• Activent votre métabolisme avec des routines de combustion des graisses au retour de l’été.
  • Autres exercices qui brûlent des calories: poids, vélo ou corde à sauter.

¡ Nous savons! Vous avez accumulé de la graisse et perdu de la masse musculaire sous le coup de bouchons et de tiges, et maintenant vous voulez juste la fulminer à la vitesse de la lumière. En fait, « sur le chemin du retour des vacances d’été, toutes les femmes demandent la même chose: comment puis-je réduire mon intestin, renforcer mes jambes, lever mon cul et perdre du poids? », explique Gonzalo Martínez Salmerón, responsable du fitness de Reto 48.

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Eh bien, nous avons les exercices qui peuvent vous aider à perdre de la graisse et des calories le plus rapidement. « Ils peuvent brûler entre 40% et 60% plus de graisse qu’un entraînement régulier et avoir un effet de postcombustion qui vous permet de continuer à brûler les graisses après la fin de l’exercice », explique l’entraîneur.

Vous devriez les faire 3 ou 4 fois par semaine. Si, en plus, vous incorporez des haltères de 3 ou 4 kilos la difficulté sera plus grande.

Prenez note…

Burpees

Que sont-ils?

Exercices courts de haute intensité qui, en plus de travailler tous les muscles, aident à brûler les graisses. Ils ont été conçus par l’armée américaine afin d’augmenter la force et l’endurance des soldats.

« Aujourd’hui, c’est l’exercice par excellence de plusieurs routines, y compris l’entraînement Crossfit et HIIT. Et, bien qu’avec eux, nous puissions faire de l’exercice avec tous nos muscles, ce sont surtout les jambes, les bras, l’abdomen et la poitrine qui en bénéficient « , explique l’entraîneur.

Comment les fabriquer?

« Debout, jambes écartées, nous abaissons le corps en faisant une sorte de squat et posons nos mains sur le sol, devant la poitrine. Ensuite, nous devrions étirer nos jambes en arrière dans un saut et laisser le bout de nos pieds nous tenir.

Pliez vos coudes et amenez votre corps le plus près possible du sol (comme s’il se pliait). Ensuite, nous étirons les bras et avec un autre saut, plions les genoux pour qu’ils touchent la poitrine. Pour finir, nous nous levons en faisant un saut « , décrit Gonzalo.

 Burpees
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¿ Combien ?

Il est recommandé d’effectuer entre 10 et 12 burpees d’affilée pendant des séries d’une minute.

Qu’allons-nous réaliser ?

Vous pouvez perdre 400 calories par séance, augmenter votre force, votre endurance musculaire et vos capacités pulmonaires et cardiovasculaires. Au début, cela peut sembler très difficile, mais cela s’adapte à votre condition physique.

Sauts accroupis

Que sont-ils?

Ce n’est rien de plus qu’effectuer un squat accompagné d’un saut. C’est en fait une technique utilisée par les athlètes pour améliorer le saut vertical qui a maintenant été intégrée aux routines de Crossfit.

Comment les fabriquer?

« Nous commençons debout, les pieds écartés et les genoux pliés. Nous ramenons les hanches, plions les genoux et abaissons jusqu’à ce que les hanches soient au niveau des genoux ou un peu plus bas, comme dans les squats normaux.

Nous gardons le haut du corps aussi droit que possible. Et les bras jouent également un rôle important; ils nous aident à prendre de l’élan pour faire un saut « , explique le responsable de la condition physique. Une chose: pour éviter les blessures, les genoux ne doivent pas dépasser le bout des pieds.

 Sauts accroupis
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¿ Combien ?

L’expert recommande une série d’une minute de 15 à 20 répétitions.

Qu’allons-nous réaliser ?

Ils sont un exercice très efficace pour renforcer l’abdomen et tout le bas du corps, en particulier les jambes, les jumeaux et les fesses. Et vous pouvez perdre 300 calories par classe. Bien sûr, bien qu’il existe une modalité d’initiation, elle nécessite une bonne forme physique. « C’est l’un des exercices les plus difficiles à effectuer car il faut prendre de l’élan par le bas. Et les personnes ayant des problèmes articulaires ne devraient pas effectuer d’exercices d’impact comme celui-ci « , prévient l’expert.

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Alpinistes

Que sont-ils?

Est un exercice au sol effectué par des grimpeurs pour renforcer les épaules, la poitrine, l’abdomen et les jambes. Cela implique de faire des mouvements rapides des jambes depuis le sol.

Comment les fabriquer?

« Nous commençons en position de fer avec les coudes tendus. Et puis nous prenons les genoux à la poitrine de manière entrecoupée. Nous pouvons le faire avec les genoux ouverts, pour travailler les côtés de l’abdomen; ou fermé, pour travailler le centre « , explique Gonzalo.

 Alpinistes
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¿ Combien ?

L’expert recommande d’effectuer entre 70 et 80 répétitions en séries d’une minute.

Vous pouvez le faire à tout moment, n’importe où, en adaptant l’intensité.

¿ Qu’est-ce qu’on va avoir ?

En plus de travailler au niveau cardiovasculaire, il renforce beaucoup l’abdomen et les jambes. Et vous pouvez perdre 400 calories par séance.

« Vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où, en adaptant l’intensité », explique l’expert.

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