pyramidové běžecké sezení hodně využívají sportovní trenéři Momentum. Líbí se nám, protože umožňují běh různých vzdáleností (a potenciálně rychlostí) v jedné relaci. Zde termín používáme k pokrytí jakékoli relace, kde je krok nahoru nebo dolů ve vzdálenosti mezi běhy, například:

400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400

600, 500, 400, 300, 200, 100

300, 250, 200, 300, 250, 200

1 míle, 2 míle, 3 míle, 4 míle

jak můžete vidět, že je obrovské množství způsobů, v nichž tyto relace mohou být sestaveny, a tak, jak se mohou zaměřit na sportovce napříč všemi událostmi.

naši trenéři vyberou pyramidové relace kvůli jejich proměnným rychlosti a zotavení – tyto při manipulaci umožňují relaci přetížit sportovce různými způsoby na různých bězích. Například, spíše jako 1500 m běžec může potřebovat v závodě, kde se používá jedno tempo pro první kolo / kola, další ve středu, a ještě další na konci.

Chcete-li se dozvědět o všech způsobech, jak vám můžeme pomoci zlepšit váš běh-stačí kliknout na tento odkaz.

laktát

fyziologicky lze experimentovat s hladinami laktátu v těle sportovce, které se hromadí během pyramidových sezení, aby se zjistily specifické silné a slabé stránky sportovce. Člověk se může například dobře vyrovnat s dlouhými pomalejšími opakováními, ale bojovat s krátkými půsty.

laktát je chemická látka, která je vždy přítomna v našem těle a přispívá k produkci energie. Když jeho hladiny nemohou držet krok s výrobou energie, mění svou chemii, aby se stala kyselinou mléčnou, a cvičení se zpomalí a bude stále obtížnější.

existují dva hlavní psychologické výhody běhu různých vzdáleností v jedné relaci:

  • Za prvé; pokud má sportovec pocit, že se dostal do vyjetých kolejí s řekněme 400 metrů opakování, pak mohou získat jejich důvěru zpět tím, že dosáhne na jinou vzdálenost. To by bylo zejména v případě, kdy je nastavena vzdálenost, která nebyla spuštěna na chvíli a sportovec může vidět zlepšení ve svých časech v krátkém období.
  • za druhé; pokud pyramidová relace končí poměrně krátkou dobou, pak i když je sportovec velmi unavený, pocit, že už dostal nejhorší z cesty, jim může často pomoci silně dokončit relaci. Také, i když jsou první běhy velmi těžké, pokud se následné běhy zkracují, je často možné udržet stejné tempo. Na druhou stranu, ale v podobném duchu zvyšujícím důvěru, pokud se běhy prodlužují, jak relace pokračuje, může to být užitečné pro vštípení houževnatosti a pocitu, že závodění bude „snazší“, pokud budou obtížné tréninky zvládnuty dobře.

zkušenosti ukázaly, že může být užitečné kombinovat pyramidové relace s relací s rozděleným intervalem, například:

zkušenosti ukázaly, že může být užitečné kombinovat pyramidové relace s rozděleným intervalem, např.

400m, 1 minutový odpočinek, 400m, 10 minut, 300m, 1 min, 300m, 10 minut a tak dále

to dále zvyšuje houževnatost každého opakování, ale působí jako velmi užitečný měřič, jak blízko k jejich preferovanému času na určitou vzdálenost je sportovec, například rozložením 800m opakování na 2 x 400m, kombinovaný čas, který pro obě 400s může naznačit, v čem by sportovec mohl doufat, že uběhne 800 metrů.

v relacích s rozdělenými intervaly se běžící opakování provádějí v těsné blízkosti navzájem často na stejnou vzdálenost (ve výše uvedeném příkladu uvidíte 1minutový odpočinek mezi běhy stejné vzdálenosti a poté 10minutovou přestávku před dokončením další dvojice běhů stejné vzdálenosti se stejnými obnoveními mezi běhy a po nich. Velmi intenzivní cvičení by zahrnovalo více párů běhů; ale mohlo by to být téměř, ne-li intenzivnější, jen s párem opakování prováděných závodním tempem.

typy a definice běžeckých relací

  1. běžecké kroky
  2. start závodu – všechny vzdálenosti
  3. sprinty
  4. Speed / Speed Endurance
  5. trénink kyseliny mléčné
  6. intervalový trénink
  7. Fartlek Sessions
  8. Steady Running
  9. Recovery Runs
  10. threshold / tempo běží
  11. Split Run trénink
  12. Hill running
  13. Paarlauf intervaly
  14. běžecké závody

další informace / Další čtení

  1. trénink s Momentum Sports
  2. Kids Coaching prostřednictvím našeho klubu Kestrel
  3. jak trénovat na Vaši akci
  4. běžecká Sada
  5. Zjistěte více o našich elitních sportovcích