Les séances de course Pyramidale sont beaucoup utilisées par les entraîneurs de Momentum Sports. Nous les aimons car ils permettent d’exécuter une plage de distances (et potentiellement de vitesses) en une seule session. Ici, nous utilisons le terme pour couvrir toute session où il y a un pas vers le haut ou vers le bas dans la distance entre les courses, par exemple:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 mile, 2 miles, 3 miles, 4 miles

Comme vous pouvez le voir, il existe une grande variété de façons de mettre en place ces sessions et ainsi de cibler les athlètes sur toutes les épreuves.

Nos entraîneurs sélectionneront les sessions pyramidales en raison de leurs variables de vitesse et de récupération – celles-ci, lorsqu’elles sont manipulées, permettent à la session de surcharger l’athlète de différentes manières sur différentes courses. Par exemple, un peu comme un coureur de 1500m pourrait avoir besoin dans une course, où un rythme est utilisé pour le premier tour / tours, un autre au milieu et encore un autre à la fin.

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Lactate

Physiologiquement, les niveaux de lactate dans le corps de l’athlète qui s’accumulent lors des séances pyramidales peuvent être expérimentés afin de trouver les forces et les faiblesses spécifiques de l’athlète. On peut, par exemple, bien faire face à de longues répétitions plus lentes, mais lutter avec les jeûneurs courts.

Le lactate est un produit chimique présent dans notre corps à tout moment et qui contribue à la production d’énergie. Lorsque ses niveaux ne peuvent pas suivre la production d’énergie, sa chimie change pour devenir de l’acide lactique et l’exercice ralentira et deviendra de plus en plus difficile.

Il y a deux avantages psychologiques majeurs à courir une variété de distances en une seule séance:

  • Premièrement; si un athlète sent qu’il est entré dans une ornière avec des répétitions de 400 m, par exemple, il peut retrouver sa confiance en réalisant à une autre distance. Ce serait particulièrement le cas lorsqu’une distance est définie qui n’a pas été courue depuis un certain temps et que l’athlète peut voir une amélioration de ses temps en peu de temps.
  • Deuxièmement; si la session pyramidale se termine sur une course assez courte, alors même si l’athlète est très fatigué, le sentiment d’avoir déjà eu le pire peut souvent l’aider à terminer la session fortement. De plus, même si les premières descentes sont très difficiles, si les descentes suivantes sont plus courtes, il est souvent possible de maintenir le même rythme. D’un autre côté, mais dans une veine similaire pour renforcer la confiance, si les courses s’allongent au fil de la séance, cela peut être utile pour insuffler de la ténacité et le sentiment que la course sera « plus facile » si les séances d’entraînement difficiles sont bien gérées.

L’expérience a montré qu’il peut être utile de combiner des sessions pyramidales avec une session à intervalles fractionnés, par exemple:

L’expérience a montré qu’il peut être utile de combiner des sessions pyramidales avec une session à intervalles séparés, par exemple

400m, 1 minute de repos, 400m, 10 minutes, 300m, 1 minute, 300m, 10 minutes et ainsi de suite

Cela augmente encore la ténacité de chaque répétition, mais agit comme une jauge très utile quant à la proximité de leur temps préféré pour une certaine distance un athlète est, par exemple, en décomposant une répétition de 800m en 2 x 400m, le temps combiné pour les deux 400 peut donner une indication de ce que l’athlète pourrait espérer courir sur 800m.

Dans les sessions à intervalles séparés, les répétitions de course sont effectuées à proximité les unes des autres, souvent sur la même distance (vous verrez dans l’exemple ci-dessus un repos de 1 minute entre les courses de la même distance, puis une pause de 10 minutes avant que la paire suivante de courses de mêmes distances ne soit terminée avec les mêmes récupérations entre et après les courses. Un entraînement très intense comprendrait plusieurs paires de courses; mais il pourrait être presque, sinon plus intense, avec juste une paire de répétitions effectuées au rythme de la course.

Types de sessions de course et définitions

  1. Foulées de course
  2. Départs de course – Toutes les distances
  3. Sprints
  4. Vitesse / Endurance de vitesse
  5. Entraînement à l’acide lactique
  6. Entraînement par intervalles
  7. Sessions Fartlek
  8. Course régulière
  9. Courses de récupération
  10. Courses à Seuil / Tempo
  11. Entraînement à la Course fractionnée
  12. Course en côte
  13. Intervalles Paarlauf
  14. Courses à pied

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