Progressionsløb er ikke kun en fantastisk måde at få en betydelig aerob stimulus på, de er også en indikator for din evne til at køre efter følelse. Lad mig forklare.

da et progressionsløb får dig til at løbe gradvist hurtigere gennem løbet, skal du måle din indsats tidligt i træningen. Selvom du ikke vil løbe så langsomt for at starte denne træning, at du ikke bliver udfordret, er der en tendens til at løbe lidt for hurtigt på det første segment af progressionsløbet. Du bliver nødt til at fremskynde på tre punkter i dette løb, så du skal sørge for, at du i det første afsnit bliver udfordret, men kører konservativt. Hvis du er dygtig til at løbe efter følelse, vil dette ikke være et problem, men hvis du stadig finpudser den færdighed, vil det være en udfordring at vide, hvilken rytme du kan løbe og stadig være i stand til at fremskynde tre gange.

jeg kan virkelig godt lide et 50-minutters progressionsløb som brød-og smørversionen af dette løb. Gør 20 minutter stabilt, 15 minutter lidt hurtigere, 10 minutter lidt hurtigere, 5 minutter hurtigt, men kontrolleret. Hvis du laver en 10-minutters opvarmning og en 10-minutters afkøling, har du 70 minutters løb. Hvis du laver LMLS før løbet og SAM efter løbet, træner du i 90 minutter, start til slut. Dette er en realistisk tid at bede om selv den travleste voksenløber, endsige en gymnasium eller kollegial atlettræning i lavsæsonen.

du kan starte med et 40-minutters progressionsløb: 15 minutter stabilt, 10 minutter hurtigere, 10 minutter hurtigere, 5 minutter hurtigt, men kontrolleret. Du kan også udvide denne træning og gøre en 60-minutters progression, hvor du gør 30 minutter stabil, 15 minutter hurtigere, 10 minutter hurtigere, 5 minutter hurtig men kontrolleret. Det er en lang dag med 80 minutters løb mellem progressionsløbet og 10 minutter til opvarmning og afkøling. Tilføj 20-25 minutter LMLS og SAM, og nu er du tæt på 105 minutter for dagen. Meget rimelig til maratontræning, men det passer måske ikke til den træning, du skal gøre for dine træningsmål. Når du er i tvivl med denne træning, skal du gøre de kortere versioner og gøre det med en højere intensitet.

nøglepunkt: i slutningen af denne træning skal du være i stand til at sige, “jeg kunne have kørt yderligere 5 minutter i det sidste tempo og følte mig anstændig ved at gøre det. Og jeg kunne have kørt yderligere 10 minutter i det sidste tempo, hvis det var en løbsindsats.”Sagde en anden måde, du vil aldrig afslutte denne træning, der løber helt ud. Hvis du gør det, udfører du ikke denne træning korrekt.

så længe du starter progressionskørslen konservativt, skal du være i stand til at fremskynde tre gange. Træningen er meget sjov, når du udfører det ordentligt, og det er fantastisk mental praksis for løbsdagen, når du vil skubbe i de sene faser af løbet.

denne træning skal komme, når du har lavet et par Fartlek-træningsprogrammer, og efter at du har lavet mindst en aerob gentagelsestræning. Klik her og her for at se disse træningsprogrammer.

som altid, hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig-jay @ coachjayjohnson.com