• aktivoi aineenvaihduntaa rasvanpolttorutiineilla kesän paluussa.
  • muita kaloreita polttavia harjoituksia: painoja, pyöräilyä tai hyppynarua.

¡tiedämme! Olet kerännyt rasvaa ja menettänyt lihasmassaa korkkien ja sauvojen iskuun, ja nyt haluat vain fulminoida sen valon nopeudella. Itse asiassa, ” paluumatkalla kesälomalta kaikki naiset pyytävät samaa asiaa: miten voin vähentää vatsaani, vahvistaa jalkojani, nostaa persettäni ja laihtua?”, kertoo Reto 48: n kuntopäällikkö Gonzalo Martínez Salmerón.

mainonta-Jatka lukemista alla

No, meillä on harjoituksia, joiden avulla voit menettää rasvaa ja kaloreita nopeimmin. ”Ne voivat polttaa 40-60 prosenttia enemmän rasvaa kuin tavallinen treeni ja niillä on jälkipolttovaikutus, jonka avulla voit jatkaa rasvanpolttoa harjoituksen päätyttyä”, valmentaja sanoo.

tee ne 3 tai 4 kertaa viikossa. Jos lisäksi sisällyttää käsipainot 3 tai 4 kiloa vaikeus on suurempi.

ota huomioon…

Burpees

mitä ne ovat?

Lyhyet korkean intensiteetin harjoitukset, jotka toimivat kaikkien lihasten lisäksi auttavat polttamaan rasvaa. Yhdysvaltain armeija kehitti ne sotilaiden voiman ja kestävyyden lisäämiseksi.

” nykyään se on monen rutiinin perusliikuntaa, kuten crossfitin ja HIIT-treenin. Ja vaikka niillä saamme kaikki lihakset treenaamaan, ennen kaikkea jalat, käsivarret, vatsa ja rinta hyötyvät, valmentaja sanoo.

miten ne tehdään?

” seisten jalat erilleen, laskemme vartaloa tehden eräänlaista kyykkyä ja asetamme kädet lattialle, rinnan eteen. Seuraavaksi meidän pitäisi ojentaa jalkamme taaksepäin hypyssä ja antaa jalkojemme kärkien pitää meitä.

taivuta kyynärpäätäsi ja tuo kehosi mahdollisimman lähelle maata (ikään kuin taivuttaen). Sitten venytämme käsiä ja toisella hypyllä koukistamme polvia niin, että ne koskettavat rintaa. Maaliin nousemme ottamalla loikan”, kuvailee Gonzalo.

Burpees
mihailomilovanović

mainonta-Jatka lukemista alla

¿paljonko?

suositellaan 10-12 burpeeta peräkkäin minuutin mittaisten settien aikana.

mitä aiomme saavuttaa?

voit menettää 400 kaloria per kerta, lisätä voimiasi, lihaskestävyyttäsi sekä keuhkojen ja sydän-ja verisuonikapasiteettiasi. Aluksi se voi tuntua hyvin vaikealta, mutta se sopeutuu fyysiseen kuntoosi.

Kyykkyhypyt

mitä ne ovat?

se ei ole mitään muuta kuin kyykyn suorittamista hypyn säestämänä. Se on oikeastaan urheilijoiden käyttämä tekniikka korkeushypyn parantamiseksi, joka on nyt sisällytetty Crossfit-rutiineihin.

miten ne tehdään?

” alamme seisten, jalat erilleen ja polvet koukussa. Tuomme lantion taakse, koukistamme polvia ja laskemme, kunnes lantio on polvien tasolla tai hieman alempana, kuten normaaleissa kyykkyissä.

pidämme ylävartalon mahdollisimman suorana. Ja myös käsivarsilla on tärkeä rooli; ne auttavat meitä saamaan vauhtia hyppyyn, kuntopäällikkö sanoo. Yksi asia: loukkaantumisen välttämiseksi polvien ei pitäisi työntyä jalkojen kärkiin.

Kyykkyhypyt
wundervisuals

¿paljonko?

asiantuntija suosittelee minuutin mittaista 15-20 toiston sarjaa.

mitä aiomme saavuttaa?

ne vahvistavat erittäin tehokkaasti vatsaa ja koko alavartaloa, erityisesti jalkoja, kaksosia ja pakaroita. Ja voit menettää 300 kaloria per luokka. Tietenkin, vaikka on olemassa modaliteetti initiaatio, se vaatii hyvää fyysistä muotoa. ”Se on yksi vaikeimmista harjoituksista suorittaa, koska sinun täytyy saada vauhtia alhaalta. Nivelvaivoista kärsivien ei myöskään kannata tehdä tällaisia iskuharjoituksia, varoittaa asiantuntija.

mainonta-Jatka lukemista alla

vuorikiipeilijät

mitä he ovat?

on kiipeilijöiden suorittama maastoharjoitus, jossa vahvistetaan olkapäitä, rintakehää, vatsaa ja jalkoja. Siihen kuuluu nopeiden jalkaliikkeiden tekeminen maasta käsin.

miten ne tehdään?

” aloitamme rautaisessa asennossa kyynärpäät ojennettuina. Sitten viedään polvet rintaan ristiin rastiin. Voimme tehdä sen polvet auki, työskennellä vatsan sivuilla; tai suljettu, työskennellä keskellä”, Gonzalo selittää.

vuorikiipeilijät
Drazen_

¿paljonko?

asiantuntija suosittelee tekemään 70-80 toistoa yhden minuutin sarjoissa.

voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa, mukauttamalla intensiteettiä.

¿mitä me saamme?

sydän-ja verisuonitasolla toimimisen lisäksi se vahvistaa paljon vatsaa ja jalkoja. Ja voit menettää 400 kaloria per istunto.

”sen voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, intensiteettiä mukaillen”, asiantuntija sanoo.

napauta tästä äänestääksesi

Mainos-jatka lukemista alla