im Gegensatz zu dem, was lange gedacht wurde, schadet das Ei der Gesundheit des Herzens nicht
Foto: Dreamstime

vom Feind des Herzens – weil er beschuldigt wird, den Cholesterinspiegel erhöht zu haben – zum Freund von Gesundheit und Ernährung In letzter Zeit ist das Ei mächtig, um die zusätzlichen Pfunde auszurotten. Das Alibi stammt aus Untersuchungen, die unter anderem darauf hinweisen, dass das Essen von Eiern direkt beim Frühstück schlanker wird. „Darüber hinaus sorgt es für eine schönere Haut und hilft bei der Linderung von Angstzuständen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Gomes, Direktorin von Alef Assessoria Nutricional in São Paulo. Und das alles ohne zu viel auszugeben! „Ein Dutzend Eier kostet im Durchschnitt R 4 4“, komplett.

gekocht, pochiert oder Rührei, das Ei ist auch ein vielseitiges Lebensmittel, das heißt, es kann auf verschiedene Arten konsumiert werden, und dort wird man nicht leicht von der Diät krank. Aber lass die gebratene Version weg, okay? „Es ist einfach und schnell zuzubereiten, lecker und erschwinglich“, sagt die bildende Kunststudentin Mariéle De Castro, 21, die in sechs Monaten 24 kg abgenommen hat, einschließlich Eiern in ihrer Umerziehung.

Genießen Sie alle Vorteile dieses reichhaltigen Essens, das Sie bereits zu Hause haben, und folgen Sie dem vom Ernährungsberater erstellten Menü. Es garantiert, dass Sie in einer Woche bis zu 3 kg trocknen können, wenn Sie zusammen trainieren. „Springseil mindestens zweimal am Tag für 15 Minuten“, erinnert er sich. Das machte es ziemlich einfach, huh?

warum hilft es, Gewicht zu verlieren?

Quelle für hochwertiges Protein (besser vom Körper aufgenommen), das Ei braucht länger zu verdauen, was das Sättigungsgefühl verlängert. Die Nachrichten könnten nicht besser sein für diejenigen auf Diät! Außerdem ist das Ei kalorienarm: Es hat durchschnittlich 70 Kalorien! Es ist das gleiche wie eine Kugel – Null Gesundheit! – oder eine Frucht. Vor einigen Jahren zeigte eine Umfrage unter Wissenschaftlern der Louisiana State University (USA), dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück aßen, 65% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Brot aßen. Darüber hinaus war die Taillenreduktion um 34% höher und die Fettreduktion um 16%. „Das Ideal ist, dass das Ei zum Frühstück verzehrt wird. Es hilft, die Insulinproduktion auszugleichen „, sagt Adriana.

keine Angst!

Im Gegensatz zu dem, was lange gedacht wurde, schadet das Ei nicht der Gesundheit des Herzens und sollte garantiert Platz auf Ihrem Teller haben. „Neue Forschungsergebnisse belegen, dass das Ei nicht nur die Cholesterinwerte nicht beeinflusst, sondern auch bei der Kontrolle hilft, da es eine große Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthält“, sagt der Ernährungswissenschaftler. In einer weiteren Studie, die Lebensmittel von der Schuld befreit, haben amerikanische Wissenschaftler weiter bewiesen, dass sie die Raten des guten Cholesterins, HDL, verbessert und den Spiegel des schlechten Cholesterins, LDL, nicht beeinflusst haben.

160 cal x 70 cal
Foto: Getty Images

der beste Weg zu konsumieren

Diejenigen, die auf Diät sind, wissen, dass frittierte Lebensmittel verboten sind, und mit dem Ei wäre es nicht anders. Der beste Weg, es zu konsumieren, ist gekocht, pochiert oder gerührt. „Vermeiden Sie es, es um jeden Preis gebraten zu essen, wegen des Öls“, sagt Adriana. Ein gekochtes Ei hat 70 Kalorien. „Die gebratene Version hat mehr als doppelt so viel.“Um zwei ganze Rühreier zuzubereiten, müssen Sie maximal einen Dessertlöffel Öl verwenden. In anderen Zubereitungen reicht Wasser bereits aus. „Wenn die Person kein Nierenproblem hat, kann sie einen Tag lang gekochtes Eiweiß nach Belieben und bis zu drei ganze gekochte Eier essen“, fügt er hinzu.

Voller Vorteile bekämpft das Ei auch

bekämpft das Durchhängen
es hilft, den Körper hart zu machen! „Die Aminosäure Leucin, die hauptsächlich in Milch vorkommt, trägt dazu bei, den Verlust von Muskelmasse, dh Muskeln, zu reduzieren“, sagt Adriana. Damit trocknen Sie, ohne schlaff zu werden und mit allem an Ort und Stelle.

macht die Haut schöner
Das Ei ist eine Quelle antioxidativer Vitamine und Mineralien und garantiert der Haut mehr Schönheit und Gesundheit und verlangsamt dennoch das Auftreten unerwünschter Falten! Clara, die reich an Kollagen ist, macht Ihr Gesicht straffer und samtiger.

verbessert die Stimmung
und reduziert Angstzustände durch Tryptophan, eine Substanz, die bei der Produktion von Serotonin hilft und für das Wohlbefinden verantwortlich ist.

wird nach der Werbung fortgesetzt

· achtung: Diejenigen, die Nierenprobleme haben, sollten diesem Menü nicht folgen!

mehr gutes Protein in der Schale

Die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Gomes hat ein Menü mit 900 täglichen Kalorien vorbereitet, mit dem Sie in einer Woche bis zu 3 kg abnehmen können. „Folgen Sie ihm bis zu einer Woche und machen Sie es nur einmal im Monat“, rät er.

br.klar {klar: beide}

menü

frühstück

* Tag 1: 1 pochiertes Ei + 1 ganzer Toast + 1 Orange· Tag 3: 1 scheibe Vollkornbrot + 1 Ei, gemischt mit Tomaten, gehackt

der Snack am Morgen

TAG 1: 1 bis Joghurt,
TAG 2 bis 1 Apfel + 1 Tasse Wasser
TAG 3: 1 Guave + 1 Tasse Wasser

Mittagessen

TAG 1:1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate + 2-klar Rührei mit Tomaten, fein gehackt + 1 Mandarine,
TAG 2: 2 Rührei mit Tomaten, fein gehackt + 1 Teller Salat + 3 v (Suppe aus Karotten, gekocht + 1 Guave
TAG 3: 2 v (sopa) de arroz integral + 2 Eier + 2 v (suppe gefüllt mit Gemüse gebratener chinesischer Brokkoli

ein Snack am Nachmittag

TAG 1: 1 Banane + 1 Tasse Wasser
TAG 2: 1 e + 1 Tasse Wasser
TAG 3: 1 Apfel + 1 Tasse Wasser

Abendessen

TAG 1: 1 hart gekochtes Ei + a 1 e + a 1-Tasse-Tee-Kräuter (Zitronengras, Kamille oder Gras-)
TAG 2: 2 Eiweiß pochês + 1 Banane + 1 Tasse Tee von Zitronenmelisse
TAG 3: 2 pochiertes Eiweiß + farbiger Salat (Salat, Rucola, Brunnenkresse und geriebene Karotten) + 1 Tasse Kamillentee oder Zitronenmelisse oder heiliges Gras

( Cód. Inhalt: 744292)

weiter nach Werbung