pyramide kører sessioner bruges en hel del af Momentum sports trænere. Vi kan lide dem, fordi de gør det muligt at køre en række afstande (og potentielt hastigheder) i en enkelt session. Her bruger vi udtrykket til at dække enhver session, hvor der er et trin op eller ned i afstanden mellem kørsler, for eksempel:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 mile, 2 miles, 3 miles, 4 miles

som du kan se, er der et stort udvalg af måder, hvorpå disse sessioner kan sættes sammen, og dermed hvordan de kan målrette atleter på tværs af alle begivenheder.

vores trænere vælger pyramidesessioner på grund af deres hastigheds – og gendannelsesvariabler-disse, når de manipuleres, giver sessionen mulighed for at overbelaste atleten på forskellige måder på forskellige løb. For eksempel, snarere som en 1500m løber kan have brug for i et løb, hvor et tempo bruges til den første omgang/omgange, en anden i midten og endnu en i slutningen.

for at finde ud af om alle måder, hvorpå vi kan hjælpe dig med at forbedre din løb – følg bare dette link.

lactat

fysiologisk kan niveauerne af lactat i atletens krop, der akkumuleres under pyramidesessioner, eksperimenteres med for at finde atletens specifikke styrker og svagheder. Man kan for eksempel klare sig godt med lange langsommere gentagelser, men kæmper med de korte fastere.

lactat er et kemikalie, der altid er til stede i vores krop og bidrager til energiproduktion. Når dets niveauer ikke kan holde trit med energiproduktionen, ændrer det sin kemi til at blive mælkesyre, og motion vil bremse og blive stadig vanskeligere.

der er to store psykologiske fordele ved at køre en række afstande i en session:

  • for det første; hvis en atlet føler, at de er kommet ind i en rut med 400m reps, så kan de få deres tillid tilbage ved at opnå på en anden afstand. Dette ville især være tilfældet, hvor der er indstillet en afstand, der ikke er kørt i et stykke tid, og atleten kan se en forbedring i deres tider i kort periode.
  • for det andet; hvis pyramidesessionen slutter på et ret kort løb, så selvom atleten er meget træt, kan følelsen af at have allerede fået det værste ud af vejen ofte hjælpe dem med at afslutte sessionen stærkt. Også selvom de første kørsler er meget hårde, hvis de efterfølgende kørsler bliver kortere, er det ofte muligt at opretholde det samme tempo. På den anden side, men i en lignende tillidsfremmende vene, hvis løbene bliver længere, når sessionen fortsætter, kan dette være nyttigt til at indgyde sejhed og følelsen af, AT racing vil være “lettere”, hvis vanskelige træningssessioner håndteres godt.

Erfaringen har vist, at det kan være nyttigt at kombinere pyramidesessioner med en split interval session, for eksempel:

Erfaringen har vist, at det kan være nyttigt at kombinere pyramidesessioner med en delt intervalsession, f.eks.

400m, 1 minutters hvile, 400m, 10 minutter, 300m, 1 min, 300m, 10 minutter og så videre

dette øger sejheden ved hver gentagelse yderligere, men fungerer som en meget nyttig måler for, hvor tæt på deres foretrukne tid i en bestemt afstand en atlet er for eksempel ved at nedbryde en 800m gentagelse i 2 gange 400m, kan den kombinerede tid for begge 400 ‘ ere give en indikation af, hvad atleten kunne håbe på at løbe 800m i.

i split interval sessioner, kører reps udføres i umiddelbar nærhed af hinanden ofte over samme afstand (du vil se i eksemplet ovenfor en 1-minutters hvile mellem kørsler af samme afstand er taget, og derefter en 10-minutters pause, før det næste par af samme afstande kører er afsluttet med de samme inddrivelser mellem og efter kørsler. En meget intens træning ville omfatte flere par løb; men det kunne være næsten, hvis ikke mere intens, med bare et par reps udført i løbstempo.

Løbssessionstyper og definitioner

  1. Løbskridt
  2. Løbsstarter – alle afstande
  3. Sprints
  4. hastighed / hastighed udholdenhed
  5. mælkesyre træning
  6. Interval træning
  7. fartlek sessioner
  8. stabil løb
  9. Gendannelseskørsler
  10. tærskel / Tempokørsler
  11. Split run training
  12. Hill running
  13. Paarlauf intervaller
  14. løbende løb

Lær mere / Yderligere læsning

  1. træning med Momentum Sport
  2. Børnecoaching gennem vores Kestrel Club
  3. Sådan træner du til dit arrangement
  4. Løbesæt
  5. Lær om vores Elite atleter