• Attiva il tuo metabolismo con le routine di bruciare i grassi al ritorno dell’estate.
  • Altri esercizi che bruciano calorie: pesi, bici o corda per saltare.

¡Lo sappiamo! Hai accumulato grasso e perso massa muscolare al colpo di tappi e aste, e ora vuoi solo fulminarlo alla velocità della luce. Infatti , ” sulla via del ritorno dalle vacanze estive tutte le donne chiedono la stessa cosa: come posso ridurre il mio intestino, rafforzare le gambe, alzare il culo e perdere peso?”, dice Gonzalo Martínez Salmerón, fitness manager di Reto 48.

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Beh, abbiamo gli esercizi che possono aiutare a perdere grassi e calorie il più veloce. “Possono bruciare tra il 40% e il 60% di grassi in più rispetto a un allenamento regolare e avere un effetto postbruciatore che consente di continuare a bruciare i grassi dopo che l’esercizio è finito”, afferma l’allenatore.

Dovresti eseguirli 3 o 4 volte a settimana. Se, inoltre, si incorporano manubri di 3 o 4 chili la difficoltà sarà maggiore.

Prendere nota…

Burpees

Cosa sono?

Brevi esercizi ad alta intensità che oltre a lavorare tutti i muscoli aiutano a bruciare i grassi. Sono stati ideati dall’esercito degli Stati Uniti per aumentare la forza e la resistenza dei soldati.

” Oggi è l’esercizio per eccellenza di più routine, tra cui Crossfit e allenamento HIIT. E, anche se con loro otteniamo tutti i nostri muscoli per esercitare, soprattutto le gambe, le braccia, l’addome e il torace beneficiano”, dice l’allenatore.

Come farli?

” In piedi, gambe divaricate, abbassiamo il corpo facendo una sorta di squat e mettiamo le mani sul pavimento, davanti al petto. Successivamente, dovremmo allungare le gambe indietro in un salto e lasciare che le punte dei nostri piedi ci tengano.

Piegare i gomiti e portare il corpo il più vicino possibile al suolo (come se si piegasse). Quindi, allunghiamo le braccia e con un altro salto pieghiamo le ginocchia in modo che tocchino il petto. Per finire ci alziamo facendo un salto”, descrive Gonzalo.

Rutti
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¿Quanto?

Si consiglia di eseguire tra 10 e 12 burpees di fila durante i set di un minuto.

Cosa otterremo?

Puoi perdere 400 calorie per sessione, aumentare la tua forza, la resistenza muscolare e la capacità polmonare e cardiovascolare. All’inizio può sembrare molto difficile, ma si adatta alle tue condizioni fisiche.

Salti squat

Cosa sono?

Non è altro che eseguire uno squat accompagnato da un salto. In realtà è una tecnica utilizzata dagli atleti per migliorare il salto verticale che ora è stata incorporata nelle routine Crossfit.

Come farli?

” Iniziamo in piedi, i piedi divaricati e le ginocchia piegate. Riportiamo i fianchi indietro, pieghiamo le ginocchia e abbassiamo fino a quando i fianchi sono a livello delle ginocchia o un po ‘ più in basso, come nei normali squat.

Manteniamo la parte superiore del corpo il più diritta possibile. E anche le braccia svolgono un ruolo importante; ci aiutano a guadagnare slancio per fare un salto”, afferma il fitness manager. Una cosa: per evitare lesioni le ginocchia non dovrebbero sporgere la punta dei piedi.

Salti squat
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¿Quanto?

L’esperto raccomanda una serie di un minuto di 15-20 ripetizioni.

Cosa otterremo?

Sono un esercizio molto efficace per rafforzare l’addome e l’intera parte inferiore del corpo, in particolare le gambe, i gemelli e i glutei. E puoi perdere 300 calorie per classe. Naturalmente, sebbene esista una modalità di iniziazione, richiede una buona forma fisica. “È uno degli esercizi più difficili da eseguire perché devi ottenere lo slancio dal basso. E le persone con problemi articolari non dovrebbero eseguire esercizi di impatto come questo”, avverte l’esperto.

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Alpinisti

Cosa sono?

È un esercizio a terra eseguito dagli scalatori per rafforzare le spalle, il torace, l’addome e le gambe. Si tratta di fare movimenti rapidi delle gambe da terra.

Come farli?

” Iniziamo nella posizione di ferro con i gomiti distesi. E poi prendiamo le ginocchia al petto in modo intervallato. Possiamo farlo con le ginocchia aperte, per lavorare i lati dell’addome; o chiuso, per lavorare al centro”, spiega Gonzalo.

Alpinisti
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¿Quanto?

L’esperto consiglia di eseguire tra 70 e 80 ripetizioni in serie di un minuto.

Puoi farlo in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo, adattando l’intensità.

¿Cosa prendiamo?

Oltre a lavorare a livello cardiovascolare, rafforza un sacco di addome e gambe. E puoi perdere 400 calorie per sessione.

“Puoi farlo in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo, adattando l’intensità”, afferma l’esperto.

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