október végén egy este utolértem egy barátomat, amikor hirtelen összeomlottam.

“nehéz időszakon megyek keresztül” – mondtam neki, könnyeket fojtva vissza. “Életem legrosszabb nyara volt.”

az első állítás igaz volt, amit a zombi-szerű nappali interakcióim és véletlenszerű, könnyekkel teli kitöréseim bizonyítottak a metrón (sajnálom, New York-iak az a vonaton). De bevallom, hogy a második tiszta melodráma volt, csak megtorlásként porlasztotta azt az eseményt, amelyet egész nyáron leginkább vártam: az első Ironmanemet.

májustól szeptemberig folytatva hétköznap reggeleket és teljes hétvégéket szenteltem az úszásnak, a kerékpározásnak és a futásnak, hogy felkészüljek az Ironman Maryland 140.2 mérföldes pályájára október 1-jén. Korábban 10 maratont futottam, de az edzésemet erre a versenyre új elszántsággal közelítettem meg. Felvettem egy triatlon edzőt, megtaláltam az edzőpartnerek alapvető csoportját, sőt az acélvázas kerékpáromat triatlon-specifikusra is frissítettem, szénszálas modell speciális kerékpárokból.

elkötelezett voltam. Októberben pedig készen álltam arra, hogy összetörjem a távolságot.

sajnos az Ironman isteneknek más tervei voltak. A verseny reggelén az úszás rajtját először elhalasztották, majd a nem biztonságos vízviszonyok miatt hirtelen törölték. Mi maradt csak a kerékpár és futni részei a tanfolyam. Bár nem jelentéktelen bravúrok, ez nem az a versenypálya volt, amire számítottunk.

az első Ironman által szankcionált versenyem célvonalának átlépése a lelkesedés, a győzelem és a büszkeség érzését keltette, amiért a szerencsétlen körülmények ellenére (a szörnyű időjárási körülményekről nem is beszélve) nehéz kihíváson mentem keresztül. De nem éreztem ezeket a dolgokat. Ehelyett csak a szomorúság nyomasztó, nyomasztó érzését éreztem, és az ismeretlen félelmetes kilátását.

most mi van?

a verseny utáni alacsony szinten éltem

miután hazatértem, továbbra is elveszettnek éreztem magam. Megpróbáltam kitölteni azt az űrt, amelyet nem az edzés hagyott rám, de úgy tűnt, hogy nem talál motivációt abban, amit csinálok, akár az edzőteremben, akár az írásomban. Fájdalmas edzéseken szenvedtem, amikor pihennem kellett volna, és túl sok éjszakát töltöttem azzal, hogy egy korsó sörrel megfojtottam a bánatomat.

azon kaptam magam, hogy megkérdőjeleztem az önértékelésemet és a célomat, és sírtam. Sokat. Kezdtem azon tűnődni, hogy valami komoly baj van-e velem. Végül is a triatlon állítólag hobbi.

aztán láttam egy bejegyzést az interneten a Pathetic Triathletes Facebook-csoport egyik tagjától, aki hasonló küzdelmeket tapasztalt a saját versenye után—amit teljes egészében képes volt teljesíteni, hozzátehetem. A posztjára adott szimpatikus és rokonszenves válaszok elgondolkodtattak: normális-e szomorúnak érezni magát egy nagy verseny vége után?

a tudomány alátámasztja: a küzdelem valódi

a verseny utáni depresszió sokkal gyakoribb, mint gondolnánk.

” normális élmény lehet, ha egy jól felkészült verseny után cserbenhagyás vagy akár egy rövid depressziós hullám érzi magát “-mondja Dr. Jeff Brown, a The Runner ‘ s Brain and the Boston Marathon vezető pszichológusa.

nem csak az edzés rend diktált szinte minden nap az életed több hónapig, Brown emlékeztet minket, de az agy és a test megszokta, hogy megfeleljen a rendszeres célok, navigálás képzési kihívások, és mentálisan készül egy nagy esemény. Miután ez a rutin és a cél eltűnt, egy kicsit elveszett érzés elég szokásos lehet.

Ben Oliva, M. Ed, a sportstrata mentális teljesítmény edzője, aki a sportolókkal való együttműködésre szakosodott, óva int a “depresszió” szó használatától (inkább a “verseny utáni alacsony” kifejezést részesíti előnyben), de egyetért azzal, hogy teljesen normális, ha a sportolók egy bizonyos módon érzik magukat egy nagy esemény vége után.

” amikor egy versenyre készülsz, minden nap felébredsz, és van mit lőni, és pozitív érzéseid és energiád lesz, ami ezzel együtt jár ” – mondja Oliva. “Tehát a különbség a normális szomorúság és az érzés között, amit a sportolók egy nagy verseny után tapasztalnak, valójában az energia és a motiváció elvesztése.”

ez sokkal gyakoribb, mint gondolnánk

miután lekérdeztem néhány barátomat, kiderült, hogy nem vagyok egyedül a sötét gondolatokkal a verseny után. A 2016-os New York-i maraton után Chris Lopez futó egy hónapot töltött “sh*tty” érzéssel, amelyet olyan gondolatok sújtottak, amelyeket alulteljesített, amikor nem érte el a célidejét. A 2016-os berlini maraton után a versenyző Molly Kreter úgy emlékszik, hogy “cserbenhagyva és nem hatva” érezte magát, annak ellenére, hogy személyes rekordot futott.

könnyű megérteni Lopez csalódottságát, hogy nem érte el az áhított célt-amelyet keményen dolgozott. De Kreter esetében, a legjobb maratoni idő lefutása nem mentesítette a rossz közérzettől. Oliva szerint mindkét verseny utáni frusztráció ugyanabból a helyről származik: csökkent motiváció a közvetlenül előttünk álló kihívás hiánya miatt.

“könnyű felismerni, hogy miért érzi magát alacsonyan, ha a verseny eredménye nem az, amit reméltél” – magyarázza Oliva. “De ha egy jó versenyt futsz, és utána nem érzed jól magad, az egy kicsit zavarosabb.”

az állóképességi sportolók nem az egyetlen emberek, akiket ez a jelenség érint, mondja Jonathan Fader, PhD, a SportStrata teljesítmény-Coaching igazgatója. Vannak mélypontok sok más boldog eseményhez, például szüléshez, nyugdíjazáshoz vagy akár egy nagy sportjátékhoz.

“amit a sportolók általában nem ismernek fel, az az, hogy gyakran valami legélvezetesebb része készül rá” – mondja Fader. “Amikor egy edzésterv véget ér, nemcsak a tested hozza létre az endorfinok által biztosított fiziológiai klímát, hanem gyakran van egy olyan társadalmi csoport is, amely az edzéshez kapcsolódik, amellyel már nem vagy állandó kapcsolatban.”

a jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy a versenyed tökéletesen ment, vagy végig küzdöttél, vannak módok arra, hogy megbirkózzanak az élettel a célvonal után. Oliva azt javasolja a sportolóknak, hogy készítsenek átmeneti tervet a gyógyulásra—ugyanúgy, mint maga a verseny.

“egy verseny után a sportolók sokszor felteszik maguknak a kérdést:” ez normális? Depressziósnak kellene lennem?’és a válasz:’ természetesen!”- Magyarázza Oliva. “Míg a legtöbb ember tervezi a versenyét és a fizikai felépülését egy versenyből, fontos a mentális felépülés megtervezése is.”

a felkészüléssel megváltoztathatod ezt a boldogtalan, elszigetelt érzést olyanná, amely felismeri, miért érzel így, és mit tehetsz, hogy visszatérj a pályára.

itt van nyolc módja annak, hogy előre tervezzen, és elkerülje a hasonló rutint a következő verseny után:

1. Kezelje a versenyt tanulási tapasztalatként.

ha kritizálod magad, amiért nem kened be megfelelően a combodat a triatlon futási részéhez, az nem segít abban, hogy jobb élményt szerezz, de valójában hasznos tudni, hogy mennyi kenőanyagra lesz szükséged a következő versenyhez-magyarázza Oliva.

2. Nézd át, mi működött a pályán—és mi nem.

a sportolók gyakran csak arra tudnak koncentrálni, ami rosszul ment a verseny során, ami negatív érzelmeket váltott ki. Fader azt javasolja, hogy ütemezzen egy megbeszélést az edzőpartnereivel és az edzővel, hogy néhány nappal később átnézze a kurzus jó és rossz részeit.

“Vegyétek át magatokat a versenyen, és vegyétek fel a pálya különböző részeit, még azokat is, amelyeken mentálisan talán nem voltatok jelen” – mondja Fader. “Valószínűleg sok olyan dolgot csináltál, ami klassz volt, de lehet, hogy beárnyékolta ez az alacsony szint.”

3. Inkább a folyamatra összpontosítson, mint az eredményre.

néha, amikor az állóképességi események nem úgy mennek, ahogy szeretnénk, felmerülhet bennünk a kérdés, hogy megéri-e az edzésbe fektetett összes erőfeszítés, tovább fokozva frusztrációnkat. Ez az oka annak, hogy mind Fader, mind Oliva hangsúlyozza az edzés folyamatát és magát a versenyt.

“ez a túra, nem a cél, ami valóban élvezetes” – mondja Oliva. “Az idő nagy részében a versenynap körülményei nem az Ön irányítása alatt állnak. Felfedezni a módját, hogy élvezetet találjunk ebben, és hálásnak lenni ezért a tapasztalatért, egy erőteljes módja annak, hogy eltávolodjunk a ‘megérte ez? mentalitás. Ha az eredmény az egyetlen motiváció mögött, amit csinálsz, akkor nagyon negatív érzéseket kelthet, ha a dolgok nem aranyéremmel vagy nagy trófeával alakulnak ki.”

4. Tartsa közel a képzési partnereit.

a barátok, akikkel italokat fogyaszthat, nagyszerűek (és szükségesek), de nincs semmi olyan, mint egy haver, aki segített egy 100 mérföldes edzésen.

“találja meg a módját, hogy kapcsolatban maradjon képzési partnereivel” – mondja Oliva. “Ugyanúgy, ahogy segítettek keményen edzeni és keményen dolgozni az eseményért, segíthetnek abban is, hogy visszapattanj és emlékezz azokra a dolgokra, amelyeket jól csináltál.”

5. Emlékeztesd magad, hogy miért csinálod, amit csinálsz.

hasznos emlékeztetni magad, hogy miért fut, vagy részt vesz a sport a triatlon az első helyen. “Valami igazán hasznos számomra személyes szinten egy óra vagy képzési rendszer nélküli futás” – mondja Oliva. “Ezek az edzésprogramok nagyon intenzívek lehetnek, így az óra elárasztása igazán frissítő lehet, és jó emlékeztető arra, hogy a futás élvezetes.”

6. Fogadjon el más tevékenységeket és érdekeket.

bármely atlétikai eseményre való felkészülés időigényes lehet, ezért a tevékenységek, sőt az emberek, akiket elhanyagolhat az edzés során, nagyszerű dolog a verseny utáni ünneplésre.

“az egyensúly az életedben nagyon fontos” – mondja Oliva. “Mentálisan nagyon hasznos lehet egyensúlyba hozni az edzési szezon intenzitását azokkal a tevékenységekkel, amelyeket fel kellett adnia vagy minimalizálnia kellett ez idő alatt.”

7. Vegyél ki egy kis szabadságot.

bár sokan bűnösnek érzik magukat, hogy szünetet tartanak az edzéseken, még a versenyek között is, Oliva éppen ezt javasolja. “Mentálisan sokkal erősebben térhetsz vissza, ha hajlandó vagy szünetet tartani és engedélyt adni magadnak erre.”

8. Iratkozzon fel egy másik versenyre.

egy másik versenyre való feliratkozás minden bizonnyal segít jobban érezni magát, új kihívást jelent a munkához és egy olyan eseményhez, amelyet várom. De ha egyszerűen csak megpróbálja elkerülni a legutóbbi célvonalához kapcsolódó érzéseket, Oliva figyelmeztet arra, hogy kellemetlen ciklust hoz létre, amely továbbra is teljesíti önmagát.

miután időt szakított a pihenésre, az elhanyagolt tevékenységek felkarolására és az újracsoportosításra, az új kihívás vállalása teljesen normális.

“nem tudod irányítani, hogy mi történt az utolsó versenyen, de javíthatsz az edzéseden, az élvezeteden és az érzéseiden a következő versenyre való felkészülés során.”

sok hét álmatlan éjszaka, szomorú Spotify lejátszási listák és a saját épelméjűségem megkérdőjelezése után három barátommal utaztam—akik közül kettővel az Ironman—re edzettem -, hogy lefuthassam a Philadelphia maratont. Csak hat héttel az Ironman után, a törekvést inkább közúti utazásnak, mint versenyhétvégének tekintettük. Végül is egy viszonylag alacsony kulcsú versenyhétvégére volt szükségünk a Marylandi tapasztalataink után.

miután egy szombaton nevettem, viccelődtem egymással, megosztottam egy Ben és Jerry ‘ s Cookie Dough sört, és általában szórakoztam, a 11.maratonomat nyugodt, erős és magabiztos érzéssel futottam le. Még a második legjobb maratoni időmet is lefutottam.

futás egy jó verseny érezte, nos… jó. De a legjobb az volt,hogy eszembe jutott, miért szerettem az állóképességi versenyeket. Nem csak a verseny eredményeiről vagy az istenverte, de értékes fotókról van szó, amelyeket anyám készített rólam, amikor pacsiztam apámmal a pályán.

ez az utazás—az őrült endorfinok és a barátok, akiket az út során szereztem (ebben a konkrét esetben egy zsúfolt út Philly-be és három férfi, akik az orromból nevetnek), hogy többet jöjjek vissza. Ha csak megérintettem volna egy sportpszichológust, mielőtt ezt megírtam volna, sokkal hamarabb mosolyogtam volna—és újra magabiztosan edzettem volna.