L’IFPC tire parti de l’autophagie, activant et inhibant le processus, avec des « jours faibles » et des « jours élevés ». »Vous choisirez trois « jours bas » non consécutifs destinés à vous aider à activer l’autophagie en affamant vos cellules de nutriments. Lors de vos « jours faibles », vous le ferez en jeûnant pendant la nuit et jusqu’au matin (pour un total de 16 heures), puis limiterez votre apport en protéines pour le reste de la journée à moins de 25 grammes. Les quatre jours restants de la semaine sont vos « high days ». »Ces jours-ci, il n’y a pas de restrictions alimentaires. Cela inhibera l’autophagie.

IFPC est spécialement conçu dans ce modèle d’activation et d’inhibition. C’est important parce que le bas n’est pas toujours la voie à suivre. Nous ne pouvons pas vivre dans un état constant de privation de nutriments. Outre le fait que la famine est évidemment malsaine, ce n’est pas non plus amusant! Et une trop grande restriction protéique peut en fait contribuer au vieillissement sous la forme d’une atrophie musculaire, accompagnée d’une faiblesse croissante et de déficiences immunitaires. Donc, pour vous assurer d’obtenir tous les avantages du jeûne et de la restriction protéique, la combinaison intermittente et cyclique des « jours faibles » et des « jours élevés » est fondamentale pour la pratique de l’IFPC.

Vous pouvez choisir n’importe quel jour de la semaine comme étant « bas » ou « haut » (en gardant à l’esprit que les trois jours bas doivent être non consécutifs). Je préfère manger sans retenue le week-end, donc je fais les lundis, mercredis et vendredis des « jours faibles », quand je jeûne pendant 16 heures, puis je mange à faible teneur en protéines pendant huit heures. Puis, le mardi, le jeudi, le samedi et le dimanche — mes « grands jours » — je peux me faire plaisir, sans restrictions alimentaires.

Gardez à l’esprit que le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde, en particulier ceux qui souffrent de diabète ou de déséquilibres hormonaux, et vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer le programme. Une fois que vous avez obtenu le feu vert, IFPC fonctionne toujours mieux lorsqu’il est personnalisé pour vous et votre vie.

Détestez-vous sauter le petit déjeuner? Commencez simplement votre jeûne plus tôt la nuit précédente, de sorte que vous puissiez obtenir vos 16 heures et toujours avoir un repas du matin. Envie d’un hamburger un « jour bas »? Allez-y; sachez simplement qu’il ne vous restera qu’environ 5 grammes de protéines avant d’atteindre votre limite quotidienne. Le choix vous appartient. Vous êtes celui qui a le pouvoir de paraître et de se sentir plus jeune.

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