IFPC nutzt die Autophagie, aktiviert und hemmt den Prozess mit „niedrigen Tagen“ und „hohen Tagen.“ Sie werden drei nicht aufeinanderfolgende “ niedrige Tage“ wählen, die Ihnen helfen sollen, die Autophagie zu aktivieren, indem Sie Ihre Zellen an Nährstoffen verhungern lassen. An Ihren „niedrigen Tagen“ fasten Sie über Nacht und bis in den Morgen hinein (insgesamt 16 Stunden) und begrenzen dann Ihre Proteinzufuhr für den Rest des Tages auf weniger als 25 Gramm. Die restlichen vier Tage der Woche sind Ihre „High Days“.“ An diesen Tagen gibt es keine Lebensmittelbeschränkungen. Dies hemmt die Autophagie.

IFPC ist absichtlich in diesem Muster der Aktivierung und Hemmung entworfen. Es ist wichtig, weil niedrig nicht immer der richtige Weg ist. Wir können nicht in einem ständigen Zustand des Nährstoffmangels leben. Neben der Tatsache, dass Hunger offensichtlich ungesund ist, macht es auch keinen Spaß! Und zu viel Proteinrestriktion kann tatsächlich zum Altern in Form von Muskelschwund beitragen, begleitet von zunehmender Schwäche und Immunschwäche. Um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile des Fastens und der Proteinrestriktion erhalten, ist die intermittierende und zyklische Kombination von „niedrigen Tagen“ und „hohen Tagen“ von grundlegender Bedeutung für die IFPC-Praxis.

Sie können einen beliebigen Wochentag als „niedrig“ oder „hoch“ auswählen (beachten Sie, dass die drei niedrigen Tage nicht aufeinanderfolgend sein sollten). Ich bevorzuge hemmungsloses Essen an den Wochenenden, also mache ich Montag, Mittwoch und Freitag „niedrige Tage“, wenn ich 16 Stunden faste und dann acht Stunden lang wenig Protein esse. Dann, am Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag — meine „High Days“ — kann ich mich ohne Essensbeschränkungen verwöhnen lassen.

Denken Sie daran, dass intermittierendes Fasten nicht jedermanns Sache ist, insbesondere nicht für Menschen mit Diabetes oder Hormonstörungen, und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Programm beginnen. Sobald Sie grünes Licht erhalten, funktioniert IFPC immer noch am besten, wenn es für Sie und Ihr Leben angepasst wird.

Hassen Sie es, das Frühstück auszulassen? Beginnen Sie einfach am Abend zuvor mit dem Fasten, damit Sie Ihre 16 Stunden bekommen und trotzdem eine Morgenmahlzeit haben. Lust auf einen Burger an einem „niedrigen Tag“? Mach es; Wissen Sie nur, dass Sie nur noch etwa 5 Gramm Protein haben, bevor Sie Ihr Tageslimit erreichen. Sie haben die Wahl. Du bist derjenige mit der Kraft, jünger auszusehen und dich jünger zu fühlen.

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