Le sessioni di Pyramid Running sono utilizzate molto dagli allenatori sportivi Momentum. Ci piacciono perché consentono di eseguire una gamma di distanze (e potenzialmente velocità) in una singola sessione. Qui usiamo il termine per coprire qualsiasi sessione in cui vi è un passo verso l’alto o verso il basso nella distanza tra le corse, ad esempio:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 miglio, 2 miglia, a 3 miglia, 4 miglia

Come si può vedere c’è una grande varietà di modi in cui queste sessioni possono essere messi insieme, e quindi come possono indirizzare gli atleti in tutti gli eventi.

I nostri allenatori selezioneranno le sessioni pyramid a causa delle loro variabili di velocità e recupero – queste quando manipolate consentono alla sessione di sovraccaricare l’atleta in modi diversi su diverse piste. Ad esempio, un po ‘ come un corridore di 1500m potrebbe aver bisogno in una gara, dove un ritmo viene utilizzato per il primo giro/giri, un altro nel mezzo e un altro alla fine.

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Lattato

Fisiologicamente i livelli di lattato nel corpo dell’atleta che si accumulano durante le sessioni piramidali possono essere sperimentati per trovare i punti di forza e di debolezza specifici dell’atleta. Si può, ad esempio, far fronte bene a lunghe ripetizioni più lente, ma lottare con quelle brevi.

Il lattato è una sostanza chimica presente nel nostro corpo in ogni momento e contribuisce alla produzione di energia. Quando i suoi livelli non possono tenere il passo con la produzione di energia cambia la sua chimica per diventare acido lattico e l’esercizio fisico rallenterà e diventerà sempre più difficile.

Ci sono due principali vantaggi psicologici di eseguire una varietà di distanze in una sessione:

  • In primo luogo; se un atleta si sente che hanno ottenuto in un solco con dire, 400m ripetizioni, allora possono ottenere la loro fiducia indietro da raggiungere ad un’altra distanza. Questo sarebbe particolarmente il caso in cui viene impostata una distanza che non è stata eseguita per un po ‘ e l’atleta può vedere un miglioramento nei loro tempi in breve periodo.
  • In secondo luogo; se la sessione pyramid termina su una corsa abbastanza breve, anche se l’atleta è molto stanco, la sensazione di aver già ottenuto il peggio può spesso aiutarli a finire la sessione con forza. Inoltre, anche se le prime corse sono molto difficili, se le successive si accorciano, è spesso possibile mantenere lo stesso ritmo. D’altra parte, ma in una simile vena di fiducia, se le corse si allungano man mano che la sessione continua, questo può essere utile per infondere durezza e la sensazione che le corse saranno “più facili” se le sessioni di allenamento difficili vengono gestite bene.

L’esperienza ha dimostrato che può essere utile combinare sessioni piramidali con una sessione a intervalli separati, ad esempio:

l’Esperienza ha dimostrato che può essere utile combinare piramide sessioni con una doppia sessione di intervalli, ad esempio

400m, 1 minuti di riposo, 400m, a 10 minuti, 300 m, 1 min, 300 m, 10 minuti e così via

Questo aumenta ulteriormente la robustezza di ogni ripetizione, ma agisce come un utile indicatore di come vicino a loro tempo preferito per una certa distanza è un atleta, ad esempio, dalla rottura di un 800m ripetizione 2 x 400m, il tempo combinato per entrambi 400s può dare un’indicazione di ciò che l’atleta possa sperare di eseguire gli 800 m.

Nelle sessioni a intervalli divisi, le ripetizioni in esecuzione vengono eseguite in prossimità l’una dell’altra spesso sulla stessa distanza (vedrai nell’esempio sopra un riposo di 1 minuto tra le corse della stessa distanza e poi una pausa di 10 minuti prima che la prossima coppia di stesse distanze venga completata con gli stessi recuperi tra e dopo le corse. Un allenamento molto intenso includerebbe più coppie di corse; ma potrebbe essere quasi, se non più intenso, con solo un paio di ripetizioni eseguite a ritmo di gara.

Sessione di Tipi e Definizioni

  1. Esecuzione di Passi
  2. Gara – Tutte le Distanze
  3. Sprint
  4. Velocità / Resistenza alla Velocità
  5. Acido Lattico Formazione
  6. Interval Training
  7. Fartlek Sessioni
  8. continuo
  9. Recupero
  10. Soglia / Il Tempo Corre
  11. Split Run Training
  12. Hill Esecuzione di
  13. Paarlauf Intervalli
  14. Gare di Corsa

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