진행성 뛰기는 뜻깊은 호기성 자극을 얻는 뿐만 아니라 중대한 방법,이다 또한 느낌에 의하여 달리는 너의 능력의 지시자 이다. 설명해 드리죠.

진행 실행이 실행 전반에 걸쳐 점진적으로 빠르게 실행 가지고 있기 때문에,당신은 운동 초기에 노력을 측정해야합니다. 당신이 도전받지 않는이 운동을 시작하기 위해 너무 느리게 달리고 싶지는 않지만 진행 실행의 첫 번째 세그먼트에서 너무 빨리 달리는 경향이 있습니다. 이 실행에 세 지점에서 속도를해야합니다,그래서 당신은 첫 번째 섹션에서 당신이 도전되고 있는지 확인해야합니다,하지만 보수적으로 실행. 당신이 느낌에 의해 실행에 숙련 된 경우,이 문제가되지 않습니다,하지만 당신은 여전히 당신이 실행하고 여전히 도전을 제기 할 것이다 세 번 속도를 높일 수 있습니다 어떤 리듬을 알고 그 기술을 연마하는 경우.

난 정말이 실행의 빵과 버터 버전으로 50 분 진행 실행을 좋아한다. 꾸준한 20 분,조금 더 빠른 15 분,조금 더 빠른 10 분,빠르지 만 제어되는 5 분을 수행하십시오. 너가 10 분 워밍업 및 10 분 냉각을 그때 하면 너는 달리기의 70 분이 있는다. 당신이 실행 하기 전에 실행 하 고 실행 후 샘을 할 경우 다음 90 분 동안 운동 거 야,시작 완료. 이 오프 시즌에 고등학교 또는 대학 선수 훈련 혼자도 바쁜 성인 러너의 게 시간의 현실적인 금액입니다.

40 분 진행 실행으로 시작할 수 있습니다:15 분 안정,10 분 빠름,10 분 빠름,5 분 빠르지 만 제어됩니다. 이 운동을 확장하고 60 분 진행을 할 수 있으며,30 분 동안 안정,15 분 더 빠름,10 분 더 빠름,5 분 빠르지 만 제어 할 수 있습니다. 그건 긴 하루,와 80 진행 실행 사이에 실행 분 10 워밍업과 쿨 다운을위한 분. 20-25 분 추가 하 고 샘과 지금 당신은 하루에 대 한 105 분 가까이 있어. 마라톤 훈련을 위해 아주 적당한,그러나 저것은 너가 너의 훈련 목표를 위해 한것을 필요로 하는 훈련을 적합하지 않을지도 모르고다 또는 모르지 않는다. 이 운동에 의심이들 때,더 짧은 버전을하고 더 높은 강도로하십시오.

요점:이 운동의 끝에서 당신은 말할 수 있어야합니다,”나는 마지막 속도로 또 다른 5 분을 실행할 수 있었고,그렇게 괜찮은 느낌. 이 경주 노력 인 경우에 나는 마지막 속도로 또 다른 10 분을 실행할 수 있었다.”다른 방법으로,당신은 결코이 운동을 모두 끝내지 않을 것이라고 말했다. 너가 저것을 그때 하면 너는 이 운동을 정확하게 실행하고 있지 않다.

당신이 보수적으로 진행 실행을 시작하는 한,당신은 세 번 속도를 높일 수 있어야합니다. 운동은 당신이 그것을 제대로 실행할 때 많은 재미이고 당신이 경주의 후반 단계에서 밀고 싶을 경주 일을 위한 중대한 정신 연습이다.

이 운동은 몇 번의 파트 렉 운동을 한 후 적어도 한 번의 유산소 반복 운동을 한 후에 이루어져야합니다. 그 운동을 보려면 여기와 여기를 클릭하십시오.

언제나처럼,당신은 질문이있는 경우,나에게 이메일을 보내 주시기 바랍니다–제이@coachjayjohnson.com