contrariamente a quello che si è a lungo pensato, l’uovo non dannosi per la salute del cuore
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da nemico del cuore per essere stato accusato di elevare il colesterolo per anni amico di Salute e la dieta, in tempi recenti, l’uovo è potente per sterminare i chili di troppo. L’alibi viene da una ricerca che sottolinea, tra le altre cose, che mangiare uova a colazione dimagrisce. “Inoltre, assicura una pelle più bella e aiuta nel sollievo dell’ansia”, afferma la nutrizionista Adriana Gomes, direttore di Alef Assessoria Nutricional, a San Paolo. E tutto senza spendere troppo! “Una dozzina di uova costa, in media, R 4 4”, completo.

bollito, in camicia o strapazzate, l’uovo è anche un alimento versatile, cioè può essere consumato in vari modi, e non ci si ammala facilmente dalla dieta. Ma lascia fuori la versione fritta, ok? “È facile e veloce da preparare, gustoso e conveniente”, dice la studentessa di arti visive Mariéle De Castro, 21 anni, che ha perso 24 kg in sei mesi, comprese le uova nella sua rieducazione alimentare.

goditi tutti i vantaggi di questo ricco cibo che hai già a casa e segui il menu creato dal nutrizionista. Garantisce che puoi asciugare fino a 3 kg in una settimana se ti alleni insieme. “Salta la corda almeno due volte al giorno per 15 minuti”, ricorda. E ‘ stato piuttosto facile, eh?

perché aiuta a perdere peso?

fonte di proteine di alta qualità (meglio assorbita dal corpo), l’uovo richiede più tempo per digerire, il che prolunga la sensazione di sazietà. La notizia non potrebbe essere migliore per chi è a dieta! Inoltre, l’uovo è a basso contenuto calorico: ha, in media, 70 calorie! E ‘ lo stesso di un proiettile – zero salute! – o un frutto. Alcuni anni fa, un sondaggio di scienziati della Louisiana State University (USA) ha dimostrato che le persone che hanno mangiato due uova a colazione hanno perso il 65% in più di peso rispetto a quelli che mangiavano pane. Inoltre, la riduzione della vita era superiore del 34% e la riduzione del grasso era del 16%. “L’ideale è che l’uovo venga consumato a colazione. Aiuta a bilanciare la produzione di insulina”, afferma Adriana.

non aver paura!

contrariamente a quanto è stato a lungo pensato, l’uovo non danneggia la salute del cuore e avrebbe dovuto garantire spazio nel piatto. “Una nuova ricerca dimostra che l’uovo, oltre a non influenzare i tassi di colesterolo, aiuta ancora nel suo controllo, perché contiene una grande quantità di acidi grassi mono e polinsaturi”, afferma il nutrizionista. In un’altra ricerca che assolve il cibo dalla colpa, gli scienziati americani hanno ulteriormente dimostrato che migliorava i tassi di colesterolo buono, HDL, e non influenzava i livelli di colesterolo cattivo, LDL.

160 cal x 70 cal
Foto: Getty Images

il modo migliore per consumare

coloro che sono a dieta sanno che i cibi fritti sono proibiti e con l’uovo non sarebbe diverso. Il modo migliore per consumarlo è cotto, in camicia o mescolato. “Evita di mangiarlo fritto a tutti i costi, a causa dell’olio”, dice Adriana. Un uovo sodo ha 70 calorie. “La versione fritta ha più del doppio.”Per preparare due uova strapazzate intere, è necessario utilizzare un massimo di un cucchiaio da dessert di olio. In altri preparati, l’acqua è già sufficiente. “Se la persona non ha un problema ai reni, può mangiare, un giorno, albume d’uovo sodo a volontà e fino a tre uova sode intere”, aggiunge.

pieno di benefici, l’uovo combatte anche

combatte cedimenti
aiuta a rendere il corpo duro! “L’aminoacido leucina, presente principalmente in clara, aiuta a ridurre la perdita di massa magra, cioè muscolare”, afferma Adriana. Con questo, ti asciughi senza diventare flaccido e con tutto a posto.

lascia la pelle più bella
fonte di vitamine e minerali antiossidanti, l’uovo garantisce più bellezza e salute alla pelle e rallenta ancora la comparsa di rughe indesiderate! Clara, ricca di collagene, rende il viso più solido e vellutato.

migliora l’umore
e riduce l’ansia, avendo triptofano, una sostanza che aiuta nella produzione di serotonina, responsabile della sensazione di benessere.

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· attenzione: Coloro che hanno problemi ai reni non dovrebbero seguire questo menu!

più buone proteine nel piatto

la nutrizionista Adriana Gomes ha preparato un menu con 900 calorie giornaliere per perdere fino a 3 kg in una settimana. “Seguilo fino a una settimana e fallo solo una volta al mese”, guida.

br.chiaro {chiaro: entrambi}

menu

colazione

· Giorno 3: 1 fetta di pane di grano intero + 1 tuorlo, mista con pomodori, tritate

lo Spuntino della mattina

GIORNO 1: 1 di yogurt,
GIORNO 2-a-1 mela + 1 tazza di acqua
GIORNO 3: 1 guava + 1 tazza di acqua

Pranzo

1 ° GIORNO:1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate + 2-chiaro strapazzate con pomodori, tritato + 1 mandarino,
2 ° GIORNO: 2 uova strapazzate con pomodoro, tritato + 1 piatto di insalata + 3 v (zuppa di carote, cotte + 1 guava
GIORNO 3: 2 v (zuppa) de riso integrale + 2 uova + 2 v (zuppa ripiena di verdure mescolare fritto cinese broccoli

una Merenda nel pomeriggio

1 ° GIORNO: 1 banana + 1 tazza di acqua
GIORNO 2: 1 e + 1 tazza di acqua
GIORNO 3: 1 mela + 1 tazza di acqua

Cena

GIORNO 1: 1 uovo sodo + 1 e + 1 tazza di tè alle erbe (citronella, camomilla, erba o-santo
2 ° GIORNO: 2 albumi pochês + 1 banana + 1 tazza di tè di melissa
GIORNO 3: 2 albumi in camicia + insalata colorata (lattuga, rucola, crescione e carota grattugiata) + 1 tazza di camomilla o melissa o erba santa

(Cód. Contenuto: 744292)

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