• Aktivujte svůj metabolismus rutinami spalování tuků při návratu léta.
  • další cvičení, která spalují kalorie: závaží, kolo nebo švihadlo.

¡my víme! Nahromadili jste tuk a ztratili svalovou hmotu na zdvih čepic a prutů a teď ji chcete jen naplnit rychlostí světla. Ve skutečnosti, “ na zpáteční cestě z letní dovolené všechny ženy žádají o totéž: Jak mohu snížit své střevo, posílit nohy, zvednout zadek a zhubnout?“, říká Gonzalo Martínez Salmerón, fitness manažer Reto 48.

reklama-Pokračujte ve čtení níže

No, máme cvičení, která vám pomohou ztratit tuk a kalorie nejrychleji. „Mohou spálit o 40% až 60% více tuku než běžné cvičení a mají efekt po spálení, který vám umožní pokračovat ve spalování tuku po skončení cvičení,“ říká trenér.

měli byste je dělat 3 nebo 4 krát týdně. Pokud navíc začleníte činky o hmotnosti 3 nebo 4 kilogramy, obtížnost bude větší.

Vezměte na vědomí…

Burpees

co jsou to?

krátké cvičení s vysokou intenzitou, které kromě práce všech svalů pomáhají spalovat tuk. Byly navrženy americkou armádou, aby zvýšily sílu a vytrvalost vojáků.

“ dnes je to typické cvičení více rutin, včetně tréninku Crossfit a HIIT . A i když s nimi dostáváme všechny naše svaly k cvičení, především nohy, paže, břicho a hrudník, “ říká trenér.

jak je vyrobit?

“ stojící, nohy od sebe, snižujeme tělo, děláme jakýsi dřep a položíme ruce na podlahu před hrudník. Dále bychom měli natáhnout nohy zpět ve skoku a nechat nás držet špičky nohou.

ohněte lokty a přiveďte své tělo co nejblíže k zemi(jako by se ohýbalo). Pak natáhneme ruce a dalším skokem ohneme kolena tak, aby se dotýkaly hrudníku. Abychom skončili, vstáváme a skočíme, “ popisuje Gonzalo.

Burpees
mihailomilovanović

reklama-Pokračujte ve čtení níže

¿kolik?

doporučuje se provádět mezi 10 a 12 burpees v řadě během jednominutových setů.

čeho dosáhneme?

můžete ztratit 400 kalorií za relaci, zvýšit svou sílu, svalovou vytrvalost a plicní a kardiovaskulární kapacitu. Zpočátku se to může zdát velmi obtížné, ale přizpůsobuje se vaší fyzické kondici.

Squat skoky

co jsou to?

není to nic jiného než provedení dřepu doprovázeného skokem. Je to vlastně technika používaná sportovci ke zlepšení vertikálního skákání, která byla nyní začleněna do rutin Crossfit.

jak je vyrobit?

“ začneme stát, nohy od sebe a kolena ohnutá. Přinášíme boky zpět, ohýbáme kolena a snižujeme, dokud boky nejsou na úrovni kolen nebo o něco nižší, jako u normálních dřepů.

držíme horní část těla co nejrovnější. A zbraně také hrají důležitou roli, pomáhají nám získat impuls k tomu, abychom skočili, “ říká fitness manažer. Jedna věc: aby se zabránilo zranění kolena by neměla vyčnívat špičky nohou.

Squat skoky
wundervisuals

¿kolik?

odborník doporučuje jednominutovou sérii 15-20 opakování.

čeho dosáhneme?

jedná se o velmi účinné cvičení pro posílení břicha a celého spodního těla, zejména nohou, dvojčat a hýždí. A můžete ztratit 300 kalorií na třídu. Samozřejmě, i když existuje modalita zasvěcení, vyžaduje dobrou fyzickou formu. „Je to jedno z nejobtížnějších cvičení, protože musíte získat dynamiku zespodu. A lidé se společnými problémy by neměli provádět nárazová cvičení, jako je tato, “ varuje odborník.

reklama-Pokračujte ve čtení níže

horolezci

co jsou zač?

je pozemní cvičení prováděné horolezci k posílení ramen, hrudníku, břicha a nohou. Zahrnuje rychlé pohyby nohou ze země.

jak je vyrobit?

“ Začínáme v poloze železa s nataženými lokty. A pak vezmeme kolena do hrudníku rozptýleným způsobem. Můžeme to udělat s otevřenými koleny, pracovat po stranách břicha; nebo zavřené, pracovat ve středu“, vysvětluje Gonzalo.

horolezci
Drazen_

¿kolik?

odborník doporučuje provádět 70 až 80 opakování v jedné minutové sérii.

můžete to udělat kdykoli, kdekoli, přizpůsobit intenzitu.

¿co dostaneme?

kromě práce na kardiovaskulární úrovni posiluje hodně břicha a nohou. A můžete ztratit 400 kalorií za relaci.

„můžete to udělat kdykoli, kdekoli, přizpůsobit intenzitu,“ říká expert.

Klepnutím sem hlasujete

Reklama-Pokračovat ve čtení níže