IFPC hyödyntää autofagiaa, aktivoiden ja estäen prosessia, ”low days” ja ”high days.”Valitset kolme nonconsecutive” low days ” tarkoituksena on auttaa aktivoimaan autophagy nälkiinnyttämällä solujen ravinteita. ”Alhaisina päivinäsi” paastoat yön yli ja aamuun (yhteensä 16 tuntia) ja rajoitat sitten proteiininsaantisi loppupäiväksi alle 25 grammaan. Loput neljä päivää viikosta ovat sinun ” high days.”Näinä päivinä ei ole ruokarajoituksia. Tämä estää autofagiaa.

IFPC on tarkoituksellisesti suunniteltu tähän aktivaatio-ja inhibiittorimalliin. Se on tärkeää, koska matalaan ei aina kannata mennä. Emme voi elää jatkuvassa ravinnepuutteessa. Sen lisäksi, että nälkiintyminen on selvästi epäterveellistä, se ei myöskään ole hauskaa! Ja liiallinen proteiinin rajoittaminen voi itse asiassa edistää ikääntymistä lihasten kuihtumisen muodossa, johon liittyy kasvava heikkous ja immuunipuutokset. Joten sen varmistamiseksi, että saat kaikki sekä paaston että proteiinin rajoituksen edut, ajoittainen ja syklinen ”low days” – ja ”high days” – yhdistelmä on olennainen IFPC: n harjoittelulle.

voit valita minkä tahansa viikonpäivän ”alhaiseksi” tai ”korkeaksi” (pitäen mielessä, että kolmen alimman päivän tulisi olla ei-sitovia). Suosin hillitöntä syömistä viikonloppuisin, joten teen maanantaista, keskiviikosta ja perjantaista ”matalia päiviä”, jolloin paastoan 16 tuntia ja syön sitten vähän proteiinia kahdeksan tuntia. Sitten, tiistaina, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina—minun ”high days”—voin hemmotella ilman ruokarajoituksia.

muista, että pätkäpaasto ei sovi kaikille, etenkään diabetesta tai hormonien epätasapainoa sairastaville, ja sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen ohjelman aloittamista. Kun saat vihreän valon, IFPC toimii edelleen parhaiten, kun se on räätälöity sinua ja elämääsi varten.

Inhoatko aamiaisen väliin jättämistä? Aloita paastosi aikaisemmin edellisenä iltana, niin saat 16 tuntia ja vielä aamuaterian. Himoitsetko hampurilaista ”alhaisena päivänä”? Mene sitä; vain tietää, että sinulla on vain noin 5 grammaa proteiinia jäljellä ennen kuin osut päivittäinen raja. Valinta on sinun. Sinä olet se, jolla on valta näyttää ja tuntea itsensä nuoremmaksi.

Haluatko tietää lisää pätkäpaastosta? Oppaamme vastaa kaikkiin kysymyksiisi.