• Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel mit Fettverbrennungsroutinen bei der Rückkehr des Sommers.
  • Andere Übungen, die Kalorien verbrennen: Gewichte, Fahrrad oder Springseil.

¡ Wir wissen es! Sie haben Fett angesammelt und Muskelmasse durch den Schlag von Kappen und Stäben verloren, und jetzt möchten Sie es nur mit Lichtgeschwindigkeit fulminieren. Eigentlich, “ Auf dem Rückweg aus den Sommerferien fragen alle Frauen nach dem gleichen: wie kann ich meinen Darm reduzieren, meine Beine stärken, meinen Arsch heben und Gewicht verlieren?“, sagt Gonzalo Martínez Salmerón, Fitnessmanager von Reto 48.

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Nun, wir haben die Übungen, die Ihnen helfen können, Fett und Kalorien am schnellsten zu verlieren. „Sie können zwischen 40% und 60% mehr Fett verbrennen als ein normales Training und haben einen Nachbrenneffekt, der es Ihnen ermöglicht, nach dem Training weiter Fett zu verbrennen“, sagt der Trainer.

Sie sollten sie 3 oder 4 mal pro Woche machen. Wenn Sie zusätzlich Hanteln von 3 oder 4 Kilo einbauen, ist die Schwierigkeit größer.

Zur Kenntnis nehmen…

Burpees

Was sind das?

Kurze hochintensive Übungen, die zusätzlich zur Arbeit aller Muskeln zur Fettverbrennung beitragen. Sie wurden von der US-Armee entwickelt, um die Kraft und Ausdauer der Soldaten zu erhöhen.

“ Heute ist es die Quintessenz mehrerer Routinen, einschließlich Crossfit- und HIIT-Training. Und obwohl wir mit ihnen alle unsere Muskeln trainieren lassen, profitieren vor allem Beine, Arme, Bauch und Brust“, sagt der Trainer.

Wie mache ich sie?

“ Stehend, Beine auseinander, senken wir den Körper in eine Art Kniebeuge und legen unsere Hände auf den Boden vor der Brust. Als nächstes sollten wir unsere Beine in einem Sprung zurückstrecken und uns von den Fußspitzen halten lassen.

Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihren Körper so nah wie möglich an den Boden (als ob Sie sich beugen würden). Dann strecken wir die Arme und beugen mit einem weiteren Sprung die Knie, so dass sie die Brust berühren. Zum Abschluss machen wir einen Sprung“, beschreibt Gonzalo.

 Burpees
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¿ Wie viel?

Es wird empfohlen, während einminütiger Sätze zwischen 10 und 12 Burpees hintereinander durchzuführen.

Was werden wir erreichen?

Sie können 400 Kalorien pro Sitzung verlieren, Ihre Kraft, Muskelausdauer sowie Lungen- und Herz-Kreislauf-Kapazität steigern. Auf den ersten Blick mag es sehr schwierig erscheinen, aber es passt sich Ihrer körperlichen Verfassung an.

Squat Jumps

Was sind das?

Es ist nichts anderes als eine Kniebeuge, begleitet von einem Sprung. Es ist eigentlich eine Technik, die von Sportlern verwendet wird, um das vertikale Springen zu verbessern, das jetzt in Crossfit-Routinen integriert wurde.

Wie mache ich sie?

“ Wir beginnen zu stehen, die Füße auseinander und die Knie gebeugt. Wir bringen die Hüften zurück, beugen die Knie und senken, bis die Hüften auf der Höhe der Knie oder etwas niedriger sind, wie bei normalen Kniebeugen.

Wir halten den Oberkörper so gerade wie möglich. Und auch die Arme spielen eine wichtige Rolle, sie helfen uns, Schwung für einen Sprung zu gewinnen „, sagt der Fitnessmanager. Eine Sache: Um Verletzungen zu vermeiden, sollten die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.

 Squat Sprünge
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¿ Wie viel?

Der Experte empfiehlt eine einminütige Serie von 15-20 Wiederholungen.

Was werden wir erreichen?

Sie sind eine sehr effektive Übung zur Stärkung des Bauches und des gesamten Unterkörpers, insbesondere der Beine, Arme und des Gesäßes. Und Sie können 300 Kalorien pro Klasse verlieren. Natürlich, obwohl es eine Art der Initiation gibt, erfordert es eine gute körperliche Form. „Es ist eine der schwierigsten Übungen, weil man von unten Schwung bekommen muss. Und Menschen mit Gelenkproblemen sollten solche Aufprallübungen nicht durchführen“, warnt der Experte.

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Bergsteiger

Was sind sie?

Ist eine Bodenübung, die von Kletterern durchgeführt wird, um Schultern, Brust, Bauch und Beine zu stärken. Es beinhaltet schnelle Beinbewegungen vom Boden aus.

Wie mache ich sie?

“ Wir beginnen in der Eisenposition mit ausgestreckten Ellbogen. Und dann nehmen wir die Knie auf die Brust in einer durchsetzten Weise. Wir können es mit offenen Knien tun, um die Seiten des Bauches zu bearbeiten. oder geschlossen, um das Zentrum zu bearbeiten“, erklärt Gonzalo.

 Bergsteiger
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¿ Wie viel?

Der Experte empfiehlt, zwischen 70 und 80 Wiederholungen in einminütigen Serien durchzuführen.

Sie können es jederzeit und an jedem Ort tun und die Intensität anpassen.

¿ Was bekommen wir?

Zusätzlich zur Arbeit auf kardiovaskulärer Ebene stärkt es viel Bauch und Beine. Und Sie können 400 Kalorien pro Sitzung verlieren.

„Sie können es jederzeit und an jedem Ort tun und die Intensität anpassen“, sagt der Experte.

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