az étrend-kiegészítők tekintetében mindig is volt egy szürke terület. Egyértelmű az emberek többsége már ismert, hogy részesüljenek ezek a kiegészítők, míg egy töredéke minket viselte a rossz hatásait is. Az étrend-kiegészítők helytelen használata kockázatot jelenthet a szervezet számára.

vannak azonban bizonyos dolgok, amelyeket mindenkinek tisztában kell lennie az étrend-kiegészítők használatával. Az Ön személyes egészségi állapota, étkezési szokásai és életmódja nagyon fontos, és figyelembe kell venni, amikor eldönti, hogy milyen étrend-kiegészítőket vegyen be.

a vitaminok és ásványi anyagok is nagyon elterjedtek az étrendünkben. Bizonyos vitaminokon kívül ennek a tápláléknak a nagy részét étrendünk formájában mutatjuk be nekünk. Ha azonban étrendünk nem éri el ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, ajánlott étrend-kiegészítőkhöz fordulni, hogy kitöltse a szükséges táplálkozás hiányát.

mielőtt elmélyülnénk az étrend-kiegészítők használatának részleteiben, értsük meg, miért fontosak, és mit kell előnyben részesítenie általános körülmények között.

  • a szakmai útmutatás a legfontosabb, mielőtt testét bármilyen szintetikus vagy szerves kiegészítőnek alávetné.

tehát győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, és teljes mértékben tisztában van az egészségi állapotával, amikor elkezdi kiegészíteni étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egy másik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a zsírban oldódó vitaminok túladagolásának elkerülése. Lehetetlen túladagolni a vízben oldódó vitaminokat, például a B-t és a C-t, de a zsírban oldódó vitaminok bizonyos kockázatokat jelentenek a túlzott fogyasztás mellett.

ajánlott az étrend-kiegészítők használata a szokásos ételekhez képest?

egyrészt egyes márkák és vállalatok keményen küzdenek azért, hogy ügyfeleiknek csak a legjobb táplálkozást biztosítsák, mások csak az egészség és a fitnesz nevében fejnek pénzt.

az olyan étrend-kiegészítők, mint a neves és megbízható vállalatok vitaminjai és ásványi anyagai, köztudottan jótékony hatással vannak az emberekre immunitásuk és jó egészségük javításában. Azt mondta, hogy néhány ember még néhány más vállalat által elkövetett visszaélések áldozatává vált, lehetővé téve egészségük hosszú távú szenvedését.

ezért az étrend-kiegészítők, különösen a szintetikus anyagok, beleértve a szervetlen összetevőket, soha nem ajánlottak a természetben előforduló élelmiszerekhez képest. De néha, az ember nincs abban az állapotban, hogy bizonyos ételeket fogyasszon, vagy olyan ételeket fogyasszon, amelyekből a testük táplálkozást igényel.

allergia, betegség, egészségügyi feltételek, mint a krónikus betegségek, és életmód szokások okozhat, hogy tartsa távol bizonyos ételeket. A terhesség, a menopauza, a szülés, a szoptatás és a testépítés során több energiára lehet szükség, amelyet egyedül az étrend biztosít.

mindkét körülmények között étrend-kiegészítők, például multivitaminok és ásványi anyagok, például kalcium és vas használata ajánlott és ajánlott. – A ‘ soha nem jó, hogy tartsa a szervezet mentes a táplálék szükséges, különösen akkor, ha ez kerül stressz körülmények között, mint az öregség, a terhesség, a szülés, és a testépítés.

Befolyásolja-E A Veganizmus, Hogy Milyen Tápanyagokat Fogyaszthat?

mivel vegán is tartja a szervezet fogyaszt bizonyos alapvető tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak és a-vitamin állati máj és zsíros halak nagy forrásai a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a vegánok nem tudja kihasználni. A növekvő években a gyermekek sokkal jobban teljesítenek, ha vitamin – és ásványi anyag-kiegészítőket kapnak.

milyen körülmények között bölcs megoldás az étrend-kiegészítők használata?

igaz, hogy a vitamin-és ásványi anyag-kiegészítők nem feltétlenül a legjobb választás az élelmiszer-források felett, de néha bizonyos helyzetekben étrend-kiegészítők használata szükséges. Íme néhány:

  • öregség:

a 65 év feletti emberek hajlamosabbak a rendellenességekre és a szerzett betegségekre, annak ellenére, hogy egészséges életmódot élnek és egészséges étkezési szokásokkal rendelkeznek. Az opportunista fertőzések, a fogak elvesztése és a hangulatváltozások megnehezítik a kiegyensúlyozott étrendet. Az orvosok vitamin-és ásványi anyag-kiegészítőket javasolnak az időseknek, hogy segítsenek nekik lépést tartani étrendjükkel.

  • terhesség és szoptatás:

egy várandós vagy szoptató nő gyakorlatilag két testet biztosít egy helyett. Azonban lehetetlen kétszer annyi ételt fogyasztani. Ebben az esetben a vitaminok és ásványi anyagok a legfontosabbak és elsődlegesek, amelyek minden nő és születendő vagy kisgyermek számára ajánlottak.

  • gyermekek a növekvő években:

vitaminok, mint A, D, E, K, B, C, és ásványi anyagok, mint a kalcium, a szelén és a lazac omega halolaj kiegészítők néhány a legnépszerűbb és erősen ajánlott is adott a gyerekeknek. Ez segít a növekedési és fejlődési években, hogy egészséges alapot teremtsen felnőtt éveik számára. Még ezen alapvető tápanyagok hiányát is megakadályozza, mivel a legtöbb gyerek válogatós.

  • veganizmus és vegetarianizmus:

azok az emberek, akik táplálékukat csak növényi forrásokból nyerik, nagyobb valószínűséggel hiányosak olyan tápanyagokban, amelyek csak az állati termékekben fordulnak elő, mint a hús vagy a baromfi. A B12-vitamin és a D-vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a cink és a vas kiegészítése ajánlott a vegánok számára.

  • tápanyaghiány:

ha az egyén már szenved egy bizonyos tápanyag, például a-vagy D-vagy C-vitamin, vagy ásványi anyagok, például vas és kalcium hiányában. Ők kötelesek támaszkodni kiegészítők, hogy megfeleljen a táplálkozási követelményeknek.

  • életmód hatások:

azok számára, akik idejük nagy részét bent töltik, valószínű, hogy D-vitamin-hiány áldozatává válhatnak. Hasonlóképpen, figyeljen arra, hogy életmódja hogyan befolyásolja az egészségét, és ennek megfelelően kezelje vitamin-és ásványi anyag-kiegészítők használatával.

  • betegségek és allergiák:

allergia és betegség okozhat, hogy megszüntesse bizonyos élelmiszerek a diéta teljesen. Ez az adott tápanyag hosszú távú hiányához vezethet. Az egyetlen alternatíva a hiányos rendellenességek rossz következményeinek megelőzésére az étrend-kiegészítők használata.

például, ha allergiás a spenótra, vagy olyan állapotok, mint a vesekő, nem javasolják a spenót fogyasztását, a legjobb, ha figyelembe vesszük a vitamin-és ásványi kiegészítőket, hogy pótoljuk.

  • testépítés:

azok az emberek, akik dolgoznak, súlyzós edzés, és a testépítés kell kiegészíteni a diéta hozzáadott táplálkozás, mint a kalcium, fehérje, szénhidrát, vitaminok és ásványi anyagok. Fizikailag nem lehet nagy mennyiségű ételt fogyasztani, hogy megfeleljen ezeknek a követelményeknek a sovány izomtömeg építéséhez. Ezért a kiegészítők fontos szerepet játszanak ebben a tekintetben.

  • az immunitás javítása:

azok számára, akik meglehetősen gyengék és könnyen esnek az opportunista fertőzések áldozatává, rendszeresen kapnak vitamin-kiegészítőket. A C-Vitamin antioxidánsként működik, ezáltal hosszú távon javítja a szervezet immunitását és általános erejét.

a vitaminok és ásványi kiegészítők fogyasztásának előnyei és hátrányai?

a táplálkozás minden aspektusának vannak előnyei és hátrányai. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi a valószínű előnye és hátránya a vitamin-és ásványi étrend-kiegészítők fogyasztásának, szemben a természetes és bioélelmiszer-származékok fogyasztásával.

előnyök:

  • segítenek megfékezni bármilyen tápanyaghiány, hogy a szervezet is szembe
  • a Multi-vitaminok gyors és megbízható energiaforrás anélkül, hogy ételt kellene fogyasztania
  • javítja a memória megtartását és a koncentrációs teljesítményt
  • növeli az immunitást és elősegíti a jó általános egészséget
  • ez a legjobb megoldás a válogatós evők táplálkozási igényeinek kiegészítésére

hátrányok:

  • testünk hozzászokhat ahhoz, hogy egy bizonyos idő alatt több vitamint fogyaszt a természetes táplálékforrásokkal szemben.

  • a multivitaminok rendszeres használata a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K túladagolását okozhatja, ami hosszú távon rossz következményekhez vezethet.
  • az olyan kiegészítők, mint a kalcium, lerakódásokat okoznak a vesében, amelyek kellő időben vesekőhöz vagy epehólyag-rendellenességekhez vezetnek.
  • egyes kiegészítők káros vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek a test többi létfontosságú szervének egészségére.
  • nincs garancia arra, hogy a multi-vitamin-kiegészítők működni fog a szervezetben, mint egy a várakozás. Lehet, hogy nem éri el a kívánt eredményt, még megfelelő adagok után is.

miután elmondta, hogy a multi-vitaminok és ásványi kiegészítők szedésének hátrányai gyógyíthatók, ha megteszik a szükséges lépéseket. Győződjön meg arról, hogy a márka a kiegészítő használata van egy jó hírnevét, és hogy az összetevők szigorúan jóváhagyta az FDA.

ezenkívül jobb lesz, ha egy lépéssel tovább megy, és kiválasztja azokat a kiegészítőket, amelyek csak szerves és természetes összetevőket tartalmaznak összetevőként. Végül csak az orvosával folytatott konzultációt követően fogyassza el a kiegészítőket a szükséges ajánlott mennyiségben.

hogyan növelheti a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét az étrendben?

ha el akarja kerülni az étrend-kiegészítők szedését, a legjobb megoldás az étrend javítása. Győződjön meg róla, hogy tudatos erőfeszítéseket tesz a helyes irányba, hogy folyamatosan feltöltse a tápanyagok számát az étrendben.

Íme néhány élelmiszer-elem, amelyet be kell vonnia az étrendbe, hogy kiegészítse a vitaminok és ásványi anyagok iránti igényét:

  • a zöld leveles zöldségek nagyszerű ásványi anyagok, mint a vas és a kalcium. A brokkoli, a spenót, a saláta és a kelkáposzta nagyon népszerűek. Lehet szakács, forraljuk, hogy egy saláta ezek a zöldségek, vagy van, mint egy oldalon fogyasztani.

  • friss gyümölcsök és színes zöldségeket is egy nagy forrása az antioxidánsoknak, mint a C-vitamin, ami jó a haj, a bőr és a körmök. Rendszeres használat mellett még növeli immunitását.

  • az állati termékek, mint a sajt, a hús, a hal, a baromfi és a tojás meglehetősen gazdag ásványi anyagokban, például szelénben, cinkben és kalciumban, amelyek szükségesek a tápanyagbevitel többi részének kiegészítéséhez.

  • a diófélék, a gabonafélék, a hüvelyesek, a hüvelyesek, a gabonafélék, a teljes élelmiszerek ugyanabban a tekintetben működnek, hogy a napi kiegyensúlyozott étrendhez olyan szükséges táplálékot biztosítsanak, mint a vitaminok és ásványi anyagok.

ezeknek az élelmiszereknek a többsége még a nyomelemek és ásványi anyagok, például a jód és a fluor táplálékát is biztosítja. Bár étrendünkben meglehetősen elterjedtek, és feldolgozott élelmiszerekben is dúsítják őket, fontos nyomon követni a fogyasztását.

a sót most szigorúan jóddal dúsítják, hogy megakadályozzák a goiter, a jódhiány káros hatásait. A jó fogászati egészséghez szükséges fluor megtalálható a fogkrémben. Ez biztosítja, hogy a hiány soha ne forduljon elő, de jobb, ha megteszi a megfelelő lépéseket a hatalmában azáltal, hogy étrendjét nyomelemekkel egészíti ki, hogy hosszú távon elkerülje az ilyen előfordulást.

összefoglalva:

a vitaminokról, ásványi anyagokról és kiegészítőkről szólva a téma még mindig vita tárgyát képezi. Azonban a tudományos kutatók és az egészségügyi szakemberek nagy többsége azt javasolja, hogy az élelmiszereket és a természetes forrásokat használják bármilyen típusú táplálkozás forrásaként, amelyre a szervezetnek szüksége van. Az étel úgy működik, mint a varázslat a tested számára.

a legjobb módja annak, hogy ez megtörténjen, egy kiegyensúlyozott étrend, amely teljesen tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A tojás, a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek, a hüvelyesek, a teljes élelmiszerek és a gabonafélék az ajánlott megfelelő mennyiségben minden nap csak az, amire szüksége van a vitaminok és ásványi anyagok étrendi követelményeinek teljesítéséhez.

ha nem, és továbbra is étrend-kiegészítőket szeretne használni,fogyasszon korlátokat, minden egyes adagot éles szemmel. Különös figyelmet kell fordítani különösen a zsírban oldódó vitaminokra, mivel nem akarja viselni a túladagolás következményeit.

soha ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést fogyasztana, különösen, ha bármilyen krónikus betegségben szenved. Vesebetegségek, zsírmáj, szív-és érrendszeri betegségek, bél egészség, gyulladásos bél szindróma, osteoarthritis, epehólyag-rendellenesség, magas vérnyomás, magas vérnyomás, vagy bármilyen gyulladás különleges ellátást és kezelést igényel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hosszú távon használna.

tehát igen, a multivitamin-kiegészítők jó választás, de bölcs dolog először beszélni táplálkozási szakemberével és orvosával, hogy megtudja, mi felel meg az egészségügyi problémáinak.