az IFPC az autofágia előnyeinek kihasználására szolgál, aktiválja és gátolja a folyamatot, “alacsony napokkal” és “magas napokkal”.”Három nem egymást követő “alacsony napot” választ, amelyek célja az autofágia aktiválása a tápanyagok sejtjeinek éhezésével. Az “alacsony napokon” ezt úgy fogja megtenni, hogy egyik napról a másikra böjtöl (összesen 16 órán keresztül), majd a nap hátralévő részében kevesebb mint 25 grammra korlátozza a fehérjebevitelt. A hét hátralévő négy napja a ” magas napod.”Ezekben a napokban nincsenek élelmiszer-korlátozások. Ez gátolja az autofágiát.

az IFPC-t szándékosan ebben az aktiválási és gátlási mintázatban tervezték. Ez azért fontos, mert az alacsony nem mindig az út. Nem élhetünk állandó tápanyaghiányban. Amellett, hogy az éhezés nyilvánvalóan egészségtelen, az sem szórakoztató! És a túl sok fehérje korlátozás valóban hozzájárulhat az öregedéshez izomsorvadás formájában, amelyet növekvő gyengeség és immunhiány kísér. Tehát annak biztosítása érdekében, hogy mind az éhgyomri, mind a fehérje korlátozásának minden előnyét megkapja, az “alacsony napok” és a “magas napok” időszakos és ciklikus kombinációja alapvető fontosságú az IFPC gyakorlatában.

a hét bármely napja “alacsony” vagy “magas” lehet (szem előtt tartva, hogy a három alacsony napnak nem kell egymást követőnek lennie). Jobban szeretem a féktelen étkezést a hétvégén, ezért hétfőn, szerdán és pénteken “alacsony napokat” csinálok, amikor 16 órán át böjtölök, majd nyolc órán át alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztok. Aztán kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap—a “nagy napjaim”—megengedhetem magamnak, élelmiszer-korlátozások nélkül.

ne feledje, hogy az időszakos böjt nem mindenkinek szól, különösen a cukorbetegségben vagy a hormon egyensúlyhiányban szenvedőknek, ezért a program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Miután megkapta a zöld fényt, az IFPC továbbra is akkor működik a legjobban, ha testre szabja az Ön és az életét.

utálod kihagyni a reggelit? Egyszerűen kezdje el a böjtöt korábban az éjszaka előtt, így megkaphatja a 16 órát, és még mindig van egy reggeli étkezés. Vágy egy hamburgerre egy “alacsony napon”? Hajrá; csak tudd, hogy csak körülbelül 5 gramm fehérje marad, mielőtt elérné a napi limitet. A választás a tiéd. Te vagy az, aki képes fiatalabbnak látszani.

szeretne többet megtudni az időszakos böjtről? A végső útmutató válaszol minden kérdésre, amit valaha is volt.