進行の実行は、重要な好気性刺激を得るための素晴らしい方法であるだけでなく、彼らはまた、感触によって実行するあなたの能力の指標です。 説明させて

プログレスランは、ラン全体を通して徐々に速く走っているので、ワークアウトの早い段階であなたの努力を測定する必要があります。 あなたが挑戦されていないこのワークアウトを開始するので、遅く実行したくないが、進行ランの最初のセグメントに少し速すぎる実行する傾向があ あなたはこの実行で三点でスピードアップする必要がありますので、最初のセクションでは、あなたが挑戦されていることを確認する必要がありますが、保守的に実行されています。 あなたがフィールで実行するのに熟練している場合、これは問題ではありませんが、あなたはまだそのスキルを磨いている場合は、あなたが実行することができ、まだ三回スピードアップすることができますどのようなリズムを知っていることは挑戦を提起します。

私はこのランのパンとバターバージョンとして50分の進行ランが本当に好きです。 安定した20分、15分少し速く、10分少し速く、5分速くしかし制御されてして下さい。 あなたは10分のウォームアップと10分のクールダウンを行う場合は、実行の70分を持っています。 実行前にLMLSを実行し、実行後にSAMを実行すると、90分間動作し、終了します。 これは、オフシーズンに高校や大学のアスリートのトレーニングはおろか、最も忙しい大人のランナーにも尋ねる時間の現実的な量です。

40分の進行ランから始めることができます:15分安定して、10分速く、10分速く、5分速くしかし制御されています。 また、このワークアウトを拡張し、60分の進行を行うことができます,あなたは安定した30分を行います,15分速く,10分速く,5分速いが、制御. それは長い一日で、進行の実行とウォームアップとクールダウンのための10分の間で実行されている80分です。 LMLSとSAMの20-25分を追加し、今、あなたはその日のために105分に近いです。 マラソンの訓練のために非常に適度、けれどもそれはまたはあなたがあなたの訓練の目的のためにする必要がある訓練に合わないかもしれな このワークアウトに疑問がある場合は、短いバージョンを行い、より高い強度でそれを行います。

重要なポイント:このトレーニングの終わりに、”私は最終的なペースでさらに5分を走らせることができ、まともな感じがしました。 そして、それがレースの努力だったら、私は最終的なペースでさらに10分を走らせることができました。”別の方法では、あなたはすべてを実行して、このワークアウトを終了するつもりはないと述べた。 あなたがそれを行う場合は、正しくこのワークアウトを実行していません。

保守的に進行実行を開始する限り、三回スピードアップすることができるはずです。 ワークアウトは、あなたがそれを適切に実行するときに多くの楽しみであり、それはあなたがレースの後期段階でプッシュされたいと思うとき、レースの日のための素晴らしい精神的な練習です。

このワークアウトは、いくつかのFartlekワークアウトを行った後、少なくとも一つの好気性繰り返しワークアウトを行った後に来るべきです。 こことここをクリックして、それらのトレーニングを見てください。

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