IFPC pracuje na využití autofagie, aktivaci a inhibici procesu, s „nízkými dny“ a “ vysokými dny.“Vyberete si tři nekoncepční „nízké dny“, které vám pomohou aktivovat autofagii hladováním buněk živin. Ve svých „nízkých dnech“ to uděláte půstem přes noc a do rána (celkem 16 hodin) a poté omezíte příjem bílkovin po zbytek dne na méně než 25 gramů. Zbývající čtyři dny v týdnu jsou vaše „vysoké dny“.“V těchto dnech neexistují žádná omezení potravin. Tím se zabrání autofagii.

IFPC je záměrně navržen v tomto vzoru aktivace a inhibice. Je to důležité, protože nízká není vždy cesta. Nemůžeme žít v neustálém stavu nedostatku živin. Kromě toho, že hladovění je zjevně nezdravé, není to také zábava! A příliš mnoho omezení bílkovin může skutečně přispět ke stárnutí ve formě svalové ztráty, doprovázené rostoucí slabostí a imunitními nedostatky. Abyste zajistili, že získáte všechny výhody omezení nalačno i bílkovin, je přerušovaná a cyklická kombinace „nízkých dnů“ a „vysokých dnů“ zásadní pro praxi IFPC.

můžete si vybrat kterýkoli den v týdnu, aby byl „nízký“ nebo „vysoký“ (mějte na paměti, že tři nízké dny by měly být nekoncepční). Dávám přednost neomezenému jídlu o víkendech, takže dělám pondělí, středu a pátek „nízké dny“, když se postím 16 hodin a poté osm hodin jím nízký obsah bílkovin. Pak, v úterý, čtvrtek—sobota, a neděle-Moje „vysoké dny“ – si mohu dopřát, bez omezení jídla.

mějte na paměti, že přerušovaný půst není pro každého, zejména pro ty, kteří mají cukrovku nebo hormonální nerovnováhu, a před zahájením programu byste se měli vždy poradit se svým lékařem. Jakmile získáte zelené světlo, IFPC stále funguje nejlépe, když je přizpůsoben pro vás a váš život.

nenávidíte přeskakování snídaně? Jednoduše začněte svůj půst dříve v noci předtím, takže můžete získat 16 hodin a stále si dát ranní jídlo. Toužíte po hamburgeru v „nízký den“? Jdi na to; jen vím, že budete mít jen asi 5 gramů bílkovin zbývajících dříve, než dosáhnete svého denního limitu. Volba je na vás. Ty jsi ten, kdo má moc vypadat a cítit se mladší.

chcete se dozvědět více o přerušovaném půstu? Náš konečný průvodce odpoví na každou otázku, kterou jste kdy měli.