10月下旬のある夜、私は突然自分自身が壊れているのを見つけたとき、私は友人と追いついていました。

“苦労している”と彼女に言い、涙を流した。 “私は私の人生の最悪の夏を過ごしました。”

最初の声明は真実で、私のゾンビのような昼間の相互作用と地下鉄でのランダムな涙で満たされた爆発によって証明されました(申し訳ありませんが、 しかし、私は第二は純粋なメロドラマだったことを認めます,私はほとんどすべての夏を楽しみにしていたイベントが出て果たしていた方法に報復

5月から9月にかけて、私は10月1日のIronman Marylandの140.2マイルのコースに備えるために、平日の朝と週末を水泳、サイクリング、ランニングに捧げました。 私は前に10マラソンを実行してきましたが、私は決意の新しいレベルでこの特定のレースに私のトレーニングに近づきました。 私はトライアスロンのコーチを雇い、訓練パートナーの中心のグループを見つけ、専門にされたバイクからのトライアスロン特定の、カーボン繊維モデルに私の鋼鉄組み立てられたバイクを改善した。

私は献身的でした。 そして、10月に来て、私は距離をつぶす準備ができていました。

残念ながら、鉄人の神々には他の計画があった。 レースの朝、スイムスタートは最初に遅れ、その後、安全でない水の状態のために突然キャンセルされました。 私たちは自転車だけを残して、コースの一部を実行しました。 些細な偉業ではありませんが、それは私たちが期待していたレースコースではありませんでした。

私の最初のアイアンマン認定レースのフィニッシュラインを越えたことは、不幸な状況(ひどい気象条件はもちろんのこと)にもかかわらず、困難な挑戦を押し進めたことに対する高揚感、勝利、誇りの気持ちに拍車をかけていたはずです。 しかし、私はそれらの事のいずれかを感じていませんでした。 代わりに、私が感じることができるすべては、悲しみの圧倒的な、粉砕感覚と未知の怖い見通しでした。

今何?

私はレース後の低い

を生きていた私は家に戻った後、私は失われた感じ続けました。 私はトレーニングが私を残していない空隙を埋めるためにしようとしましたが、それはジムや私の文章であったかどうか、私がやっていたことに任意 私は休憩されている必要があり、ビールのパイントで私の悲しみを溺死方法あまりにも多くの夜を過ごしたとき、私は痛みを伴うトレーニングを経

私は自分の自己価値と目的に疑問を抱いていたので、私は泣いた。 たくさん 私は何かが私と真剣に間違っていたかどうか疑問に思い始めていました。 結局のところ、トライアスロンは趣味であることになっています。

それから私はFacebookのグループPathetic Triathletesのメンバーからの投稿をオンラインで見ました。FacebookのグループPathetic Triathletesのメンバーは、自分のレースの後に同様の闘争を経験していました。 彼女のポストへの同情的で関連性の高い反応は、私に考えさせました:大きなレースが終わった後に悲しい気分になるのは普通ですか?

科学はそれをバックアップします:闘争は本当です

レース後のうつ病の発作は、私たちが考えるよりも一般的です。

“十分に準備されたレースに続いて、失望感、あるいはうつ病の短波を持つことは、通常の経験になる可能性があります”と、Runner’s Brainの著者であり、ボストンマラソンの主任心理学者であるJeff Brown博士は述べています。

あなたの訓練計画が数ヶ月間あなたの人生のほぼ毎日決定されているだけでなく、ブラウンは私たちに思い出させますが、あなたの脳と体は定期的な目標を達成し、訓練の課題をナビゲートし、大きなイベントのために精神的に準備することに慣れています。 そのルーチンと目標がなくなったら、少し失われた感じはかなり標準的なことができます。

Sportstrataのメンタル-パフォーマンス-コーチであるBen Oliva、m.Edは、選手との仕事を専門としており、”うつ病”という言葉を使用することに注意しています(彼は代わりに”レース後の低”という言葉を好んでいます)が、大きなイベントが終わった後に選手が特定の方法を感じるのは完全に正常であることに同意しています。

「レースのためにトレーニングをしているとき、あなたは毎日目を覚まして、何かのために撃つことがあります。 “だから、通常の悲しみと大きなレースの直後に選手が経験する気持ちの違いは、本当にエネルギーとモチベーションの損失です。「

それは私たちが思うよりも一般的です

私の友人の何人かを投票した後、私はレース後に暗い考えを持っているだけではないことが判明しました。 2016年のニューヨークマラソンの後、ランナーのクリス-ロペスは、目標タイムに到達しなかったときにパフォーマンスが低下していたという考えに悩まされ、”sh*tty”を感じて一ヶ月を過ごした。 2016年のベルリンマラソンの後、競技者のモリー-クレーターは、個人的な記録を実行しているにもかかわらず、”失望し、感動しなかった”と感じて覚えています。

ロペスが切望されていた目標に到達しなかったことに対する不満を理解するのは簡単です。 しかし、クレーターの場合、彼女の最高のマラソンタイムを実行しても、彼女は気分が落ちないようにしませんでした。 オリバによると、これらのレース後の不満は両方とも同じ場所に起因しています:直接先に挑戦がないためにモチベーションが低下しています。

“レースの結果があなたが望んでいたものでなければ、なぜあなたが低いと感じているのかを簡単に認識できます”とOlivaは説明します。 “しかし、あなたが良いレースを実行し、その後、あなたは偉大な感じていない場合、それはもう少し混乱しています。”

持久力の運動選手はこの現象によって影響される唯一の人々ではない、Jonathan Fader、Phd、SportStrataの性能のコーチのディレクターは言う。 出産、退職、あるいは大きなスポーツゲームを与えるような他の多くの幸せなイベントに関連付けられている安値があります。

“選手が通常認識していないことは、しばしば、何かの中で最も楽しい部分がそれのために準備しているということです”とフェーダーは言います。 “トレーニング計画が終わったとき、あなたの体はエンドルフィンが提供する生理学的な気候を作り出すだけでなく、あなたがもはや一定の接触をしていないトレーニングに関連する社会的集団がしばしばあります。”

良いニュースは、あなたのレースが完全に行ったかどうか、またはあなたが全体で苦労したかどうか、フィニッシュラインの後の人生に対処する方法があ オリバは、選手がレース自体の準備と同じように、回復への移行計画を立てることをお勧めします。

“レースの後、選手たちは何度も”これは正常ですか? 私は落ち込んでいる必要がありますか?”そして、答えはもちろん、”です!”とオリヴァは説明する。 “ほとんどの人はレースやレースからの物理的な回復を計画していますが、精神的な回復も計画することが重要です。”

準備することで、その不幸で孤立した感情を、なぜそのように感じるのか、そして軌道に乗るために何ができるのかを認識するものに変えることがで

次のレースの後に同様のマンネリに陥るのを避けるために、事前に計画し、次のレースの後に同様のマンネリに陥るのを避けるための8つの方法は次のとおりです。

1。 学習体験としてレースを扱います。

トライアスロンの走りのために太ももを適切に潤滑していないことを批判することは、より良い経験をするのに役立ちませんが、次のレースに必要な潤滑油の量を知ることは、実際には役に立ちます、とOlivaは説明します。

2.

多くの場合、選手はレース中に何が間違っていたかに集中することができ、否定的な感情を引き起こします。 フェーダーは、数日後にコースの良い部分と悪い部分の両方に行くために、事前にあなたのトレーニングパートナーとコーチとの報告会をスケジュールすることを示唆しています。

“レースを通して自分自身を取り、コースのすべての異なる部分を拾う、あなたは多分精神的に存在していなかったものであっても、”フェーダーは言います。 “あなたはおそらくクールだった多くのことをしましたが、その低さに影を落としている可能性があります。”

3. 結果よりもむしろプロセスの焦点。

時には、持久力イベントが私たちが望むように進まないとき、それは私たちがトレーニングに入れたすべての努力が価値があるかどうか疑問に思う だからこそ、フェーダーとオリバの両方が、トレーニングのプロセスとレース自体に焦点を当てて強調しています。

“それはハイキングではなく、目的地で、それは実際に楽しいです”とOliva氏は言います。 “ほとんどの場合、レースの日の状況はあなたのコントロールではありません。 その中で楽しみを見つける方法を発見し、その経験に感謝していることは、”これは価値があったか”から離れるための強力な方法ですか?”メンタリティ” 結果があなたがやっていることの背後にある唯一の動機である場合、物事が金メダルや大きなトロフィーで判明しない場合は、非常に否定的な感情”

4. あなたの訓練パートナーを近く保ちなさい。

あなたが一緒に飲み物をつかむことができる友人は素晴らしい(そして必要)ですが、100マイルの訓練に乗ってあなたを助けた仲間のようなものは

“あなたのトレーニングパートナーとの接続を維持する方法を見つける、”Oliva氏は述べています。 “彼らはあなたが懸命に訓練し、イベントのために懸命に働くのを助けたのと同じように、彼らはあなたが戻ってバウンスし、あなたがよくやったことを覚えているのを助けることができます。”

5. なぜあなたが何をすべきかを思い出させてください。

そもそもなぜトライアスロンのスポーツに走ったり参加したりするのかを思い出させることは役に立ちます。 “個人的なレベルで私にとって本当に役立つものは、時計やトレーニングレジメンなしで実行するために起こっています,”Oliva氏は述べています. “これらのトレーニングレジメンは非常に強烈なことができますので、あなたの時計を捨てることは本当にさわやかで、実行が楽しいことを良いリマイン”

6. 他の活動や興味を受け入れる。

あらゆる運動イベントの準備には時間がかかるため、トレーニング中に活動を受け入れることや、トレーニング中に無視する可能性のある人でさえ、レース後を祝うのは素晴らしいことです。

“あなたの人生のバランスは本当に重要です”とOlivaは言います。 “精神的には、トレーニングシーズンの強さと、その期間中にあきらめたり最小限に抑えたりしなければならなかった活動のバランスをとることは本当に役”

7. ちょっと休んで

多くの人はレース間でもトレーニングから休憩を取ることについて罪悪感を感じているが、オリヴァはそれだけを行うことを推奨している。 “精神的に、あなたが本当に休憩を取って、自分自身にそうする許可を与えて喜んでいるなら、あなたはずっと強く戻ってくることができます。”

8. 別のレースにサインアップします。

別のレースにサインアップすることは確かにあなたが気分を良くするのに役立ち、新しい挑戦に向けて仕事をし、楽しみにしているイベントを与 しかし、あなたが単にあなたの最新のフィニッシュラインに関連する感情を避けようとしているのであれば、Olivaはあなたがそれ自体を達成し続ける不快なサイクルを作り出すことになると警告します。

時間をかけて休息し、無視された活動を受け入れ、再編成したら、しかし、新しい挑戦を取ることは完全に正常です。

「前回のレースで何が起こったのかはコントロールできませんが、次のイベントの準備の過程で、トレーニング、楽しみ、気持ちを向上させることができます。”

何週間も眠れぬ夜、悲しいSpotifyのプレイリスト、そして自分の正気に疑問を抱いた後、私はIronmanのために訓練を受けた友人の三人とフィラデルフィアマラソンを走 私たちのアイアンマンのちょうど六週間後、私たちはレースの週末よりもロードトリップのような努力を扱いました。 結局のところ、私たちはメリーランド州での経験の後、比較的控えめなレースの週末が必要でした。

土曜日に笑い、お互いに実用的なジョークを演じ、ベンとジェリーのクッキー生地のビールを共有し、一般的にgoofingを過ごした後、私はリラックスした、強く、自信を持 私も今まで私の二番目に最高のマラソンタイムを実行してしまいました。

良いレースを走っている感じ、まあ…良い。 しかし、最良の部分は、私が最初の場所で耐久レースを愛した理由を覚えていたということでした。 それはレースの結果や、私のお母さんがコース上で私の父を高くしてくれた神のひどいが貴重な写真だけではありません。

それは旅—狂ったエンドルフィンと私が道に沿って作った友人(この特定のケースでは、フィリーと私の鼻から笑わせる三人の男への混雑したドライブ)で、私はより多くのために戻ってくる。 私がこれを書く前にスポーツ心理学者をタップした場合にのみ、私は笑顔で、自信を持って再び訓練していたでしょう—ずっと早く。