progrese běží nejsou jen skvělý způsob, jak získat významný aerobní stimul, jsou také indikátorem vaší schopnosti běžet pocitem. Vysvětlím ti to.

vzhledem k tomu, že postupový běh běží postupně rychleji po celou dobu běhu, musíte měřit své úsilí brzy v tréninku. I když nechcete běžet tak pomalu, abyste zahájili toto cvičení, že nejste vyzváni,existuje tendence běžet příliš rychle v prvním segmentu progresivního běhu. V tomto běhu budete muset zrychlit ve třech bodech, takže se musíte ujistit, že v první části jste napadeni, ale běží konzervativně. Pokud jste kvalifikovaní v běhu podle pocitu, nebude to problém,ale pokud tuto dovednost stále zdokonalujete, pak vědět, jaký rytmus můžete spustit a stále být schopni zrychlit třikrát, bude výzvou.

opravdu se mi líbí 50minutový průběh jako verze chleba a másla tohoto běhu. Do 20 minut stabilní, 15 minut o něco rychleji, 10 minut o něco rychleji, 5 minut rychle, ale pod kontrolou. Pokud provedete 10minutové zahřátí a 10minutové ochlazení, máte 70 minut běhu. Pokud děláte LMLS před spuštěním a SAM po běhu, pak budete pracovat 90 minut, začněte až do konce. To je realistické množství času požádat i nejrušnější dospělý běžec, natož střední školy nebo vysokoškolský sportovec školení mimo sezónu.

můžete začít s 40minutovým průběhem postupu: 15 minut stabilní, 10 minut rychlejší, 10 minut rychlejší, 5 minut rychlé, ale kontrolované. Můžete také rozšířit toto cvičení a udělat 60minutový postup, kde děláte 30 minut stabilní, 15 minut rychlejší, 10 minut rychlejší, 5 minut rychlé, ale kontrolované. To je dlouhý den, s 80 minutami běhu mezi průběhem postupu a 10 minutami pro zahřátí a ochlazení. Přidejte 20-25 minut LMLS a SAM a nyní jste blízko 105 minut za den. Velmi rozumné pro maratónský trénink, přesto to může nebo nemusí odpovídat tréninku, který musíte udělat pro vaše tréninkové cíle. V případě pochybností s tímto tréninkem proveďte kratší verze a udělejte to s vyšší intenzitou.

klíčový bod: na konci tohoto tréninku musíte být schopni říci: „mohl jsem běžet dalších 5 minut v konečném tempu a cítil jsem se slušně. A mohl jsem běžet dalších 10 minut v konečném tempu, kdyby to bylo závodní úsilí.“Řekl jiným způsobem, že jste nikdy neskončí tento trénink běží všechny ven. Pokud to uděláte, pak toto cvičení neprovádíte správně.

pokud začnete progresi běžet konzervativně, měli byste být schopni zrychlit třikrát. Cvičení je hodně zábavné, když ho provedete správně, a je to skvělá mentální praxe pro den závodu, kdy budete chtít tlačit v pozdních fázích závodu.

toto cvičení by mělo přijít poté, co jste udělali pár cvičení Fartlek a poté, co jste udělali alespoň jeden aerobní cvičení. Kliknutím sem a sem zobrazíte tyto tréninky.

jako vždy, pokud máte dotazy, neváhejte a napište mi-jay @ coachjayjohnson.com