IFPC lavora per sfruttare l’autofagia, attivando e inibendo il processo, con “giorni bassi” e ” giorni alti.”Sceglierai tre “giorni bassi” non consecutivi destinati ad aiutarti ad attivare l’autofagia affamando le tue cellule di nutrienti. Nei tuoi “giorni bassi”, lo farai digiunando durante la notte e fino al mattino (per un totale di 16 ore) e quindi limiterai l’assunzione di proteine per il resto della giornata a meno di 25 grammi. I restanti quattro giorni della settimana sono i tuoi ” giorni alti.”In questi giorni, non ci sono restrizioni alimentari. Questo inibirà l’autofagia.

IFPC è appositamente progettato in questo modello di attivazione e inibizione. È importante perché basso non è sempre la strada da percorrere. Non possiamo vivere in uno stato costante di privazione di nutrienti. Oltre al fatto che la fame è ovviamente malsana, non è nemmeno divertente! E troppa restrizione proteica può effettivamente contribuire all’invecchiamento sotto forma di deperimento muscolare, accompagnato da crescente debolezza e carenze immunitarie. Quindi, per assicurarti di ottenere tutti i benefici del digiuno e della restrizione proteica, la combinazione intermittente e ciclica di “giorni bassi” e “giorni alti” è fondamentale per la pratica dell’IFPC.

Puoi scegliere qualsiasi giorno della settimana per essere “basso” o “alto” (tenendo presente che i tre giorni bassi dovrebbero essere non consecutivi). Preferisco mangiare sfrenato nei fine settimana, quindi faccio lunedì, mercoledì e venerdì “giorni bassi”, quando digiuno16 ore e poi mangio a basso contenuto proteico per otto ore. Poi, martedì, giovedì, sabato e domenica—i miei “giorni alti” – posso indulgere, senza restrizioni alimentari.

Tieni presente che il digiuno intermittente non è per tutti, specialmente quelli con diabete o squilibri ormonali, e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare il programma. Una volta che si ottiene la luce verde, IFPC funziona ancora meglio quando personalizzato per voi e la vostra vita.

Odi saltare la colazione? Basta iniziare il digiuno prima della sera prima, in modo da poter ottenere il vostro 16 ore e hanno ancora un pasto del mattino. Voglia di un hamburger in un “giorno basso”? Andare per esso; basta sapere che avrete solo circa 5 grammi di proteine rimanenti prima di colpire il limite giornaliero. La scelta è tua. Tu sei quello con il potere di guardare e sentirsi più giovane.

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