IFPC funciona para aprovechar la autofagia, activando e inhibiendo el proceso, con «días bajos» y «días altos».»Elegirás tres» días bajos » no consecutivos destinados a ayudarte a activar la autofagia al privar a tus células de nutrientes. En sus «días bajos», lo hará ayunando durante la noche y hasta la mañana (por un total de 16 horas) y luego limitará su ingesta de proteínas para el resto del día a menos de 25 gramos. Los cuatro días restantes de la semana son sus «días altos».»En estos días, no hay restricciones alimentarias. Esto inhibirá la autofagia.

El IFPC está diseñado a propósito en este patrón de activación e inhibición. Es importante porque lo bajo no siempre es el camino a seguir. No podemos vivir en un estado constante de privación de nutrientes. Además del hecho de que el hambre es obviamente poco saludable, ¡tampoco es divertido! Y demasiada restricción de proteínas en realidad puede contribuir al envejecimiento en forma de desgaste muscular, acompañado de una creciente debilidad y deficiencias inmunitarias. Por lo tanto, para garantizar que obtenga todos los beneficios del ayuno y la restricción de proteínas, la combinación intermitente y cíclica de «días bajos» y «días altos» es fundamental para la práctica del IFPC.

Puede elegir cualquier día de la semana para ser «bajo» o «alto» (teniendo en cuenta que los tres días bajos no deben ser consecutivos). Prefiero comer sin restricciones los fines de semana, así que hago lunes, miércoles y viernes «días bajos», cuando ayuno durante 16 horas y luego como bajo en proteínas durante ocho horas. Luego, los martes, jueves, sábados y domingos, mis «días de fiesta», puedo disfrutar, sin restricciones de comida.

Tenga en cuenta que el ayuno intermitente no es para todos, especialmente para aquellos con diabetes o desequilibrios hormonales, y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar el programa. Una vez que obtenga la luz verde, IFPC aún funciona mejor cuando se personaliza para usted y su vida.

¿Odias saltarte el desayuno? Simplemente comience su ayuno más temprano la noche anterior, para que pueda tener sus 16 horas y aún así tener una comida de la mañana. Antojo de una hamburguesa en un «día bajo»? Ve por ello; solo ten en cuenta que solo te quedarán unos 5 gramos de proteína antes de alcanzar tu límite diario. La elección es tuya. Tú eres el que tiene el poder de verse y sentirse más joven.

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