IFPC arbejder for at drage fordel af autofagi, aktivere og hæmme processen med “lave dage” og “høje dage.”Du vælger tre ikke-sammenhængende “lave dage”, der er beregnet til at hjælpe dig med at aktivere autofagi ved at sulte dine celler af næringsstoffer. På dine “lave dage” vil du gøre dette ved at faste natten over og om morgenen (i alt 16 timer) og derefter begrænse dit proteinindtag resten af dagen til mindre end 25 gram. De resterende fire dage i ugen er dine “høje dage.”I disse dage er der ingen fødevarebegrænsninger. Dette vil hæmme autofagi.

IFPC er med vilje designet i dette mønster af aktivering og hæmning. Det er vigtigt, fordi lav er ikke altid vejen at gå. Vi kan ikke leve i en konstant tilstand af næringsstofmangel. Udover det faktum, at sult naturligvis er usundt, er det heller ikke sjovt! Og for meget proteinbegrænsning kan faktisk bidrage til aldring i form af muskelsvind, ledsaget af stigende svaghed og immundefekter. Så for at sikre, at du får alle fordelene ved både faste og proteinbegrænsning, er den intermitterende og cykliske kombination af “lave dage” og “høje dage” grundlæggende for IFPC ‘ s praksis.

du kan vælge en hvilken som helst dag i ugen til at være “lav” eller “høj” (husk at de tre lave dage skal være ikke-sammenhængende). Jeg foretrækker uhæmmet spisning i ugerne, så jeg laver mandag, onsdag og fredag “lave dage”, når jeg faste i 16 timer og derefter spiser lavt protein i otte timer. Så tirsdag, torsdag, lørdag og søndag—mine “Høje dage”—kan jeg forkæle mig uden madrestriktioner.

Husk, at intermitterende faste ikke er for alle, især dem med diabetes eller hormonubalancer, og du bør altid konsultere din læge, inden du starter programmet. Når du får det grønne lys, fungerer IFPC stadig bedst, når det tilpasses til dig og dit liv.

hader du at springe morgenmad over? Du skal blot begynde din hurtige tidligere natten før, så du kan få dine 16 timer og stadig have et morgenmåltid. Trænger du til en burger på en “lav dag”? Gå efter det; bare ved, at du kun har omkring 5 gram protein tilbage, før du rammer din daglige grænse. Valget er dit. Du er den ene med magt til at se og føle yngre.

vil du vide mere om intermitterende faste? Vores ultimative guide vil besvare alle spørgsmål, du nogensinde har haft.