Etenemisjuoksut eivät ole vain hyvä tapa saada merkittävä aerobinen ärsyke, ne ovat myös indikaattori kyvystäsi juosta tuntumalla. Anna kun selitän.

koska etenemisjuoksu saa sinut juoksemaan asteittain nopeammin koko juoksun ajan, sinun täytyy mitata ponnistuksesi harjoittelun alussa. Vaikka et halua ajaa niin hitaasti aloittaa tämän harjoituksen, että et ole haastettu, on taipumus ajaa hieman liian nopeasti ensimmäisen segmentin etenemisen ajaa. Tässä juoksussa pitää kiihdyttää kolmella pisteellä, joten ensimmäisessä osiossa haastetaan, mutta juostaan varovaisesti. Jos olet taitava juoksemaan tuntumalla, tämä ei ole ongelma, mutta jos olet vielä hioa, että taito sitten tietää, mitä rytmiä voit juosta ja silti pystyä nopeuttamaan kolme kertaa aiheuttaa haasteen.

pidän todella 50 minuutin etenemisjuoksusta tämän juoksun leipäversiona. Tee 20 minuuttia tasaisesti, 15 minuuttia vähän nopeammin, 10 minuuttia vähän nopeammin, 5 minuuttia nopeasti mutta hallitusti. Jos tekee 10 minuutin lämmittelyn ja 10 minuutin jäähdyttelyn, niin silloin on 70 minuuttia juoksua. Jos teet LMLS ennen run ja SAM jälkeen run niin voit treenata 90 minuuttia, alkaa loppuun. Tämä on realistinen määrä pyytää kiireisimmältäkin aikuisjuoksijalta, saati lukio-tai kollegiaaliselta urheilijavalmennukselta sesongin ulkopuolella.

voit aloittaa 40 minuutin etenemisjuoksulla: 15 minuuttia tasaisesti, 10 minuuttia nopeammin, 10 minuuttia nopeammin, 5 minuuttia nopeasti mutta hallitusti. Voit myös pidentää tätä harjoittelua ja tehdä 60 minuutin etenemisen, jossa teet 30 minuuttia tasaisesti, 15 minuuttia nopeammin, 10 minuuttia nopeammin, 5 minuuttia nopeasti mutta hallitusti. Se on pitkä päivä, kun etenemisjuoksun välissä juostaan 80 minuuttia ja lämmittelyssä ja jäähdyttelyssä 10 minuuttia. Lisää 20-25 minuuttia LMLS ja SAM Ja nyt olet lähellä 105 minuuttia päivä. Erittäin kohtuullinen maraton koulutus, mutta se voi tai ei sovi koulutusta sinun täytyy tehdä oman koulutuksen tavoitteet. Kun olet epävarma tämän treenin kanssa, tee lyhyemmät versiot ja tee se korkeammalla intensiteetillä.

Key Point: tämän treenin lopussa pitää pystyä sanomaan: ”olisin voinut juosta vielä 5 minuuttia loppuvauhtia ja tunsin oloni kunnolliseksi sitä tehdessäni. Olisin voinut juosta vielä 10 minuuttia loppuvauhtia, jos se olisi ollut kisaponnistus.”Sanoi toinen tapa, et koskaan lopettaa tämän harjoituksen käynnissä kaikki. Jos teet, että niin et ole suorittaa tämän harjoituksen oikein.

kunhan aloittaa etenemisjuoksun varovaisesti, pitäisi pystyä kiihdyttämään kolme kertaa. Treeni on hauskaa, kun suoritat sen oikein ja se on hienoa henkistä harjoittelua kisapäivää varten, kun haluat puskea kisan loppuvaiheessa.

tämän treenin pitäisi tulla, kun on tehnyt pari Fartlek-treeniä ja kun on tehnyt vähintään yhden aerobisen Toistotreenin. Klikkaa tästä ja tästä nähdäksesi nämä harjoitukset.

kuten aina, jos sinulla on kysyttävää, voit vapaasti lähettää sähköpostia minulle-jay @ coachjayjohnson.com