progresszió fut nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy egy jelentős aerob inger, ők is egy mutatója a képességét, hogy fut érzi. Hadd magyarázzam meg.

mivel a progressziós futás fokozatosan gyorsabban fut a futás során, az edzés elején fel kell mérnie erőfeszítéseit. Bár nem akar olyan lassan futni, hogy elindítsa ezt az edzést, hogy nem támadják meg, hajlamos egy kicsit túl gyorsan futni a progresszió első szakaszában. Ebben a futásban három ponton fel kell gyorsítania, ezért meg kell győződnie arról, hogy az első szakaszban kihívást jelent, de konzervatív módon fut. Ha jártas vagy az érzés alapján történő futásban, ez nem jelent problémát, de ha még mindig csiszolja ezt a készséget, akkor az, hogy tudja, milyen ritmust tud futni, és még mindig képes háromszor felgyorsítani, kihívást jelent.

nagyon szeretem az 50 perces progressziót, mint ennek a futásnak a kenyér-vaj változatát. 20 perc stabil, 15 perc egy kicsit gyorsabb, 10 perc egy kicsit gyorsabb, 5 perc gyors, de ellenőrzött. Ha 10 perces bemelegítést és 10 perces lehűlést végez, akkor 70 perc futása van. Ha LMLS-t csinálsz a futás előtt, SAM pedig a futás után, akkor 90 percig dolgozol, kezdd a befejezést. Ez egy reális időt kérni még a legforgalmasabb felnőtt futó, nemhogy egy középiskolás vagy testületi sportoló képzés a holtszezon.

40 perces progressziós futással kezdheti: 15 perc állandó, 10 perc gyorsabb, 10 perc gyorsabb, 5 perc gyors, de ellenőrzött. Azt is meghosszabbítja ezt az edzést, és nem egy 60 perces progresszió, ahol te 30 perc stabil, 15 perc gyorsabb, 10 perc gyorsabb, 5 perc gyors, de ellenőrzött. Ez egy hosszú nap, 80 perc futással a progresszió futása és 10 perc a bemelegítés és a lehűlés között. Adjon hozzá 20-25 perc LMLS-t és SAM-et, és most már közel 105 perc van a napra. Nagyon ésszerű a maratoni edzéshez, de lehet, hogy nem felel meg az edzésnek, amelyet meg kell tennie az edzési céljaihoz. Ha kétségei vannak ezzel az edzéssel, csináld a rövidebb verziókat, és csináld nagyobb intenzitással.

kulcsfontosságú pont: az edzés végén képesnek kell lennie arra, hogy azt mondja: “még 5 percet futhattam volna a végső ütemben, és tisztességesnek éreztem magam. És futhattam volna még 10 percet a végső tempóban, ha ez egy verseny erőfeszítés lenne.”Azt mondta, egy másik módja, te soha nem fog véget vetni ennek az edzésnek fut minden ki. Ha ezt megteszi, akkor nem megfelelően hajtja végre ezt az edzést.

mindaddig, amíg elkezdi a progresszió fut konzervatív, akkor képesnek kell lennie arra, hogy gyorsítsák fel háromszor. Az edzés nagyon szórakoztató, ha megfelelően végrehajtod, és nagyszerű mentális gyakorlat a verseny napján, amikor a verseny késői szakaszában akarsz nyomni.

ez az edzés kell jönnie, miután tettél egy pár Fartlek edzések és miután tettél legalább egy aerob ismétli edzés. Kattintson ide és ide, hogy megnézze ezeket az edzéseket.

mint mindig, Ha kérdése van, nyugodtan írjon nekem-jay @ coachjayjohnson.com