를 들어,800 미터 반복을 2 배 400 미터로 나눔으로써,두 400 초의 결합 된 시간은 선수가 800 미터를 달리기를 희망 할 수있는 것을 나타낼 수 있습니다.

분할 간격 세션에서 실행 담당자는 종종 같은 거리에 걸쳐 서로 근접하여 수행됩니다(위의 예에서 동일한 거리의 실행 사이에 1 분 휴식을 취한 다음 동일한 거리 실행의 다음 쌍이 실행 간 및 실행 후 동일한 회복으로 완료되기 전에 10 분 휴식을 취합니다. 매우 강렬한 운동은 실행의 여러 쌍을 포함 할 것이다;그러나 그것은 거의 될 수,그렇지 않으면 더 강렬,담당자의 단지 한 쌍의 레이스 페이스에서 수행.

실행 세션 유형 및 정의

  1. 실행 보폭
  2. 레이스 시작-모든 거리
  3. 스프린트
  4. 속도/속도 지구력
  5. 젖산 훈련
  6. 간격 훈련
  7. 꾸준한 실행
  8. 복구 실행
  9. 임계값/템포 실행
  10. 분할 실행 훈련
  11. 힐 실행
  12. 팔라우프 간격
  13. 달리기 경주

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